Dhamaanteen wax badan ayaan soconaa inta lagu jiro maalinta, umana maleyneyno in aan ka socon karno ilaa hal kiilo maalintii! Socodku wuxuu keenaa faa'iidooyin badan oo jidhkeena ah: waxay caawisaa xoojinta wadnaha iyo qalabka wadnaha, wuxuu hagaajiyaa shaqada habdhiska neefsashada, oksijenates unugyada, iyo dabcan, waxay kor u qaadaan miisaanka. Markaad socotid, waxaan gubi karnaa kalooriyeyaasha waxayna caawiyaan jirka si fudud u dhumo miisaanka. Sidaa darteed, bil gudaheed oo ku caawiya socodka joogtada ah waxaad lumin kartaa 2-3 kiilo, taasina waa tilmaame aad u wanaagsan. Laakiin, isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad xasuusnaato in socodka uu ka duwan yahay, taas oo macnaheedu yahay in isticmaalka kalooriga inta lagu socdo uu ka duwan yahay. Xasuuso in haddii aad ku socoto beerta ama beerta, ka dibna aad qadar yar u isticmaali doonto haddii aad firfircoon tahay, tusaale ahaan, socodka isboortiga. Sidaa darteed haddii aad leedahay hadaf aad ku lumiso miisaanka adigoo lugeynaya, waxaad u baahan tahay inaad bedesho tallaabada socodka labiska si aad u dhaqso badan oo aad u faa'iido badan.
Qiyaasta qiyaasidda isticmaalka kalooriga
Celcelis ahaan, qof ayaa qarashgareyn kara laba boqol illaa saddex boqol oo kalooro saacad walba oo socod ah, ama laba saacadood oo socod ah oo gaabis ah. Iyo, haddii miisaankaaga ka badan yahay lixdan kiilo garaam, ka dibna hal saac oo socod ah oo dhakhso ah waxaad awoodi doontaa inaad gubto saddex boqol oo kalooro. Hase yeeshee, waqti isku mid ah, fiiro gaar ah u yeesha in xawaaraha aad ka badan tahay, qiyaasaha kalooraha loo isticmaali doono.
Si aad u xisaabiso isticmaalka kalooriga ee socodsiinta socodka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in socodka uusan ka yarayn saacad, iyo ka sii fiican - 2-3 saacadood maalin kasta, kadibna waxaad arki doontaa natiijada dhowr bilood.
Hase yeeshee, haddii aad raacdo ujeedo - miisaanka oo lumiya, kadibna isku day in aad tagto ugu yaraan 7-10 kilomitir. Fikrad ahaan, soco 2 saacadood subaxdii ka hor quraacda, iyo laba saacadood fiidkii kadib casho fudud.
Si kastaba ha noqotee, socodka joogtada ah iyo socodka joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa ma'aha inaad miisaanka ka lumiso oo keliya, laakiin sidoo kale si weyn u xoojinta difaacida iyo saameyn ku leh nidaamka wadnaha iyo xididada.
Isticmaalka kaloori markaad socoto
Adiga oo tixgelinaya su'aashan, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in gubashooyinka kuleylaha ay saameeyeen tiro badan oo muhiim ah miisaanka, da'da, xaaladda caafimaad, cunto, jirdhiska jidhka, xaaladda dheef-shiid kiimikaadka, socodka joogtada ah iyo muddada, heerkulka wadada iyo wax ka badan.
Sidii horay loo soo sheegey, gubashada kalooriyooyinka leh socodka dhaqsida badan way ka xoog badan yihiin waxayna ka xoog badan yihiin kuwa ka gaabiya. Sidaas awgeed, isticmaalka kaloorida ee Nordic socodka way ka fiicnaan doontaa socodka socodka caadiga ah. Hoos waxaa ku yaala miis la isticmaalayo isticmaalka kalooriyada celcelis ahaan.
