Wax qarsoodi ah maaha in uu yahay culeys maskaxeed oo degdeg ah oo u ogolaanaya inuu miisaankiisu badiyo ugu xooggan. Xaaladdan oo kale, tallaabooyinka aerobics ee tallaalku waxay caddeeyeen wax-qabadkooda wakhti dheer: hadda waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan ee jirdhiska dhammaan kuwa doonaya inay nadiifiyaan caloosha, si ay u qaadaan lugaha iyo daboolka qaab wanaagsan. Xitaa haddii aadan haysan fursad aad ku tagto naadiga jirdhiska, waxaad si sahlan u abaabuli kartaa talaabo-aerobikadaada bilawgaaga cusub.
Tallaabo-aerobikada guriga
Fasallada noocan oo kale ah waxaad u baahan doontaa sifooyinka qaarkood ee aad u baahan tahay inaad ka soo iibsato dukaanka isboortiga. Si kastaba ha noqotee, waxaa macquul ah in wax badan oo faa'iido leh ay horeyba kuugu jiraan gurigaaga.
- Tallaabo ama kursi tallaabo. Tani waa shay ku habboon talaabo, taas oo ah sifaha ugu weyn ee hawlahaas. Badanaa dhererkeedu wuxuu qiyaastii 20-30 sentimitir, ka sarreeyaa - wuxuu u fiican yahay luminta lumista, laakiin way ka sii adag tahay. Haddii aadan sameynin wax isboorti ah muddo dheer, waxaa fiican inaadan qaadin xulasho aad u sareeya. Qaar badan oo xirfadleyda ah waxay ka sameeyaan qalabka la hagaajiyey - doorashadan ayaa sidoo kale ku haboon.
- Labo kabid ah. Caadi ahaan, waxaan u adeegsan karnaa 1.5 - 2 kg. Fursadaha ugu culus waa wax aan faa'iido lahayn - culayskuna waa mid xoogan oo ku filan, iyo culeyska culus, waxaad si fudud u lumi kartaa dhammaan dhiirigelinta tababarka sababtoo ah daal badan. Waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loogu soo bandhigo fasallada.
- Mararka qaarkood talaabooyinka aerobicska waxaa ka mid ah layliyo leh dhejisyo ama kubbado fudud, laakiin guriga dhexdiisa marwalba ma fududa. Haddii aadan haysan meel aad u badan fasallada, waxaa fiican inaad joojiso isticmaalka sifahaan.
- Xirfadaha wanaagsan. Calaashka ama Czech waa mid aan macquul ahayn - walwal badan oo ka yimaada anqawga iyo jilibka. Xulo dharbaaxo tayo leh oo leh nuugid naxdin leh.
- Jimicsiga. Dooro sida ay tahay dhadhankaaga - gaaban, surwaal ama jilis iyo jimicsi isboorti. Dharka waa in uu noqdaa mid raaxo leh oo dhididsan.
Taasi waa wax walba oo kugu haboon inaad qaadato talaabo-aerobics guriga dhexdiisa! Waa sahlan tahay in la baro casharada fiidiyowga, oo hadda aad u badan internetka.
Jimicsi: Tallaabo-aerobikada guriga
Isticmaalka dhaqdhaqaaqa caadiga ah-aerobics, dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah ayaa la isticmaalaa, kuwaas oo ku jira layliyo kala duwan oo kala duwan. Bal aynu eegno qaar ka mid ah.
Jimicsiga 1. Tallaabo-taxane (3-5 daqiiqo)
Tani waa talaabo tallaabo tallaabo ah oo loo sameeyey si diirran adigoo isticmaalaya talaabo. Samee tallaabooyin gaaban oo dhinac ah ilaa dhinac, adoo hal cag u dhigaya kan kale. Miyaad martay? Oo hadda kordha xawaaraha laba jeer. Mar labaad, si tartiib ah u soco. Ka dib markaa, barto talaabooyin isku mid ah, laakiin ha ka qaadin cagta cagta dhulka, laakiin ku sii wad. Gacmaha ayaa sidoo kale shaqeynaya: marka hore waa la yareynayaa jidhka, laakiin tallaabo kasta waxay u baahan yihiin in la toosiyo.
Jimicsiga 2. Dhab ahaan
Samee jimicsiga, oo la mid ah kii hore, laakiin si adag u leexi lugaha jilbaha, adigoo ku taabanaya cidhibta badhida. Kala beddeli jimicsiyada koowaad iyo labaad ee shaqadaada. Kadibna adkaa hawsha: samee laba talaabo tallaabo tallaabo ah, oo ciribta saddexaadna ay u soo jiido badhida.
Jilitaanka 3. TALLAABADA AASAASIGA AH
Tallaabo tallaabo tallaabo ku qaad cagahaaga midig, cagtiisa bidix u dhig, ka soo deg meeshi hore - midka hore, ka dibna lugta bidix. Ka dib 2-3 daqiiqo, samee lugta hore ee bidixda. Dardargelinta xawaaraha suurtagalka ugu sarreeya.
Jimicsiga 4. Tallaabo-qaadashada
Tallaabada ku xigta cagahaaga midig, cagadaada bidix u dhig, adigoo suunka saaraya, isla markiiba ku soo celi dhulka, ka dibna hoos u dhig lugtaada midig. Ka dib 2-3 daqiiqo, beddel lugahaaga.
Leyliska 5. Tallaabo-jilib
Tallaabo tallaabo tallaabo ku qaad cagahaaga midig, laab jilibka bidix oodna u jiido caloosha, kadibna hoos u dhig oo beddel lugahaaga. Haddii aad isbedesho tirada, nasiib wanaag leh - waa mabda'a asaasiga ah ee hawlahaas. Burburinta xayndaab dabiici ah, oo la mid ah qoob-ka-cayaarka ayaa u dhaqaaqaya inaad ku guuleysatid muusiko faraxsan, muusig wacan - miyuusan ahayn qaabka ugu fiicnaanta ee jirkaaga loogu soo dhejiyo?