Miisaanka khasaare ma aha wax ugu fudud, haddii aad ka fekerayso aragtida mar walba, oo ha bilaabin barashada. Xaqiiqdii, xitaa mashaariicda culeyska culus ee fududi waxay ka qayb qaadanayaan miisaanka luminta , doorka ay "dugsiga" diirada ku hayso fasalada waxbarashada jirdhiska, laylisyada, iwm. Ka dib marka la eego, mabda'a miisaanka oo lumaya waa hoose - isticmaal kalooriyada aad isticmaashid, oo aad naftaada ku aragto tamar sahlan "macdan".
Meelo fudud oo ah layliyo miisaan lumis ah, oo aan ka badnayn 10 daqiiqo ayaa la samayn karaa maalin kasta, iyada oo aan wax ka qaban jadwalka jadwalka. Xaaladdan, jirkaagu wuxuu kuu mahadcelinayaa - waxaa jiri doona gargaar dabiici ah oo fudud, baruurta ayaa "dhalaalaysa", dulqaadku wuu kordhayaa.
Jimicsiyada
Meelahaan fudud ee miisaanka lumitaanka waxaa lagu sameeyaa qalab jireed oo la awoodi karo - dhalooyin ka buuxsamay biyo.
- Samee diirran - jajabyo leh buraashyo, xusullo, garbaha, gacmaha oo kor u qaadaya dhinaca dhinacyada, horay usoo jiido - ku dheji dhalooyin gacmeed.
- Roodinta - ku rid dhaladaada horteeda, qaado xoogga saarida jilbaha. Waxaan gacmahayaga u wejigaa suxulka - waxaan hoos u dhignaa, gacmahayaga ayaannu u fidinnaa - waannu kici karnaa oo waxaanu gaari doonaa mid ka mid ah hubka dhalada. Tani waxan ku sameeynaa wiish kasta, gacmaha isdhaafka ah.
- Jimicsiyada cagaha, ku dhaaf dhalada meel. Waxaan fadhiisan karnaa dabaqa, gacmaha ka soo horjeedo dabaqa ka dambeeya, dib u tiirsan, lugahaaga kor u qaad oo sameyn "maqasyo". Dhalada ayaa cagahaaga hoosteeda kuugu jirta, oo hawshaada ma aha in ay ku afduubto, oo ay hoos u dhigtay booskooda.
- Hal gacan ayaan ku qaadnaa labo gacan. Waxaan weerarrada ka dhigi doonaa mar kasta oo aan hal lug ah, weerarka - waxaan kor u qaadnaa gacmaheena dhalada ka sareysa madaxyahanno, kadibna waxaan isku xirnaa lugaheena oo sii wadnaa inaan hore u sii socono. Dib usoo laabashada, lugtii labaad ee weerarka.
- Jerk - lugaha oo ka badan garbaha, labada dhalooyin gacmeed, ka sarreeya. Waxaan kufaraxsan nahay, gacmaheena waxaan hoos u dhignaa dhalooyin sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, lugaheena, gacmahaagana ku dhufo dhalooyin madaxooda - 20 ku celcelin.
- Waxaan ku dhufaneynaa biceps, sida cumbbells caadiga ah - cagaha garabka ballaaran, dhalada gacanta, waxaan gacmahayaga u leexannaa xusullada oo kor u qaadaya buraashyada leh dhalooyinka ilaa heerka garbaha.