Saameynta bannaanku waa marxaladda miisaan lumis, taas oo miisaankiisu hoos u dhaco, inkastoo xaqiiqda ah in nafaqada habboon iyo tababarka isboortiska ay ku sii jiraan heer isku mid ah. Badanaa, saameynta dhulgariirku marka uu lumiyo miisaanku wuxuu ku dhacaa kuwa isticmaala cuntada dietinta yar yar ee tan.
Saamaynta dhismaha mudada dheer?
Saameynta dhismaha wuxuu socon karaa waqti dheer - kiis kasta wuxuu yahay shakhsi ahaan. Waxay ka timaaddaa xaqiiqda ah in nafaqada yareeysa, jirku wuxuu aaminsan yahay in waqtiyada gaajada ay yimaadaan, ayna yareynayaan dheef-shiid kiimikaadka, oo u beddelaya qaab dhaqaale oo tamarta tamarta ah. Sida caadiga ah, tan waxaa la socota daciifnimo guud.
Saameynta dhulgariirka sida looga adkaado?
Si looga soo kabto dhulgariirka, waa lagama maarmaan in la kala saaro dheef-shiid kiimikaad. Waxaa la hawlgeliyaa mar kasta oo aad cuneyso oo aad cayaarto isboortiga, markaa waa inaad raacdaa xeerar gaar ah:
- Cun cunto yar yar 5-6 jeer maalintii.
- Cab ugu yaraan 8 koob oo biyo ah maalintii.
- Ciyaaro isboorti ama kor u qaado culeyska haddii aad horey u qabatay.
- Ku dar waxyaabo ay ka mid yihiin alaabooyinka dheef-shiid kiimikaadka: oatmeal, gawaarida , geedo yaryar, caano fadhi, broccoli, qorfe, shaah cagaaran, turkey, ukumo.
Qiyaasta cuntada qiyaasta ah maalin kasta waa inay ahaato sida soo socota:
- kahor quraac: 1-2 koob oo biyo ah;
- Quraac: oatmeal ama saxanka ukunta, shaaha;
- quraac labaad: galaas biyo ah iyo tufaax;
- ka hor casho: 1-2 koob oo biyo ah;
- Cuntada: maraq, saladh fudud, casiir;
- Cuntada galabnimo: hal galaas oo biyo ah, xoqan;
- ka hor casho: 1-2 koob oo biyo ah;
- Casho: khudaarta cagaaran / hilibka digaaga / kalluunka / kalluunka;
- ka hor intaadan sariirta tegin: hal galaas oo caano fadhi ah.
Cunitaanka sidan, waxaad si deg-deg ah ugu guuleysan doontaa saameynta dhulgariirka iyo sii wadidda miisaankaaga. Isla mar walba maalin walbaa boodboodo, ku dhaji ciddiyaha ama socodka (ugu yaraan booska). Dhammaan tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad dib u soo celiso miisaankaaga oo aad gaarto natiijooyinka la rabo.