Nolosha casriga casriga ah waxay diyaar u tahay inay "u soo bandhigto" hadiyad qof qofkale oo leh qaabka walbahaarka , la dagaallanka kaas oo la bilaabi karo daqiiqda ugu horeysa. Ka dib, waxa uu awoodaa inuu nasiibiyo qofka.
Siyaabaha loola dagaalamo walaaca
Waxaa jira siyaabo badan iyo siyaabo kala duwan oo looga hortagi karo walaaca. Aan ka hadalno arrintan si faahfaahsan:
- Gacaliye waa awood badan. Cilmi-nafsi ayaa sheegaysa in marka aad dhoola-caddeysid, maskaxdu waxay billaabmaysaa inay soo saarto cortisol-ta hormoonka ah ee jawaabta, tani waxay ku jirtaa dagaalka ka dhanka ah walbahaarku door muhiim ah. Dhammaan ka dib, maskaxdaadu waxay u aragto dhoola-cadeyn, sida calaamad muujinaysa inaad dhammaantiin ku fiican tahay, sidaas darteed, dareemid ka sii wanaagsan. Sidaa daraadeed, waxaad wici kartaa niyadda aad u fiican ee heerka hoose.
- Marmarka qaarkood mararka qaarkood, sida marnaba, hab nololeed mashquul ah. Ka saar cadaadiska ka baxsan adiga. Tag dabeecadda, qaado firfircoonida firfircoon.
- Falanqee khaladaadka hore ee isku day oo ha isku dayin inaad gasho xaalado keeni kara burbur dareen ah.
- Kobcin fiitamiino. Cadaadisku wuxuu isu rogaa awood kasta oo jidhka ka mid ah, sidaa daraadeed xukunka ugu weyn ee la dagaallanka waa inuu sii wanaajiyo waxtarkiisa marka la cuno cuntooyinka la jilciyay fitamiinada (eeyga oo kacsan, tufaaxa, beerka digaaga, miraha la qalajiyey, kalluunka, yaanyada, iwm.).
- Yoga. Caawintooda, labadaba waad nasataa, waadna fahmaysaa, adoo xoojinaya muruqyadaada. Ma noqon doonto mid aad u macquul ah in la fekero : xiro indhahaaga, si tartiib ah oo qoto dheerna u neefso oo u neefso.
- Waxyaabaha kor u qaadi kara niyadda waxay noqon doontaa saaxiibo daacad ah oo dagaalka ka socda. Kaaliyaha aan la ijaarin - serotonin, hoormoon farxad leh, taas oo ku jirta shukulaatada, muuska, yicibta, iwm. Waa muhiim in la yareeyo qaadashada cuntada dufanka leh, sonkorta iyo kafeyn.
- Wadahadal qalbi-wadnaha ah ayaa sidoo kale kaa caawin doona yaraynta xiisadda. Mararka qaar, mararka qaarkood, si aad u eegto dhibaatada dhinaca kale, waxaa habboon in laga hadlo.
- Ka walwal diiqada. Xoog ku filan, laakiin iyada oo jirka ku muujinaysa xaalad walaac leh, waxaad ka takhalusi kartaa waxa cunaya. Sidaas daraadeed, noocan cusub ee culeyska fekerku wuxuu noqon karaa qubays qabow, isboorti ba'an, qashin-yarida.
- Ha iloobin isboortiga. Kaliya maaha inuu jidhka ka caawiyo sidii uu uga gudbi lahaa walbahaarka, laakiin sidoo kale wuxuu u diyaargaroobayaa saameynta dareenka kala duwan. Maaha arrin laylisyada aad dooranayso: orodka, baaskiilka, iwm. Waxaa mudan in la ogaado in faa'iidada ugu weyn ee jimicsiga baaskiilka, oo u baahan dib u noqosho (tusaale ahaan, orodka). Natiijada, wadnaha garaaciisu aad ayuu u hooseeyaa, heerka cadaadiska dhiiggu hoos ayuu u dhacaa, iyo murqaha muruqu hoos ayuu u dhacaa daqiiqad kasta. Isla markaa, casharrada noocaas ah waxay ku filan yihiin inay qaataan 30 daqiiqo waqtigaaga, illaa 20% waxay yareeyaan heerka dareenka shucuurta.