Rug-gareeyaha dhabarka - sida loo doorto iyo sida loo seexdo?

Waa daaweyn aad u fiican oo la awoodi karo in laga takhaluso xanuunka iyo xitaa saxda ah in uu dhibaato ka soo gaaro dhabarka - barkinta dhabarka. Waxaa jira fursado badan oo leh astaamaha gaarka ah. Waxaa jira dhawr tilmaamo ah oo ku saabsan doorashada iyo isticmaalka si sax ah.

Barkinta danbe - codsiga

Haddii ay dhibaato ka haysato lafdhabarta , waxaa lagula talinayaa in aad laf dhabarkaaga ku jirto gurigaaga, oo aad adigu xalin karto dhibaatooyin badan, tusaale ahaan, waxay kaa yareyneysaa walbahaarka xiniinyaha, waxay taageertaa dabacsanaanta dabiiciga ah ee dhexda, tones qoryaha muruqyada waxayna ka caawisaa sidii ay ula qabsan lahaayeen qallajinta. Rugaha gadaashiisa dhabarka u ah dhabarka ayaa loo isticmaali karaa wakhti kasta, marka hore waa in aad diirada saartid dareenkaaga iyo inaad raaxo la'aan ku dareento.

Cirbadaha waxaa lagu dhejin karaa hoosta dhexda markii la seexdo, taas oo kaa caawin doonta inaad nasato muruqyada dhabarka hoose. Iyaga oo caawimaadkooda, waxaad ka hortagi kartaa isbeddelka lafdhabarta. Gadaashka dhabarka waxaa lagu ridi karaa qoorta, tani waxay kaa caawineysaa in aad iska saarto madax-xanuun, hurdo la'aan iyo raaxo-darro qoorta iyo garbaha. Waxaa jira qalabyo gaar ah oo loogu talagalay kuraasta, waxayna si gaar ah ugu haboon yihiin dadka ku hawlan shaqo-joojinta.

Khabiiradu waxay bixiyaan talooyin dhawr ah oo u baahan in la ilaaliyo si loo yareeyo halista waxyeellada jirka iyo sii xumaynaysa xaaladda.

1. Ma sameyn kartid xayndaabyada ayadoo sii xumeyneyso dhibaatooyinka dhabarka, tusaale ahaan, osteochondrosis ama hernia. Haddii uu jiro xannuun ba'an dhabarka, ka dibna dib u dhig kulanka.
2. Haddii jimicsi, waxaa jira raaxo xoog leh oo ka hooseeya dhabarka hoose, ka dibna barkad qaado barta hoose ee dhexroor yar.
3. Yareynta muddada layliga waxay noqon kartaa, laakiin ma kordhin, sababtoo ah taasi ma hagaajineyso natiijada, laakiin waxay waxyeeli kartaa. Waqti ugu badnaan waa 5 daqiiqo.
4. Waxaad heli kartaa natiijada haddii aad si joogto ah u shaqeyso. Isbeddel wanaagsan ayaa la dareemi doonaa kaddib marka koorsada koowaad.
5. Waxaa muhiim ah in aad barato dhibaatooyinka laga yaabo inay dhacaan inta lagu jiro jirdhiska, tusaale ahaan muruqyada muruqyada dambe, xanuunka daran, lallabbo iyo madax wareer, luminta miyirka, iyo wixii la mid ah. Haddii aad dareentid wax xun, way wanaagsan tahay inaad aragto dhakhtar.
6. Ha iloobin waxyaabaha ka horjeeda jira, markaa waa laga mamnuucay in ay la tacaalaan dhaawacyada lafdhabarta, hernia, dhiigbaxa, heerkulka iyo cadaadiska kordhaya. Waa wax aan suurtagal ahayn in la sameeyo jimicsi, markaad inta badan ku lumiso lugahaaga iyo gacmahaaga.

Barkinta gadaashka dhabarka

Waxyaalaha kooxdani waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya dhabarka, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee jirka, tusaale ahaan, waxaa jira jawaabo waxtar badan oo ku saabsan codsigooda miisaanka lugta. Miisaanka gadaashaha dhabarka ee gadaashiisa ayaa ku yaal koonfureed gaar ah, kaas oo samaynaya kicinta qoto dheer ee muruqyada, kor u qaadista wareegga dhiigga iyo qulqulka lafaha, iyo sidoo kale iska xakameyn kara. Waxaa muhiim ah in si taxadar leh loo isticmaalo qalabkaan, maaddaama koritaanada ka soo baxa ay cadaadis xoog leh saaraan wareega vertebrae, taas oo keeni karta xanuun iyo dhibaatooyin kale.

Rugaha dhabarka - jirdhiska

Shaqo ku habboonaanta jimicsiga kala duwanaanta kala duwan ee alaabada oo leh sifooyin ayaa loo isticmaalaa.

1. Hababka wareega wareega. Booska jirdhiska wuxuu yeelan karaa dherer ah 90 cm iyo ilaa 1.5 m, iyo sida miisaanka, calaamadahan waxaa lagu qiyaasaa 6 ilaa 15 cm.Haddii ay leedahay qaab cylindrical ah, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dheelitirka, kaas oo kordhiya culeyska jirka , oo hagaajiya natiijada.
2. Hababka semicylindrical. Jimicsiyada waxaa lagu samayn karaa badeecooyinkaas oo kale, kuwaas oo loo kala qaybiyo gidaarka. Kuma bedesho qaabka xitaa isticmaalka badanaa.
3. Michael King's softka. Doorashadan waxaa isticmaala dadka qaba dhibaatooyinka lafdhabarka si ay u noqdaan kuwo gadaal u jilicsan. Jimicsiyada leh rikoodhka Pilates ayaa ka caawiya diyaarinta jimicsiyo adag, xannibaadda xiisaha iyo dib u soo celinta dhabarka. Inta lagu jiro jimicsiga, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo neefsashada haboon.

Rugaha gadaashiisa dhabarka u ah miisaanka

Isticmaalida rikoodhka dhabarka, kaliya ma saxi kartid booskaaga oo wanaajiya caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waa inaad isbedesho tiradaada. Laabashada isboortiga waxaa loo isticmaalaa jimicsiyo kala duwan, laakiin ugu waxtarka badan waa farsamooyinka uu soo jeediyay Dr Fukutsuji , kaas oo mustaqbalka laga wada hadli doono. Caawinteeda waxaa suurtagal ah in la nadiifiyo booska lafdhabarta, kaas oo gacan ka geysanaya in la yareeyo caloosha, iyo fidinta muruqyada intercostal ayaa dhici doonta, tani waxay keeni doontaa qaybinta saxda ah ee lakabka dufanka ee caloosha.

Jimicsiyada leh xargaha kabaha

Marka ugu horeysa, jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid fudud, laakiin xaqiiqda waxay ku siinayaan cadaadis adag xagga dhabarka iyo dadka qaba dhibaatooyinka dhabarka waa in ay maraan baaritaanka dhaqtarka ka hor intaan bilaabin tababarka. Meelahaas oo kale oo leh xargaha gadaashooda si fiican ayaa lagula talinayaa:

1. Si aad u kala bixisid saddex xagalka lumbar, ku fadhiiso dhabarka (barkinta hoosteeda gadaasha dambe). Gacmaha ayaa ka soo wareegay laabta oo wuxuu ku faafay mindhicirka. Koofiyadahaaga kor u qaad miisaankaaga dhabarkaaga. Si tartiib ah u jeed dhanka bidix, ka dibna dhinaca midig. Dhamaadka u jeedada, sii joogi nuska daqiiqo.
2. Jajabkan soo socdaa wuxuu caawiyaa muruqyada dhabarka hoose, waxayna u egtahay midkii hore, marka laga reebo in gadaashu ay ka hooseyso dhexda. Dib ula noqo dib u dhac mar walba.
3. Naftaada ku dheji dusha gadaashiisa si ay ugu jirto qaybta dhexda. Qaado neef qoto dheer isla markaasna jilbahaaga ku jiid jidkaaga. Ka dib markaa, samee oo hoos u dhig lugahaaga booska ugu horeeya. Haddii ay jiraan dhibaatooyin culus oo dhabarka leh, waxaa fiican in aan la fulin jimicsiga, maaddaama culeyska dhabarka hoose uu xoog badan yahay.

Rugaha dhabarka hoose waa jimicsi

Iyada oo la adeegsanayo jimicsi sahlan, waxaad awood u yeelan kartaa wadnaha , adigu caadi ahaan heerarka hoormoonada, hagaajinta wareegga dhiigga iyo qulqulka lafaha, iyo sidoo kale ka takhaluso daal iyo ka xanaajinta xanuunka hoose. Intaa waxaa dheer, jimicsiga dhabarka iyo qalooca hoosta dhexda dhexda ayaa kaa caawin doona inaad xejiso garbaha oo aad hoos u dhigto madax xanuun. Waxaa loo fuliyaa sida ku cad qorshahan oo u dhow derbiga:

1. Dusha gadaashiisa geli oo rooggelee hoosta dhexda. Marka jirku nasto, si tartiib ah u lugee lugahaaga ilaa derbiga.
2. Koofiyadu waa kala fiddoobaan waxayna ku dhejiyaan xaglo qumman. Neefso jaantuska caadiga ah kuna sii jirow booskan saddex daqiiqo.
3. Marka ay jirto xaalad xoog leh oo ku taala dhabarka hoose, ku rid adag adoo u dhexeeya badhida iyo derbiga.

Rug-qaadaha hoostiisa scapula - jimicsi

Doorasho kale ayaa ah inaad isticmaasho rooge ama barkin - adigoo ku hoos marinaya garabka garabka. Natiijada, naasku kor ayuu u kici doonaa, sigaarka ayaa hoos u dhigi doona, taas oo keeni doonta furitaan dheeraad ah garbaha iyo hagaajinta neefsiga. Gawaarida, guluubka hoose ee garabka garabka ah waa xalka ugu fiican, iyo caawimadeeda waxaad ku kala bixin kartaa dhabarka xitaa xitaa si muuqata u qaadaya laabta. Si aad u dhamaystirto jimicsiga, raac tilmaamaha:

1. Naftaada ku dheji dhabarkaaga, adigoo rinjiga saaraya qalabka garabka.
2. Lugaha ayaa jilbaha jilicsan oo ku faafaya dhinacyada, cagaha isku xira.
3. Raaxo dhowr daqiiqo, hayso dareenkaaga.

Jimicsiyo leh ruxiye qoorta

Dad badan ayaa dareemaya raaxo darro qoorta, iyo dhammaanba sababo khalad ah oo jidhka ah marka ay ka shaqeynayaan kombuyuutarka ama marka la isticmaalayo telefoonka. Jimicsiga iyo xargaha caawinta si aad u nasto muruqyada , kordhiso nafaqada nabarada iyo in aad caadi u noqotid wareegga dhiigga, oo ka yareeya madax xanuun. Diyaarso dusha sare (doorbididda dabaqa), geli silsiladda hoosteeda hoosteeda si madaxa u saaro wax yar. Si tartiib ah madaxaaga u dhaqaaji jihooyin kala duwan laba daqiiqo.

Japan dib u jimicsiga adoo ruxaya

Dr. Fukutsuji wuxuu bixiyay farsamo u gaar ah, sidaas darteed, waxay waxtar u leedahay daawaynta dhibaatooyinka ku dhaca dhabarka iyo dib u hagaajinta bukaanada. Ogaanshaha sida loo isticmaalo barkinta dhabarka, sida loo seexdo si aad u hesho natiijada iyo muddada, waxaad awood u yeelan kartaa booska lafdhabarta. Dhaqdhaqaaqa dhulka ku dheji adigoo saaraya culeyska.

1. Si tartiib ah dhulka ugu jiifso, adigoo rooggaga saaraya si uu u hooseyo dhexda, ka hooseeya xuddunta.
2. Lugaha waa in la dhigaa garab ballaaran, oo isku xira suulkaaga. Gacmaha kor u qaad madaxaaga oo ku xir faraha yar.
3. Muuqaalkan, waxaad ubaahantahay inaad ahaato dhowr daqiiqadood, ka dibna ka dib markii dhowr saacadood oo tababar ah la kordhiyo ilaa 5 daqiiqo. Haddii aad dareento raaxo la'aan, ka dibna jooji diyaargarowga.
4. Ka soo kabashada barkinta dhabarka ma'aha suurtagal, sababtoo ah taasi waxay dhaawici kartaa dhabarka. Waxaa ugu wanaagsan in aad udhigto dhinacaaga.

Sida loo doorto barkinta dhabarka?

Waxaa jira qiyaaso kala duwan oo kala duwan oo loo dhigo qoorta, dhabarka dambe, ama waxaa loo isticmaalaa halkii barkad. Xulashada sheygaaga naftaada, waxaad u baahan tahay inaad kormeerto dareenkaaga, sababtoo ah markaad isticmaalayso qalabka orthopedic waa inaan la dareemin xanuun. Rugaha hoosta ku yaal waa inay leeyihiin dhexroor 8-10 cm Fadlan ogow in salka uu yahay mid adag. Waxaa jira fillers kala duwan: xumbada poliurethane, latex, viscosolastic iyo kabriinka bakeeriga. Marka aad dooranayso raajo, waxaa lagu hagaa shuruudahan: amniga, adkeysiga, roonaanta iyo hypoallergenicity.

Barkinta Juniper ee dhabarka

Daawada dadweynaha, silsilado khaas ah oo laga sameeyay shuban yaryar ayaa caan ah. Waxay leeyihiin caraf wacan, oo leh saameyn deg deg ah. Waxaa jira noocyo kala duwan, laakiin dhererka ugu caansan waa 30 cm, iyo dhexdhexaadintu waa 8-10 cm. iyo hurdo la'aan, waxayna sidoo kale xoojiyaan difaaca.

Rugaha dib loogu soo celiyo tuwaalada

Haddii aysan jirin wax fursad ah oo lagu iibsan karo riksho khaas ah, tani ma aha cudurdaar si looga dhigo tababarka. Waxaa jira qaab sahlan oo la awoodi karo - baro sida loo sameeyo qalajiyaha dhabarka shukumaanka. Waxaad u baahan tahay inaad ku duuduubto duudduuban oo isku xir xadhig ama qaab kale. Natiijo ahaan, waa inay lahaataa dhexroor 8-10 cm, markaa qaado shukumaan dhexdhexaad ah. Muddo ka dib horumarinta, waxaad qaadan kartaa shukumaan ballaaran si aad ugu riixdo xargaha ballaaran.