Waxaa la rumeysan yahay in uu neefsanayo, neefsasho xoogan, qofku wuxuu noqonayaa mid dareen badan, oo si sahlan u riyaaqaya. Neefsasho aan macquul ahayn waxay u dhigantaa deganaansho, isku dheelitirnaan iyo iswaafajin. Haddii tani ay ka timid dhinaca cilmi ahaaneed waa su'aal dhakhtarrada. Laakiin, nasiib daro, ka duwan nuucyo badan oo nolosheena ah, waxaan sixi karnaa neefsashadeenna, taas oo macnaheedu yahay, in ay saameyn ku yeelato tayada nolosha iyo niyadda. Taasi waa sababta jimicsiga neefsashadu aad ugu caansan tahay gargaarka niyadjabka.
Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi ah jimicsiga neefsashada. Neefsashada saxda ah waxay hoosta ka dhigtaa farsamooyin farsamo iyo habab loogu talagalay ficilada daaweynta iyo kahortaga iyo dib u soo celinta. Aynu tixgelinno dhismayaasha ugu caansan ee jimicsiga neefsashada ee loogu talagalay isticmaalka waxtar leh ee sanbabada, ee aan la xiriirin daawada.
Yoga
Yoga waa jimicsi hore, oo ka kooban asanas (calaamado) iyo pranayams (jimicsiga neefsashada). Wax kasta oo asana ah yoga waxaa la sameeyaa kaliya markii la ogaado mabaadi'da farsamooyinka neefsashada ee tusaale ahaan jimicsiyada fudud iyo, dabcan, waxa fiican in la sameeyo macallinka. Waxqabadka aan fiicnayn ee sahlan ee aragtida marka ugu horeysa waxay ku noqon kartaa dhibaatooyin.
Pranayama kasta wuxuu leeyahay magaciisa, wuxuu u dhigmaa heer xirfadeed oo gaar ah, waxaana lagu sameeyaa oo keliya meelo gaar ah, inta badan fadhiya dabaqa toosan. Ku fiicnaan calool madhan oo isku mar ah.
Mid ka mid ah laylinta jimicsiga neef-mareenka ee yoga waa anuloma viloma. Marka la dhamaystiro, xiro sanka saxda ah ee suulkaaga oo ka neefso adoo isticmaalaya sanka xorta ah. Hayso neefta, laakiin ha badin. Ka dib markaa, xiro sanka bilaashka ah ee fartaada oo si tartiib ah u neefso iyada oo midda saxda ah. Oo markiiba ku neefso. Ka dib markii uu neefsashadu ka soo baxdo sanka bidix, wareegga pranayama waa la dhammeeyaa. Inhale, dib u dhac iyo ka-fadhiisintu waxay ku xiran tahay muddada 1: 4: 2.
Hase yeeshee, bilawga cusub, dabcan, waxa fiican in la jimicsado jimicsiga asaasiga ah ee yoga, kaas oo ka kooban saddex marxaladood oo ku lug leh dhammaan qaybaha sambabada. Sii toosi, madaxaaga kor u dhig, gacmahaaga hoos u dhig, indhaha isku xir oo naso. Waxaan bilaabeynaa jimicsiga neefsashada diaphragmic: waxaan hoos u dhignaa diaphrmm hoos ujeeda oo ka shaqeeyaa kharashka caloosha, adigoo haysta qudaarta hoose ee loo yaqaan (waxaanu ku jiidnaa xubnaha miskaha). Kadibna si habboon ayaan u gudubnaa neefsashada feedhaha - waxaanu naas nuujineynaa oo waxaan yareynaa caloosha. Ugu dambeyntiina, waxaan u gudubnaa neefta sare: kor u xajinta sare, si toos ah, iyada oo aan kor u qaadin, garbaha. Ha ku haynin neeftaada, waxaannu sameynaa firfircooni firfircoon isla amar "ka hooseeya". Xaji qufulka hoose oo aad bilowdo inaad caloosha ku dhejiso, marka feeruhu hoos u dhacaan iyo marka ugu danbeysa - feeraha iyo garbaha.
Qigong
Jimicsiyada gaarka ah ee neefsashada ayaa sidoo kale lagu daraa habka qiiqa qadiimiga qadiimka ah ee Shiinaha oo ah qayb muhiim ah. Farsamada waxay ku saleysan tahay mabaadi'da la midka ah sida jimicsiga kor ku xusan ee lagu sharaxay seddexda marxaladood ee yoga. Bilawga cusub waxaa lagu dhiirigelinayaa in ay kala qaybiyaan marxaladaha oo ay ka shaqeeyaan nooc kasta oo ah jimicsiga neefsashada si gooni ah: hoose, dhexe iyo sare. Waxaad uxun kartaa labadaba afka iyo sanka.
Ka dib markii tababarka habboon iyo helitaanka xirfadaha xakameynta neefta, waxaa suurtagal ah in la sii wado jimicsiga Qigong oo buuxa. Dhaqanka joogtada ah, ma ogaanaysid saameynta caafimaadka kaliya,
Dabcan, mid ayaa ka shakisan yahiin saameynta sixirka ee kakoobashada jimicsiga neefsashada. Laakiin dabcan, hal shay - ha ahaato sida ay u wanaagsan tahay, daaweynta-daaweynta ama qaab fudud oo isboorti ah oo aanad qaadan, xaalad kasta waxaa jiri doona talooyin ku saabsan neefsashada. Ugu yaraan, qaado neef qoto dheer oo samee jimicsiga neefta, xitaa fiirso qaymaynta neefsiga. Qofku waa inuu xasuusto oo kaliya - dhammaan jimicsiga neefsashada, sida caadiga ah, waa qayb ka mid ah waxqabadyada iyo dhaqanka oo dhan, wax walbana waa isku xiran yihiin, oo loogu talagalay is-hagaajinta qofka guud ahaan. Nashaadyada noocan oo kale ah waxay u baahan yihiin hab aad u culus Dhiirigelinta aan aqoonta iyo fahamka muhiimka ah, sida wax waliba u shaqeeyaan, iyaga oo aan la tashan xirfadlayaasha ayaa kuu dhaawici kara.
Ku neefso naas dhan, farxad iyo raaxaysi ahaan!