Waa in aad dareentay nafsadaada in xitaa ka dib markii ugu yaraa ee aad ku jirto biyaha, waxaad dareemeysaa gaajo xayawaan ah. Qiyaasahaagu waa run - biyo waxaa jira runtii ahaa kalooriyo badan oo lumay, laakiin haddii ay ka caawineyso in lumiso miisaanka - waxay kuxirantahay adiga iyo dabeecadaada ka dib marka aad qubeysid. Maanta waxaan isku dayi doonaa inaan siino jawaab faahfaahsan oo ku saabsan su'aasha aad xiiseyneyso: miyuu miisaanka ku dhejin karaa barkadda?
Dhaqdhaqaaq firfircoon
Marka la eego xogta xogta, xitaa haddii aad miisaankaaga ku hayso biyaha, kharashka ku baxa 300 calories. Si kastaba ha noqotee, marka la eego, marka aynu sii joogno, waxaan marka hore qaboojineynaa, ka dibna seexanno, ugu dhakhsaha badan ayaad naftaada ku aragto. Tani waa jawaab qaldan oo su'aasha ah sida loola jeedo miisaanka barkadda.
Si joogto ah loo socdo (oo kaliya habkani wuxuu noqon doonaa isticmaalka), waxaa lagama maarmaan ah in la hormariyo barnaamijkaaga kahor intaadan ku dabaalan barkadda .
Ugu horreyn, ku samee kuleyliyo leh boorsooyin gaar ah oo dabaasha - dabaasha adoo gurguurta, adoo haya, ka dibna mid ka dib, gacanta labaad. Ka dibna ku dheji dhagta dharka - ku dabool gacmahaaga, oo lugaha ka baxa dhaqdhaqaaqa, iyo wixii kale ee ka baxa - gacmahayaga si toos ah iyo dhaqdhaqaaq la'aanba hortaagan, waxaan ku shaqeynaa oo kaliya cagahayaga.
Sii wad fekerkaaga sidii aad miisaanka u lumin lahayd adiga oo adeegsanaya barkadda, isla markaana rajo ka qabso qaabka aad u fiican ee dabaasha dhabarkaaga. Markaa dabaasha, ka shaqee gacmahaaga iyo cagahaaga, kadibna hoos u dhig gacmahaaga iyo adoo xoogga saaraya cagahaada, ka dibna adigoo labadii gacmoodba marwalba u qabanaya. Waqtiga u diyaari nabarada caadiga ah ee burqaanka ah iyo tufaaxa. Haddaad ogaatid sida, balan-qabad u samee - tani waa nooca tamarta ugu badan ee dabaasha.
Talooyin
Si aad miisaanka u lumiso barkadda waxaad u baahan tahay inaad guurto, ma jirto faa'iido badan oo ka timaada aqua aerobics marka la barbar dhigo dabaasha caadiga ah, ama wax kasta.
Heerkulka biyaha ayaa had iyo jeer ka hooseeya heerkulka jirka. Qodobkani wuxuu sidoo kale naga faa'iidi doonaa, sababtoo ah jidhku wuxuu si joogto ah u isticmaali doonaa kalooro si uu u ilaaliyo heerkulkiisa xasilloon.
Barkadda ka dib, kaliya cabbo biyo aan biyo lahayn. Waa inuu jiraa ugu yaraan saacad ka dib, ama wakhti ka dambeeya. Haddii keliya sababtoo ah biyaha ka dib waxaad diyaar u tahay inaad maroodiga cuntid. Weerarku wuxuu socon doonaa ilaa wakhti, waxaadna xaddidi doontaa xadiga cuntada caadiga ah.