Waa maxay cuntada dheef-shiid kiimikaad dhakhso ah? Tani waa hab gaar ah oo lagu yareeyo miisaanka, taas oo ku saleysan dheef-shiid kiimikaadka degdega ah, iyo sidoo kale in natiijada ka dib ay noqoto.
Noocyada Cuntada
Ujeedada cuntadani waa in la yareeyo muuqaalka hormoonka insulin iyo estrogen, taasoo gebi ahaanba ku xiran tahay inta badan dareenka dufanka ku dhaca jirka, iyo sidoo kale sida hormoonnada masuul ka ah gubashada dufanka (testosterone, adrenaline, somatotropin iyo, dabcan, , noradrenaline).
Dad badan ayaa u maleynaya in ay ka takhalusaan pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u gasho jidhka oo tiriso kalooro, laakiin ma aha mid aad u muhiim ah, sida ay u muuqatay. Waxa ugu muhiimsan waa in si sax ah loogu qaybiyo alaabta maalin dhan.
Cunto-cabbiraha metaboole maalin kasta
Cuntadani, sida kuwa kale, waxay leeyihiin qaababka wanaagsan:
- Ha iloobin tirinta kalooriyada iyo mamnuucista suxuuntaada ugu wanaagsan.
- Waad ku mahadsan tahay mabda'a habka saxda ah ee liiska mideeysan, cuntadani dheef-shiid kiimikaad ah, kaas oo ay ka mid yihiin cuntooyinka ay ka mid yihiin borotiinku, waxay shaqeeyaan xataa habeenkii.
- Nidaamka isku dheelitiran maahan waqti dheer in la sugo oo la bixiyo.
- Ha wiiqin.
- U ku fiican dadka qaba dhibaatooyinka dheefshiidka.
Dabcan, marka lagu daro dhammaan tayadaas wanaagsan, cuntadani waxay leedahay mid aad u weyn. Arrinta ayaa ah in dumarka loo isticmaalo in ay si dhaqso ah u lumaan miisaanka, laakiin tani ma shaqeyn doonto. Laakiin markaa waxaad u baahan tahay inaad ka fekerto astaamaha dheef-shiid kiimikaadka ee haweenka, taas oo aan isku mid ahayn, sidaa darteed cuntokan ayaa ku haboon qof walba. Waxaa intaa dheer, miisaan lumis ah oo ka badan 1 kg toddobaadkii, si xun u saameeya caafimaadka guud.
Cuntadani, waxaad u baahan tahay inaad cuntada kala qaybiso 5 kooxood, iyadoo ku xiran karbohidraatka. Laakiin uma baahnid inaad naftaada xaddido.
Heerka koobaad
Calaamadaha dheef-shiid kiimikaad ee marxaladan cuntadu waxay socotaa 2 toddobaad, sidaa daraadeed dhammaan dufannada ayaa sidoo kale si weyn u gubanaya. Waqtigan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin aan lahayn baruur iyo carbohydrates, ama ugu yaraan waxay leeyihiin wax yar. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad cabto hal qaado oo saliid saytuun ah.
Xilligan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid oo keliya cuntooyinka leh eber dufanka iyo carbohydrate.
Miisaanka:
Marxaladda labaad
Marxaladani waa mid nidaamsan iyadoo ku xiran hadafka uu yahay. Culeyska ayaa hoos u dhacaya.
Cunto waa inay raacdaa qorshaha:
Qormada qiyaasta ah waxay u egtahay sidan:
Heerka sadexaad
Waxaanu hagaajineynaa natiijada la heley, sidaas darteed cuntada waa in lagu daraa waxoogaa cunto ka badan, marka loo eego sidii hore, marka laga reebo soo dhaweynta raashinka (1 dhibic oo quraac iyo casho). Sidoo kale qayb kasta oo cunto ah waa in aysan ka badnayn 250-300 ml, oo nasasho u dhaxaysa cuntooyinka ma aha in ay ka badan tahay saddex saacadood.
Qormada qiyaasta ah waxay u egtahay sidan: