Boqolaal haween ah ayaa raadinaya habka ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo dhinto. Waxaa lagugula talinayaa inaanad u baahnayn inaad diiddo cuntadaada ama jimicsigaaga. Laakiin mucjiso ma dhicin, iyo inaad hesho jidh qurux badan - waxaad u baahan tahay inaad sameyso dadaal. Waxaan falanqeyn doonaa si faahfaahsan sida loo sameeyo qaybta ugu dhibka badan ee jirka haweenka quruxda badan - caloosha.
Sidee si dhakhso ah lumisaa miisaanka dhexdiisa: asalka dhibaatooyinka
Thalia waa goobaha ugu dhibaatada badan, oo haweenka intooda badani ku faraxsan yihiin. Asal ahaan dhibaatadani waxay ku jirtaa hawlaha xubnaha taranka ee qaybta quruxda badan ee bani-aadmiga: si loo siiyo cunuga ilaalin wanaagsan iyo boogaha, dhinacyada iyo caloosha iyo in lagu dadaalo baruurta fursadaha kasta. Iyo ma aha oo kaliya inta lagu jiro uurka, laakiin waqti kale.
Sababtaas awgeed waa arrin adag in haweenku ay la macaamilaan lacagaha dushooda: waxay ku ururaan si deg deg ah, oo ay ku adag tahay inay baxaan.
Sidee dhakhso u lumisaa miisaanka caloosha?
Maadaama kaliya kuwa aan wax badan helin, si dhakhso ah oo fudud u dhimi karaan miisaanka, ha filan in miisaanka dheeraadka ah ay dhalaalayaan indhaheenna. Marka la eego tilmaamayaasha caafimaadka, miisaan lumis leh "xawaareyn" 2-3 kiilo garaam bishii waa caadi. Dhammaan kiisaska kale, kaliya ma dhaawici kartid caafimaadkaaga, laakiin sidoo kale waxay helayaan maqaarka qallafsan iyo si dhib leh u noqdaan kuwo qurux badan.
Habka ugu wanaagsan ee si dhakhso ah lumiyaa miisaanka aagga adag sida caloosha, waxaad ku heli kartaa oo kaliya haddii aad si adag u adkaysato tallaabooyinka adag ee laga bilaabo 1 illaa 3 bilood - tani waa waqtiga ay qaadato si aad u hesho natiijo muuqda oo ka badan ama aan ka yareyn. Si kastaba ha noqotee, habka kaliya ee luminta miisaanka si dhakhso ah oo joogto ahna waa inaad xakameyso noloshaada oo dhan noloshiisa oo dhan oo jirka ku siiso dhaqdhaqaaq jireed nooc kasta. Ma jiraan siyaabo kale, hoog.
Su'aasha ah waxa la sameeyo marka loo eego nafaqada, si dhakhso ah lumiso miisaanka, jawaabtu waa mid - samee nidaamka nafaqada haboon oo si joogto ah u isticmaal! Mabaadi'du waa sahlan:
- hilibka, kalluunka iyo digaaga waa in la cunaa saxan dhinaca khudradda ah (ma la shiilay!);
- maalin walba cuntada waa inay noqdaan qudaar iyo miraha, inta badan, ka sii wanaagsan;
- cun 4-5 goor maalintii qaybo yaryar (shaaha oo macaan leh - kani waa cunto gooni ah, oo noqon karta quraac labaad ama subaxdii subax);
- Cuntada ka dib, ma cabbi kartid saacad, iyo xataa shaah badan oo macmacaan ah;
- macaan iyo kaloriin sarreeya waxay u baahan yihiin inay cunaan quraacda iyo marar dhif ah;
- cabi 1,5-2 litir oo biyo ah maalin kasta (qaado dhalo macdanta ah ama biyo nadiif ah oo waliba meel kasta ha ahaato, cabtid marka ay gaajadu dhacdo, ka hor intaadan wax cunin, inta u dhexeysa cuntada, iwm);
- Cuntada ugu dambeyn laba ama saddex saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Sida ugu fudud ee miisaanka loo dhimo: dhaqdhaqaaqa
Qaybtani, dad badan ayaa rajeynaya inay arkaan liiska jimicsiyada saxaafadda. Laakiin maya: ma caawinayaan in laga takhaluso kaydka dufanka leh! Waxay ka caawiyaan sameynta habdhiska murqaha, sidaas darteed waxaa loo baahan yahay marka lagu daro walwalka aerobic, kuwaas oo ah kuwa ugu weyn ee gubanaya. Kani waa xajin garaaca garaaca: cabirida qulqulaya, xargaha boodboodka, fasalada kumbuyuutarka, cayaaraha iyo cayaaraha casriga, aerobics, talaabo iyo wixii la mid ah.
Sidaa darteed, haddii aad raadineyso jawaabta su'aasha ah sida loola miisaanka si sax ah oo dhakhso ah, markaa waxaad ka heshay. Maalin kasta ama maalin kasta oo aad u baahan tahay inaad bixiso jimicsiga jirka jirka, sidoo kale, ugu yaraan 30-40 daqiiqo,
- safarada socda (ugu yaraan saacad maalintii);
- ka-qaybgalka aerobics-ka, steppe, qoob-ka-ciyaarka (ugu yaraan 3 saacadood toddobaadkii);
- ordaya ama ordaya meesha (ugu yaraan 30-40 daqiiqo);
- boodboodka boodboodka ah ama iyaga oo aan lahayn (seddex qaybood oo ah 15 daqiiqo mid kasta);
- fuushanaan jaranjarooyinka (4-5 kooxood 5-6 daqiiqo mid kasta).
Dooro wax naftaada ah, waxaadna ogaaneysaa sida ugu dhakhsaha badan dufanka dufanka caloosha. Miyaad si dhakhso ah miisaan u noqon kartaa habkan? Waxaa suurtagal ah, oo ku xiran nafaqo habboon - iyada oo aan lahayn dufan, macaan, la shiilay oo la shiilay oo ugu muhiimsan - iyada oo aan ka badneyn!