Mowduucda haddii aad lumiso miisaanka, haddii aad cabto biyo badan, ayaa caan u ah mudo sanado badan ah. Xittaa dugsi-yaqaanku wuu ogyahay in qof 2/3 uu ka kooban yahay biyo, laakiin waqti isku mid ah qiyaastii 2 litir oo ah dareeraha ayaa jidhka ku baabi'iyay, taas oo micnaheedu yahay in dheellitirka waa in la buuxiyo.
Miisaankaaga ma dhacdo haddii aad cabto biyo badan?
Xaqiiqda ah in biyaha uu muhiim u yahay nolosha ayaa muddo dheer qarsoodi ah, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad si joogta ah u ilaaliso dheelitirka jirka.
Waa maxay sababta ay lagama maarmaan u tahay in la cabbo biyo badan oo lumiso miisaanka:
- Waxay qayb ka qaadataa habka maadooyinka kiimikada aasaasiga ah inta lagu jiro dheefshiidka.
- Haddii aysan jirin dheecaan ku filan jidhka, taasi waxay keeni kartaa calool-fadhiga.
- Galitaanka jidhka leh borotiinka cuntada iyo carbohydrateska , geli habka wareegga dhiigga sababtoo ah biyaha.
- Si aad u cabto biyo badan si aad miisaanka u lumiso waa lagama maarmaan waana sababta oo ah waxay ka saaraysaa walxaha waxyeellada leh ee jirka ka soo baxa marka ay dhadhanayaan cuntada.
- Waxaa la xaqiijiyay in biyaha gubayo dufanka iyo kor u qaadista abuurka unugyada cusub. Biyaha la'aantu waxay sii yaraaneysaa kiniiniyada borotiinka, sidaas darteed, muruqyada cusub looma dhicin, taas oo sidoo kale u baahan tamar, kaas oo la sii daayo inta lagu jiro hawlgalinta kalooriyooyinka.
- Dareeraha soo gelaya jidhka ayaa keena dib u soo celinta tamarta tamarta ee jirka. Wadajirta biyaha, jidhku wuxuu helayaa oksijiin, taas oo muhiim u ah gubida dufanka.
- Biyuhu wuxuu keenaa qaboojinta jirka, taas oo aad muhiim u ah samaynta waxqabadyo jireed oo kala duwan. Haddii aysan jirin dheecaan ku filan, markaa qofka ayaa dareemi doona daal.
Waxaa la cadeeyay in haddii aad cabto biyo badan sida waafaqsan xeerarka, waxaad lumin doontaa miisaanka. Waxaa muhiim ah in la xusuusto cabitaannada macaan, soodhaha, cabitaanada iyo cabbitaanada kale ee sonkorta leh, lid ku ah, waxay ku kordhiyaan miisaanka.
Sidee loo cabbaa biyaha miisaan lumis?
- Waxaa lagugula talinayaa inaad bilowdo maalintaada adigoo isticmaalaya biyo calool madhan, kaliya 1 tbsp. Waxaad ku dari kartaa 1 qaado oo ah malab ama liin yar. Tani waxay hagaajinaysaa habka dheef-shiidka iyo dheef-shiid kiimikaad.
- Caado kale oo wanaagsan ayaa ah in la cabbo 30 daqiiqo. kahor intaadan cunin 1 tbsp. biyaha. Thanks to this, waxaad yareyn kartaa rabitaanka cuntada, taas oo macnaheedu yahay in xaddiga cuntada aad cunayso aad hoos ugu dhici doonto. Ha cabbin biyaha inta lagu jiro cuntada, maadaama taasi ay carqaladeeynayso geedi socodka dheef-shiidka, sababta oo ah cabitaanka casiirku waa la badhxi doonaa, taas oo macnaheedu yahay in cuntadu si liidata loo dhuuqo oo loo kaydiyo jirka. Intaa waxaa dheer, waxaa dhici karta in uu ku dhaco barar. Waqtiga ugu fiicani waa 1 saac kadib cuntada.
- Waxaa muhiim ah in la ogaado inta ay tahay in la cabbo biyo si lumiyo miisaanka, markaa celceliska qiyaasta waa 1.5-2.5 litir. Qiyaasta maalin walba waa in la xisaabiyaa si 1 kg ee miisaanka jidhka looga dhigo 30-40 mg. Ha ku nadiifi biyo badan, maadaama ay tani kaliya dhaawici karto caafimaadkaaga.
- Si aad u isticmaasho dareeraha waxaa lagama maarmaan ah in kabuubyo yaryar maaddaama ay muhiim u tahay joojinta haraadka.
- Ka dhig dhalada biyo nadiif ah shaqada, gaariga iyo meelo kale. Ku talin kasta 15 daqiiqo kasta. cabi ugu yaraan dhowr keli ah. Thanks to this waxaa suurtagal ah in aadan u harraadin oo gaajo leh.
- Dareerku waa inuu diirran yahay, sababtoo ah biyaha qabow ee aan lagu nuugin habka dheef-shiidka, iyo sidoo kale waxay gashaa gaajo. Tallaabadani ma khusayso dareeraha heerkulka qolka. Biyaha kulul waxay si firfircoon u dhiirrigeliyaan miisaan lumis, sababtoo ah waxay si fiican u saameeysaa xubnaha jirka habka dheef-shiidka waxayna ka saartaa walxaha waxyeelada leh.
- Haddii ay jirto dareen ah gaajo, waxaa lagu talinayaa inaad si tartiib ah u cabto 1 tbsp. biyaha. Sababtuna waxay noqoneysaa mid macquul ah in la xakameeyo dareenka gaajada . Intaa waxaa sii dheer, maskaxdu waxay badanaa gaajo u geysaa harraad.
Ugu dambeyntii waxaan jeclaan lahaa in aan kugula taliyo in aanad cunin milix badan, waana ka fiican oo gebi ahaanba ka tagta, maxaa yeelay waxay keenaysaa in dareeraha dareeraha, oo markaa, muuqaalka muuqaalka bararka.