Sidee loo kordhiyaa waxyaabaha dufanka ee caanaha ee hooyada kalkaalinta?

Sannadka ugu horeeya ee nolosha ilmaha ee aasaaskiisa caafimaadkiisa ayaa la dhigay, iyo in badan oo ka mid ah xaaladda difaaca jirka ee ilmaha yar waxay ku xiran tahay nafaqadooda. Sidaa daraadeed, waalidiin badan oo aan la aqoon ayaa la waydiiyaa sida loo kordhiyo walxaha baruurta ee hooyada kalkaalinta. Aynu tixgelinno qaar ka mid ah siyaabaha ugu wax ku oolka badan, oo loogu yeero in la siiyo darajo heer sare ah oo ka mid ah aaladda cunugga leh vitamiin, microcells iyo xiriirro kale oo faa'iido leh.

Maxaan sameeyaa si aan u kordhiyo naaxinta caanaha naaska naaska?

Ka hor inta hooyada kalkaaliyaha caafimaadku bilawdo sida saxda ah ee loo kordhiyo caanaha naaska naaska, waa inay bartaan in loo qaybiyo "horey" iyo "gadaal". Qodobka dufanka badani waa caanaha "dhabarka", kaas oo ilmuhu nuugayo oo kaliya dhamaadka quudinta, sidaa daraadeed nidaamka nuugista, marnaba uma baahna inuu beddelo naaska ilaa ilmuhu si buuxda u faaruqiyo.

Haatan waxan fiiro gaar ah u siineynaa waxyaabaha kor u qaada nuxurka caanaha naaska, sidaas darteed waa in marar badan la cunaa hooyo yar yar:

1. Walnut. Si kastaba ha noqotee, waxay keeni kartaa xasaasiyad cunugga, sidaas darteed takhasusyaha nuujinta waxay ku talinayaan inaysan dhaafin oo cunaan wax ka badan 3-4 nuts maalintii. Waxaad sidoo kale cabi kartaa faleebo: taas awgeed, 2 qaado oo caato ah oo hore loo dubay ayaa lagu shubay galaas caano cusub oo la karkariyey, oo ku adkaysanaya nus saac iyo qaadashada saddex jeer maalintii qaybo yaryar.
2. Miro miraha iyo bocorka. Waxay u fiican yihiin la kariyey, ka dibna ma heli doonaan oo kaliya dhadhan aad u qurux badan, laakiin sidoo kale waxaa lagu kaydin doonaa waqti dheer.
3. Caano iyo wax soo saarka. Tani waa xal aad u fiican oo ku saabsan sida loo kobcin lahaa nuucyada nafaqada iyo baruurta ee caanaha naaska: kefir, kareem, caano iyo riig, caleemaha labka ah ayaa ah ilaha aan macquulka ahayn ee dufanka dabiiciga ah.
4. Kareemka broccoli. Duufaankeeda waxaa loo isticmaalaa marwo ama saladhyo kala duwan.
5. Khudaarta miraha iyo shaaha si ay u kordhiyaan nuujinta. Ka fekerida sida loo kordhiyo caanaha dufanka caanaha laga helo hooyada kalkaalinta, ha iloobin qalabka waxtar leh sida shaah cagaaran oo leh kareem ama caano.
6. Beeb, hilibka lo'da, hilibka lo'da, iyo ukunta digaaga. Laakiin digaaggu wuxuu noqon karaa xasaasiyad ka timaaddo xayawaankaaga, sidaas darteed si taxadar leh ugu soo geli menukaaga.

Waa in la ogaadaa in ay sidoo kale kordhiso cuntooyinka caanaha ee caanaha inta lagu jiro naas nuujinta: cuntada jajabka ah ee qaybo yaryar, maqnaanshaha walaaca iyo codsiga nudaha naaska marka codsiga koowaad.