Tababbarka, ma aha oo kaliya muruqyada saxaafadda , miskaha, dhabarka iyo qaybaha kale ee muuqaalka jirka, laakiin sidoo kale hoosta xubinta taranka. Jimicsiga noocaas ah wuxuu leeyahay dhowr faa'iidooyin, labadaba caafimaadka iyo dareenka galmada.
Sidee loo shubaa murqaha hoosta haweenka?
Tababarka caadiga ah wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa caafimaadka, maadaama ay hagaajinayaan wareegga dhiigga ee xubnaha taranka. Jimicsiyo gaar ah oo loogu talagalay gabdhaha qorsheynaya in ay noqdaan hooyo. Tababbarka murqaha siilka ayaa ka caawiya inuu ogaado halka ay ku yaalaan aagagga xasaasiga ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad ka heshid raaxo aad uga badan galmada. Caawinta duruus joogta ah ee joogtada ah ee la helo inta lagu guda jiro xilliga galmada ee badan.
Fahmidda mawduuca sida loo tababaro muruqyada hoosta haweenka, maaha wax aan la xusuusto laylinta Kegel, taas oo loo arko in ay tahay midka ugu waxtarka badan. Waxyaabaha ugu xiisaha badan ayaa ah in aad tababaro tababaro meel kasta iyo wakhti kasta, tusaale ahaan, shaqada, metro, daawashada TV, iwm.
Tusaale ah layliyo murqaha siilka:
- Murqaha gariirku, hayso 10 ilbiriqsi, ka dibna u diyaarso waqti isku mid ah oo ku celi hannaanka. Samee jimicsiga 5 daqiiqo. maalin walba.
- Si dhakhso ah, daahitaan la'aan, samee foosha murqaha iyo nasashada 10 ilbiriqsi. Ka dibna adkee muruqyada oo ku hay 5 ilbidhiqsi. Samee 10 jeer.
- Xiisada iyo nasashada jimicsiga xawaaraha ugu sareeya. Samee 20 soo celin.
- Qalminta muruqyada, markaa, sida haddii aad wax jiideyso, halka ugu sareeysa waxaad u baahan tahay inaad joogsato 5 ilbiriqsi. Kadib shaqooyin badan, waxaa lagu talinayaa in la kordhiyo waqtiga.
- Samee indho-fur ah. Samee 10 jeer 3 ilbiriqsi.
Natiijada ugu fiican ee muruqyada waxaa lagu heli karaa iyadoo la isku marinayo foosha iyo kacdoonka, taas oo ah, waxa ugu wanaagsan in la jimicsado inta lagu jiro galmada . Samee jimicsiyo muruqyada haweenka ee kala duwan, isbedel diirada, siijiraha, iwm.