Glutamine (Glutamine oo Ingiriis ah) waa mid caan ah oo caan ku ah ciyaartoyda maanta, taas oo ah amino acid muhiim ah. Waxay ku jirtaa borotiinka waxaana lagama maarmaan u ah koritaanka murqaha iyo ilaalinta nidaamka difaaca. Jirka bani'aadamka, walaxdan waxay ku ururto muruqyada, oo ka kooban glutamiin 60%, waxayna ku wareegtaa dhiigga. Waxaa habboon in la fahmo sida loo qaato guntamiin si ay u hesho faa'iidada ugu badan ee ka timaada walaxdan.
Goorma iyo xaaladahee ayaa fiican in la qaato glutamine?
Haddii aad ka shaki qabto sida loo isticmaalo glutamine iyo haddii aad u baahan tahay in aad sameyso, isku-xirka saameynta jidhkaaga ee hadafyadaada. Haddii aad ujeeddo u tahay mawjado muruq oo aad si firfircoon uga qayb qaadataan ciyaaraha - taasi waa ikhtiyaarkaaga.
Haddii aad raacdo hadafyo kale, markaa su'aasha ah sida loo qaato l-glutamine, horteeda guud ahaan waa inaysan istaagin. Dhinaca kale, saameynta walxadan ku jirta koritaanka muruqyada sidoo kale si rasmi ah looma xaqiijin, markaa, ka hor intaanad cabin glutamine, hubso inaad tixgeliso fursadaha kale ee horeba u tijaabiyay dhinaca wanaagsan.
Imisa glutamine maalintii?
Xasuuso in walxaha sida l-glutamine aan loo qaadan karin kontoroolka. Qaadashada waxay kuxirantahay xuduudaha sida diyaarinta jireed iyo load. Caadi ahaan waxaa lagula talinayaa inaad cabto 8 ilaa 20 garaam maalintii.
Intee in le'eg ayay qaadanaysaa glutamine?
Waqtiga, muddadaas oo ay mudan tahay in la qaato glutamine, ayaa sidoo kale qiimaheeda la tashanaya takhtar ama tababare. Sida caadiga ah, markaad qaadato walxo isku mid ah, fasax yar ayaa loo baahan yahay dhawr jeer sanadkii.
Sidee loo qaataa glutamine?
Waxa ugu muhimsan ee xusuusta leh waa in glutamine uu yahay mid aan deganayn jawi qoyan. Taasi waa sababta, haddii aad ka fekereyso sida loo qaato glutamine, budada ama koofiyadaha, marar badan waxay ka fiicantahay inaad qaadato kondhom, sababtoo ah samee xalka ka dib tababarka hoolka ma aha mid aad u sahlan, oo waxaad ka qaadan kartaa koodhadhkaaga meel kasta. Ogolow sida uu qabo mid ka mid ah qorshayaasha dhowr ah:
- Si siman maalintii oo dhan 2-3 grams.
- Kaliya maalmaha tababarka ka hor tababarka ka dib, iyo sidoo kale waqtiga hurdada ee 5-10 garaam.
Nidaamka ogolaanshaha waxaa sidoo kale loo doortaa si gooni ah. Taasi waa sababta noocaas oo kale ah sida glutamine aan loo qaadin bixinta - waxaa wacan inaad la xiriirto takhasuseyaal kuwaas oo kuu sheegi doona qiyaasta aad u baahan tahay gaar ahaan.