Ma rabtaa in aad ku guuleysatid kororka muruqyada oo aad ka heshid muruqyada quruxda badan, ka takhalusidda kaydka dufanka? Tani waxay kaa caawin doontaa borotiinka, ama si kale loo dhigo, borotiillada borotiinka. Haddii aadan ku kalsoonayn nafaqada cayaaraha oo aadan rabin inaad isticmaasho kiimikada, waxaad isticmaali kartaa sida tan la caddeeyey sida hudheello borotiin ah oo guriga lagu sameeyo.
Maxay ku caawin doonaan borotiillada borotiinka leh gacmahooda?
Dabcan, jimicsi heer sare ah ayaa kaa dhaadhicin doona in cuntada aysan kuu oggolaan doonin inaad si degdeg ah oo si sahal ah u abuurto gargaar, sida walxaha la yareeyey oo bixiya nafaqada ciyaaraha . Qeyb ahaan, waa sax - saameynta dhabta ah ma noqon doonto mid deg deg ah, sababtoo ah alaabta dabiiciga ah waxaa jira ficil ahaan aan lahayn protein ama siriyaal amma shaqsiyeed. Isla mar ahaantaana, borotiillada borotiinka ee guriga lagu sameeyo maaha wax saameyn ah oo badan oo aan waxyeello u geysan xubnaha jidhka (beerka iyo kelyaha) kuwaas oo inta badan ku dhaco qaadashada kiimikada.
Dhinacyada kale, tallaabada borotiinka gudaha iyo kan kiimiko ee iskuullada waa isku mid - waxaa loogu talagalay in lagu xoojiyo jirka oo leh borotiinka, taas oo suurtogal u ah in ay si fiican u koraan murqaha. Sida loo diyaariyo borotiillada borotiinka ee guriga, ma jiraan dhibaatooyin badan. Gabdho badan ayaa isticmaala roodhida borotiinka ah ee miisaanka lumay - waxay si fiican u yareeyaan gaajada, ka qaybqaataa qaabka muruqyada, taas oo ah, inay si firfircoon u isticmaalaan kalooriyeyaasha, taas oo sababa burburka unugyada baruurta. Intaa waxaa dheer, borotiinka wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaad, taas oo ah shuruud u ah in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah. Iyo gabdhaha da'doodu ka weyn tahay 30 jir, borotiillada borotiinka ee guriga waa in guud ahaan noqdaan saxar jecel, sababtoo ah waqtigan muruqyada waxay bilaabayaan inay lumiyaan codkooda.
Cunto karis ah guriga dhexdiisa: qadarka
Iyada oo ku xiran waxqabadkaaga, waxaad u baahan kartaa qadar nafaqo oo kala duwan. Haddii aad ku hogaamiso qaab nololeed dabeecad leh, ka dibna tirada protein ee lagama maarmaanka ah waa 0.86 g halkii kiilo ee miisaankaaga. Dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah, waxaad u baahan tahay 1.4 g halkii 1 kg oo miisaankeedu yahay, iyo heer sare - 2 g halkii 1 kg oo miisaankiisu yahay. Kaliya miisaankaaga ku dheji tilmaame ku habboon, waxaadna ogaan doontaa inta borootiinka maalintii aad u baahan tahay inaad isticmaasho.
Gabar gaaban oo si firfircoon uga qayb qaadata baahida isboortiga 2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo culus ah, waa 50x2 = 100 garaam oo borotiinka maalintii ah. Qiyaastii 50 garaam oo aad cunto ku hesho, taas oo macnaheedu yahay in 50 kale waa in laga helaa cocktails.
Sidee loo sameeyaa borotiillada borotiinka guriga?
Adiga ayaa go'aansanaya inaad dib u eegto cuntadaada, laakiin ma ogid sida loo sameeyo xayawaanka borotiinka? Taasna ma jirto wax dhib ah. Halkan waxaa ah cuntooyin wanaagsan oo wanaagsan:
Cunto "Protein Coctail" oo leh kookaha
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- biyaha: 100-200 ml;
- Caanaha (dufan la'aan): 200 ml;
- farmaajo: 300 g;
- Kookaha: 1 tbsp.
Diyaarinta
Isku qas dhamaan walxaha ku jira sheyga, qasac ama fargeeto. In this cocktail 48 g oo borotiin ah, 26 g of carbohydrates iyo 0 g of baruurta.
Cunto yaryar oo la yiraahdo kookaha iyo nuts
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Kookaha: 2-3 qaado;
- walnut: 10 gogo ';
- soy caano: 300 ml;
- farmaajo: 300 g;
- boogaha qumbaha: mindhicirka mindhicirka.
Diyaarinta
Isku qas dhamaan walxaha ku jira sheyga, qasac ama fargeeto. Qodobkan 62,5 g ee borotiinka, 21 g oo karbohidraat ah iyo 36.5 g oo dufan ah (730 kcal).
Strawberry Protein Cocktail
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- caanaha (1.5%): 200 ml;
- farmaajo: 200g;
- Strawberries: 100 g.
Diyaarinta
Isku qas dhamaan walxaha ku jira sheyga, qasac ama fargeeto. Kudhawaankan, 34 grams oo borotiinka ah, 26 garaam oo carbohydrates ah iyo 3.8 garaam oo dufan ah (282 kcal). Sida loo sameeyo xayawaan ka sameysan gudaha guriga, ma jiraan wax adag. Waxyaabaha ugu muhiimsan ha iloobin inaad yareyso waxyaabaha aad ka heleyso cuntadaada, haddii kale natiijada waad fiicnaan kartaa.