Xaqiijinta cuntada nafaqada, waxaa muhiim ah in lagaa qaado cuntadaada iyadoo la raacayo amino acids, carbohydrates iyo wixii la mid ah. Si aan dhaawac u gaarin jirkaaga, ma noqon doonto mid aad u adag in la dhagaysto talada xirfadlayaasha kuwaas oo si fiican kuu sheegi doona waxa iyo sida loo qaado si loo gaaro natiijada la rabay.
Sidee loo qaataa astaamaha amino ee nafaqada ciyaaraha?
Ka hor inta aan la bilaabin siidaynta arrintan, waxaa haboon in la ogaado in asaasiga amino-ka uu ka caawiyo sidii loo dhisi lahaa dhammaan unugyada jidhka, oo ka bilaabma jilicyada iyo dhammaystirka maqaarka. Nafaqada cayaaraha, amino acids waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan sababtoo ah waxay ku dhistaan unugyada muruqyada.
Waxyaabaha ugu xiisaha badani waa in ay tahay in la isticmaalo gudaha marka heerkulmarka la isku midka ah ee astaamisku ay gaaraan ugu badnaan. Noocyo aan saa'id ah lahayn oo ah astaamaha waa in ay jidhka ku galaan oo kaliya. Qiyaasta maalinlaha waa in aysan ka badnayn 30 g. Qeybtan waa in loo qaybiyaa 3-4 qiyaasood. Si loo kordhiyo faa'idooyinka qaadashada asaasiga ammaaka, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato nus saac cuntada ka hor, ka dib markii isku mid ah waqtiga tababarka, ka hor sariirta iyo quraacda ka hor.
Nafaqada ciyaaraha ee qaabka amino acid BCAA
BCAA - mid ka mid ah daawooyinka ugu caansan, oo ka kooban saddexda ashyood ee soo socda:
- macalin;
- lecin;
- Isukucin.
Hawsha ugu weyn ee noocaas oo kale ah waa in la badbaadiyo ciyaartoyda daalinta murqaha, waxay ka caawisaa jidhkiisa inuu soo saaro borotiinka, sidoo kale wuxuu ka hortagayaa lumitaanka noocyo kale oo ah astaamaha amino inta lagu jiro jimicsiga.
Haddii qofku ku jiro cunto yar oo kalooriye ah, ka dib daaweynta BCAA waxay noqon doontaa mid waxtar leh. Ka dib oo dhan, waxay ka hortagtaa kala jajabinta borotiinka iyo, markaa, luminta mass.
Caadooyinka Amino iyo nafaqada ciyaaraha ee haweenka
Caadooyinka Amino waa in lagu daraa cuntooyinka dumarka ah ee aan kaliya ku hawlan jidh-dhiska, laakiin sidoo kale jir ahaaneed. Waxay yareeyaan daal, laakiin waqti yar ayay yareeyaan buufiska maskaxda. Intaa waxaa dheer, amino acids waxay kordhisaa heerka tamarta jidhka ku jirta waxayna kicisaa duxda gubashada.
Nafaqada ciyaaraha - waxyeellada asaasiga amino
Dadka qaarkiis waxay isticmaalaan borotiinka halkii ay ka mid yihiin amino acids, taas oo la xidhiidha waxyeelada caafimaad ee hore. Run, haddii aan si daacad ah u hadalno, labadan taakuleyntu maaha kuwa ka hooseeya midba midka kale. Labaduba waa kuwo aan khatar ahayn. Run, wax walba waxay leeyihiin dhinac madow. Xaaladdan, waxay muujin doontaa lafteeda, haddii ay jirto xaddi badan ama nafaqada cayaaraha waxay toosisaa tayada ugu hooseeysa.