Waxaa jira noocyo badan oo nafaqada isboortiga ah - laga bilaabo borotiinka horay loo yaqaan oo loo yaqaan 'isotonics'. Sidaa daraadeed, kan dambe ayaa ah wax aad u faa'iido leh. Wax qarsoodi ah maahan in jimicsiga muddada dheer iyo jirkoodu uu jirku ka badan yahay khibrad badan oo uu ku isticmaalo walxo badan oo faa'iido leh. Tallaabada isotonic waxaa loola jeedaa yaraynta khasaaraha jirka iyo soo kabashada degdegga ah ee xoogga. Ma'aha lagama maarmaan inaad iibsato - waxaad samayn kartaa cabitaan la mid ah gacmahaaga.
Waa maxay isotonic for?
Ciyaaraha, gaar ahaan xirfadlaha, waxay si joogto ah u siiyaan shaqada culus ee jirka. Inkasta oo ay qaataan daawooyinka fiitamiinada iyo nafaqada ku habboon , inta lagu jiro tababbarka, tiro badan oo ah maaddooyin wax ku ool ah ayaa wali la wada baabbi'iyey, taas oo sababa daciifnimo, waana lagama maarmaan in la helo xoog. Biyaha caadiga ah had iyo jeer ma awoodaan inay soo celiyaan codka cayaaraha. Waa waqtiyo sida gargaarka isotonic u yimaado iyaga - waxay ka caawiyaan inay si dhakhso ah u helaan tamar iyo caawimaad si ay u soo jeedaan dhamaadka tababarka.
Haddii aad doorato inta u dhaxeysa dhalo biyo ah iyo dhalo isotonic ah - wakhtiga culeyska culus waxa fiican in la doorto midka labaad. Si kastaba ha noqotee, waxay faa'iido u yeelan doontaa kuwa kaliya ee loo isticmaalo walaaca iyo si dhakhso ah ayuu uga baxaa jidka. Qaado inta lagu jiro tababbarka kabbaha yaryar, iyo sidoo kale ka dib.
Sidee loo sameeyaa isotonic guriga?
Iyada oo qayb ka ah isotooni ma jirto qaybo naadir ah ama aan caadi ahayn - badiyaa biyaha oo lagu daro karbohidraatka iyo electrolytes (sodium, potassium iyo magnesium ayaa lagu darayaa, taas oo ah mid aad u macquul ah isticmaalka guriga).
Ka hor inta aanad guriga ka dhigin isotonic, waxaad u baahan tahay inaad soo iibiso dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah. Sida caadiga ah, cabitaanka noocan ah waxaa loo diyaariyaa isla markiiba ka hor isticmaalka.
Miyuu waxtar u leeyahay guriga?
Si ka duwan isku dayidda in lagu kala saaro borotiinka saafiga ah ee guriga, kuwaas oo aan waxtar lahayn dhammaan kuwa isku dayaya inay sameeyaan borotiinka gacanta, waa wax fudud in la diyaariyo isotonic leh gacmahooda. Waxaa intaa dheer, sababtoo ah fududaynta ka kooban hal-abuurkiisa, waxa uu ku shaqeeyaa jidhka oo aan ka sii badnayn dukaanka dukaanka, iyo wax macquul ah oo fiican - gaar ahaan haddii aad isticmaasho maaddooyinka dabiiciga ah, sida liin.
Sidee loo diyaariyaa isotonic?
Tixgeli tusaalooyin cajiib ah oo fudud oo la heli karo qof walba. Waxaa laga yaabaa in wax kasta oo aad u baahan tahay si aad u abuurto waa horeba gurigaaga!
Dabiiciga Isotonic
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- cusbo - 0.5 tsp;
- sonkorta - 4 tsp;
- biyaha - 0.5 litir;
- casiirka liinta 1aad.
Diyaarinta
Ku dar dhammaan qaybaha biyaha, isku walaaq. Isticmaal isla markiiba ka dib diyaarinta.
Isotonic-ga xirfad leh
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- biyaha - 3 litir;
- Chloride Potassium (4%) - 10 ml;
- Magnesium sulfate (25%) - 1.5 ml;
- sonkorta ee budada - 25 g;
- sonkorta - 20 qaado shaah;
- sodium hydrogen carbonate -2g.
Diyaarinta
Ku dar dhammaan qaybaha biyaha, isku walaaq. Isku dar waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha ilaa 10 maalmood.
Orotonic roodhida
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- malab - 20g .;
- Caano casiir ah oo jilicsan - 30 ml;
- milixda badda - 0.5. tsp;
- biyaha - 2 koob (400 ml).
Diyaarinta
Biyo diirran, si kale u dar maaddooyinka oo dhan, isku walaaq. Marka maaddooyinka oo dhan la kala diro, cabitaanka ayaa diyaar u ah isticmaalka.
Ogaanshaha sida loo sameeyo isotonic, waxaa muhiim ah in la xasuusto in cuntooyinka dabiiciga ah ay yihiin kuwo liita, taasina waa sababta loogu talagalay inay u diyaariso isla markiiba tababarka (ama tababarka kadib, haddii aad qorshaynayso inaad horey u qaadato dhamaadka kulanka).