Caloosha quruxda badan ee caloosha, waa kibirka quruxda badhka aadanaha. Ku adkee baruurta qaybtan jirka ah si gaar ah waa adag tahay, dad badani waxay xiiseynayaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah ee loo xiri karo saxaafadda guriga. Xalka dhibaatada waa in loo soo dhawaadaa si dhamaystiran, sidaas darteedna waa lagama maarmaan in loola dagaallamo suntan xad dhaafka ah ee laba jibbaar: jimicsi jireed iyo nafaqo haboon.
Sidee si habboon u riixi kartaa saxaafadda guriga?
Inta lagu jiro xulashada jimicsiga waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in muruqyada caloosha si dhakhso ah loo soo celiyo, markaa badanaa waa lagama maarmaan in la bedelo culeyska. Waa muhiim inaad tababarto maalin kasta oo ugu yaraan 15 jeer ku celcelis ahaan jimicsi kasta oo ku habboon 3 waji. Waxaa habboon in aad tababbarto subaxdii. Waxaa haboon in aad dhegaysato jirkaaga iyo, hadday lagama maarmaan noqoto, inaad yareyso tirada jimicsiyada ama soo noqnoqoshada. Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan, waa inaad si tartiib tartiib ah u kordhisaa culeyska.
Laylisyada ugu waaweyn waa sida loo gooyo gabadh guriga ah:
- Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga u laab. Gacmahaaga gadaal geli, madaxana ku fidi dhinacyada. Hoosiiji golaha golaha sare iyo hoos. Hubi in sariirtu aanay dabaqa ka soo bixin.
- Haddii aanad beddelayn booska bilawga ah, kor u qaad jirka oo isku day inaad ku gaaro jilibka ka soo horjeeda suxulkaaga. Ku samee laba siyaabood. Thanks to this waxaa suurtogal ah in ay suunka muruqyada oblique.
- Jimicsiga soo socda ayaa kaa caawin doona bamka ma aha oo kaliya saxaafada, laakiin sidoo kale dhabarka, maaddaama ay ku lug leedahay muruqyada dhabarka. Dhulka dhulka ku dheji, gacmana u jimicsii jirka. Lugahaaga kor u soojiji xagasha qumman oo jeex ka saar dhulka miskaha. Wax walba si tartiib ah ha ahaado, iyada oo aan dhaqdhaqaaq degdeg ah sameyn. Iyo haddii ikhtiyaarka noocan ah. Dhinaca dambe ee gacanta, jiid dhinaca jirka, kor u qaad lugaha, muruqyada muruqyada, jeex jeex miskaha dhulka. Sare u qaado sida ugu badan ee suurtogalka ah, laakiin ma aha mid deg deg ah, ka dibna ku noqo booskiisa asalka ah.
- Jimicsigaan soo socda ayaa kaa caawin doona inaad ku cadaadiso muruqyada sare iyo kuwa hoose ee saxaafadda. Mar labaad, dhabarkaaga jiifso, gacmahaaga gadaashiisa madaxa geli, oo jilbahaaga u laab. Isla mar ahaantaana, sariirtaada kor u qaad oo jilbahaaga si jilbahaaga u jiid.
- Isku istaag afar jeer oo dhan si dhabarka u barbardhig dabaqa. Markaad neefsato, naso caloosha, oo si tartiib ah u neefso. Ku neefso sankaaga, sii wad murqaha muruqyada caloosha. Xoogga ugu sareeya, hayso 15 ilbidhiqsi. oo naso. Layligani wuxuu ku siinayaa culeys ku saabsan murqaha caloosha ee uumiga.
Cunto khaas ah
Fahmidda mawduuca sida loo riixo guriga saxaafadda, nafaqada waa in la siiyaa dareen gaar ah, maaddaama caloriyaal xad-dhaaf ah ay yihiin sababta ugu weyn ee dufanka xad-dhaafka ah ee caloosha. Waxaa muhiim ah in laga reebo cuntada oo dhan " carbohydrates fudud", taas oo ah macaan, macaan, cunto degdeg ah, rooti cad, iwm. Cuntada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay 30% "karbohidraat" oo kakan, tusaale ahaan, karboheed, bran, lows, khudaar, iwm. 70% haray waa in lagu soo bandhigaa cuntooyinka borotiinka leh qadar yar oo dufan ah: waxyaabaha caanaha-caano, kalluunka, hilibka, iwm.