Sidee loo shubaa hoose ee saxaafadda?

Murqaha saxaafadda hoose - tani waa mid ka mid ah meelaha ugu dhibta badan ee jidhka bini'aadamka. Haddii aan la helin dhaqdhaqaaq joogta ah, qeybta hoose ee caloosha ayaa leh hanti isa saaris, iskudeyn iyo sameysid shey aan aad u dheelitirnayn. Dumarka uurka yeeshay iyo dhalmada, su'aasha ah sida loo riixo hoose ee saxaafada ayaa si gaar ah u daran. Dhamaan xilliga uurka, musqulaha caloosha ayaa la soo gudboonaadaa xajin aad u weyn iyo isku dhufasho.

Nidaamka isku dhafan ee horumarinta murqaha saxaafadda

Inta badan dhibaatada caloosha murugaysan kuma aha oo kaliya muruqyada daciifka ah, laakiin sidoo kale kaydka dufan ee aaggan. Sababtan awgeed, si loo xalliyo dhibaatada sida loo riixo saxaafada hoose ee caloosha iyo ka takhalusida cirridka murqaha leh, waa lagama maarmaan in dhibaatada loo wajaho qaab adag:

1. Dib u habee nidaamka iyo halabuurka cuntada - cuntada jajaban, qadar ku filan oo dheecaan ah, isticmaalka ugu yar ee cuntooyinka carbohydrate si weyn u fududeeyo shaqada muruqyada saxaafadda.
2. Ku dar jimicsiga aerobic ee barnaamijka tababarka - xiirto dhajinta, xargaha iyo tababarka leh caawinaad ciribtiris ah oo ka takhaluso dufanka dufanka ee caloosha iyo dhexda.
3. Si aad u doorato qaabka tababarka ugu wanaagsan ee muruqyada hoose ee caloosha - hababka casriga ah ee lagu riixo saxaafadda, waxay kuu oggolaanayaan inaad si tartiib ah u adkeyso tababarka, laga bilaabo jimicsiyada fudud ee fudud iyo tababbarka culeyska miisaanka.
4. Xaaladda tababarka iyo tartiib tartiib-tartiibka ah waa labada waji ee ugu muhiimsan ee lagu gaarayo himilada, maaddaama hal mar iyo habab aan caadi ahayn ay fududaan karaan natiijo fiican.

Sidee loo tuuraa saxaafadda hoose ee gabdhaha?

Si aad u bilawdo, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro dhammaan jimicsiyada la yaqaan iyo kuwa fudud oo ku jira qaabka tababarka, si tartiib tartiib ah u xejinaya iyo kordhinta tirada wajiyada. Ka hadalka sida loo riixo saxaafada hoose ee guriga, waxaa muhiim ah in la ogaado waqtiga tababarka joogtada ah (waxaad sameyn kartaa wajiyada 2-3 jeer maalintii). Tusaale ahaan, subaxdii si aad u sameyso jimicsiyo firfircoon, iyo fiidkii si aad ugu lug yeesho jimicsiga caadiga ah, ama hababka kale ee maalinta oo dhan. Waa in maskaxda lagu hayo in kahor kasta habka ay muhiimka u tahay in la diiriyo muruqyada oo ay sameeyaan diirimaadka, kaliya ka dib markaa si aad u bilowdo jimicsiga asaasiga ah ee muruqyada caloosha.

Leylisyo qalafsan oo lagu boodi karo saxaafadda hoose waxaa ka mid ah:

1. Baaskiil - oo loo yaqaano qof kasta oo ka shaqeeya jimicsiga casharada dugsiga si wax ku ool ah ayaa faafiya muruqyada saxaafada hoose, waa in la xusuustaa in hooseeya lugaha ay ku jiraan dhaqdhaqaaq, culeyska sare ee caloosha hoose.
2. Maqasyo - jimicsi oo leh fursado badan oo loo sameeyo waxqabadka, waxaad ku samayn kartaa hal heer ama aad u adkeyn kartaa adiga oo ku daraya dhaqdhaqaaqa toosan ee lugaha.
3. Fuulidda lugaha oo ku dul yaala iskutallaabta - marka ay qabtaan jimicsiyadan waxaa muhiim ah in la ilaaliyo jilcan si tartiib ah oo gaabis ah, ha ka dhigin jajab fiiqan. Lugta si tartiib ah u jilciya jilibka oo leh daahin lugaha ugu sarreeya, si fiican u xooji murqaha muruqyada. Fuulida lugaha ee ku yaala barbar-barashada ayaa ah heer aad u adag oo tababar ah waxayna u adeegi kartaa tallaabada xigta ee horumarinta murqaha saxaafadda.
4. Saacadaha lugaha iyo garbaha waqti isku mid ah - waxaa jira jimicsi taxane ah ee noocaan ah, kaas oo dhaqdhaqaaqa miisaanka jirka iyo lugaha la sameeyo. Jimicsiyada noocaas ah waxay guud ahaan waxtar u leeyihiin dhammaan muruqyada muruqyada muruqyada.
5. Roobku waa mid ka mid ah kuwa ugu fudud iyo isla mar ahaantaana layli wax ku ool ah ee saxaafadda. Waxaa laga sameeyaa booska faraha badan ee gacmaha iyo cagaha si dhulka la lug leh lugaha loo jiiday jidhka, xoogsaaridda dadaalka ugu weyn ee muruqyada saxaafadda hoose.

Oo halkan waa sida loo riixo hoose ee saxaafadda iyada oo la kaashanayo laylisyada durugsan, oo laga soo qaato yoga . Laga soo bilaabo nidaamka of yoga yoga, waxaad isticmaali kartaa sida asanas:

1. Dhinac kale oo lugaha leh oo dib loo dhigo (uthitta badasana).
2. Kor u qaadista jirridda iyo lugaha waqti (arohanasana).
3. Dib u qabashada caloosha (uddiyana-bandha).

Qodobbada muhiimka ah ee tababarka ayaa ah koror tartiib tartiib ah oo ku yimaada tirada hababka jimicsiga jimicsiga iyo wakhtiga sii-deynta ee durbaanka durugsan ee loo yaqaan 'static and yoga asanas'.