Nidaamka xagaaga oo si cad u xusuusiya annaga oo aheyn kaliya xilli ciyaareed kulul oo fasax ah, laakiin sidoo kale wakhti dharka furan. Hoogaa, waqtigan marwalba way nagu dhacaan.
Gacmaha - mawduuc gaar ah oo ku saabsan jirka dumarka. Waa hagaag, maxaa sababay boorsooyinka culus ee culus iyo aashad dhagax ah oo birta lagu xardhay oo aan u muuqanin addimadayada sida jimicsiyada murqaha gacmaha? Dumarku marwalba waxay la socdaan culeyskooda culus, iyaga oo waliba tiknoolajiyadan loola jeedo weli wali.
Dhibaatadu waxay tahay in qaybta hoose ee caarada, midka la seexdo iyo meelaha ay ku yaalaan jadwalka, waa in loo tababaro si gooni ah. Taasi waa, waa inay noqoto jimicsi si loo xoojiyo muruqyada gacanta, oo lagu sameeyo miisaan dheeraad ah.
Ka fikir dhowr fursadood oo suurtogal ah oo ah jimicsiga xoogga muruqyada gacmaha.
- Riixista - kiiskan, muruqyada gacmahaaga waxay ku xisaabtamaan culeyska jirkaaga, oo aan awood u lahayn inay bixiyaan wax kabadan oo buuxa. Calaamadaha ugu badan "faa'iido leh" - waa mid caadi ah oo jiifa, markaad lugaha tooska ah ku xiran tahay suufka iyo gacmahaaga. Inta badan waxaad gacmahaaga saartaa, kan xoogga leh wuxuu noqon doonaa culeyska ku yaal dariiqyada. Sidaa awgeed, roogga ballaaran wuxuu tababaraa baasaska.
- Gacmaha - ku bilaw 1 kg garaac halkii gacmeed, ha ka daba tagin miisaan badan. Si kor loogu qaado muruqyada gacmaha, laylinta haweenka waa inay ka kooban tahay 10 - 20 ku celcelinba gacan. Culeyska ayaa si tartiib tartiib ah u kordhi kara, haddii loo baahdo. Laakiin hal kiilo ayaa ku filan si aad u hesho gacmahaaga gargaar fudud.
- Roob-celinta ayaa ah kuwa loo yaqaan "back-push-ups". Qaadashada jimicsigan wax ku oolka ah ee murqaha gacmaha ee aad u baahan tahay inaad ku qabato caarada kursiga gacmahaaga, laf-jebista hoos u jiid, iyo lugahaaga horay u qaad. Markaad ku nuujiso, gacmahaaga kor u qaad, kor u kaca miskaha, sameynta xariiq toosan oo jirka oo dhan ah. Waxaannu nadiifinnaa gacmaheena oo aan hoos u dhignaa.
Jimicsiyada
Haatan waxaanu qaban doonaa jimicsi heer sare ah oo jimicsi ah oo muruqyada gacmahana leh. Caadi ahaan haweenku waxay ka baqayaan xummo, sababtoo ah waxay aaminsan yihiin in qolooyinkan kiilogaraamku ka dhigi karaan kuwo jidhka sameeya. Hase yeeshee ha ku soconin fikradaha qalafsan: jirka dumarka ah waxaa jira testosterone aad u yar, sidaa daraadeed waxaan aad u yareyn karnaa si loo xoojiyo tababarka waana taas sababta sababta dufan si fudud loo dhigo qayb kasta oo jirka ka mid ah.
- Marka la eego hal jilib, lugta hore ayaa ka baxda xagal quman. Xaqiiji saxaafadda iyo horey u sii daa. Xumulaha waxaa lagu qabtaa laabta hore. Waxaan ku dhufan doonaa dhinacyada ku jira barafka, iyo in la yareeyo neefsashada. Waxaan sameynaa 10 jeer, bedelka lugta oo soo celi jimicsiga.
- Waxaan cagahayga saarnaa, lugaheena bidix waa horay, badhkoodii, qummanaan toos ah oo ka danbeeya. Xumada gacanta midig. Markaan si degdeg ah u qaadno, waxaan hoos u dhignaa neefsashada, waxaanna dib u qaadeynaa dib u qaadista. Gacanku waa mid toosan. Kuwa bilowga ah - 10 - 15 ku celcelin, marka loo eego waqtigooda waa la kordhin karaa. Waxaan bedelnaa lugta iyo gacmaha oo ku celceli dhinaca labaad.
- Lugaha ayaa waxoogaa ballaaran ka ah garbaha, waxaan gacmaheena kor ugu qaadeynaa xumbada heerarka xabadka, gacmaheena ushaqeyn si tartiib tartiib ah, iyaga oo u isticmaalaya neefsasho. Waxaanu raacnaa gadaasha iyo saxaafada - caloosha waa in la noqdaa, muruqyada ayaa ka xunyahay. Waxaan sameynaa 10 jeer.
- Gacmaha lafdhabarka leh ayaa dhabarka dambe dib loo dhigaa, qafaaraan ku dhowaad dhegaha, toosi gacmaheena korjoogaha, marka la eego waxyaalihii aanu ku soo darnay FE. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid toosan, dhexda oo aan lahayn kari kari kari karno.
- Waxaan hoos u dhignay dabaqa, dhabarka, lugaha ayaa badhkoodu yar yahay, dhabarka hoose waxaa lagu cadaadiyaa dabaqa. Waxaan gacmaheena ku dhejineynaa horjoogayaasha horay usoo mariyey xabadka, iyaga si aad ugu dheji in gacmooyinku ay yihiin kuwo dusha sare leh, waxaan gacmaha iskudubeynaa. Xoog-saaridda waxaanu toosinaa hubkayaga kor u qaadaya, iyaga oo naga fogeynaya, iyo in la neefsado waan dib u leexinaynaa. Waxaan sameynaa 10 jeer.
- IP waa isku mid. Gacmaha ayaa kor u kacaya, marka la naaquso, waxaan gacmaheena ugu fidinaa dhinaca, sida ugu hooseeya ee suurtogalka ah, laakiin aanad taabanayn dhulka, markaa waxaan yareynaa oo waxaan u celinnaa IE iyadoo leh xoogga murqaha laabta. Jimicsi sida tartiib tartiib ah. Waxaan sameynaa 15 jeer.