Gabar kasta waxay u baahan tahay jimicsiyo kala duwan oo lugaha cagaha ah - marka laga reebo, qaar ayaa ku qanacsan yihiin buux-dhaafkooda xad dhaafka ah, iyo kuwo kale - qaabkooda iyo qaabka tooska ah. Sida aad ogtahay, kaliya 10% haweenku waxay ku qanacsan yihiin qaabka lugahooda, laga helo dabeecada, inta soo hartayna waa inay sameeyaan dadaal ay ku qaadaan lugahooda si ay ugu dhameeyaan!
Leylisyo ku dhufanayo weylaha
Jimicsiyada saxda ah ee lagu yareeyo weylaha waxay soo jeedinayaan jahwareer aad u wanaagsan - waxay kuu ogolaaneysaa inaad saxdo qaabka oo ukumaha ukunta u noqoto mid aan fiicnayn. Haddii dhibaatada miisaanka ee kiiskaaga ay u gudbiso dhibaatada lugahaaga, waa inaad marwalba dib u eegtaa cuntadaada oo aad iska bixiso cuntooyinka dufanka leh - ra'yiga nafaqada, waa dufanka cuntooyinka ee keenaya buuxda lugaha. Marka la barbardhigo, samee jimicsi miisaanka lumitaanka weylaha:
- Fadhiiso dabaqa, lugaha toosan, cagaha naftooda. U jiid faraha korkooda, qabso oo hagaajinta booska 10-30 ilbiriqsi.
- Fadhiiso dabaqa, lugaha si toos ah u fog sida ugu macquulsan, cirbadaha isdaba jooga. Marka hore kala qaad mid ka mid ah lugta, ka dibna dhinaca kale, ka dibna - dhexda, iskuday inaad ku jiifiso laabta dhulka.
- Isku istaag, hal lug oo jilibka ku dheji, midka kalena cidhibta ku rid, adigana ciribtirka, adigoon kor u qaadin cidhibta dhulka. Xaaladdan, jimicsiga kor u jooji, adiga oo gacan ka geysta gacmahaaga. Lugaha ayaa isbeddela oo ku celi.
Jimicsiyada noocaas ah ee fidinta weylaha waa in la sameeyaa 1-2 jeer maalintii kadib xoogaa diirran, kadibna dhowr toddobaad kadib waxaad arki doontaa natiijada.
Jimicsi ku dhufo jilicsan
Hada imaatinka hadda waa mid aad u muhim ah oo ku saabsan sii kordhaya weylaha, sababtoo ah waa muraayad wadaag ah in gabdho badani ay bixiyaan kalsoonida. Si aad u tababarto guriga, waxaad u baahan doontaa bar ama buug qaro ah oo aad ku istaagi kartid, iyo sidoo kale 1-2 lumbbells. Dhammaan ma dhigtaa? Kadib waxaad ku tababaran kartaa layliyo loogu talagalay weylaha caanaha:
- Iska ilaali suulka lugta ee lugta ku yaal si marka cagtu hoos u dhacdo, cidhibta ayaa hoos u dhacda.
Lugta labaad ee jilibka ah, jilicsanow (ama 2 xumbo 1 gacanta ah haddii ay kugu adagtahay inaad dheelitirto). Samee xajin cabbir ah suunka suunka iyo hoos u dhigista xadka 15-20 jeer 3da nooc, ka dibna u samee lugtii kale. - Ku dheji soodhada gudaha, lugta-to-toe. Ku celi jimicsiga hore ee booskan.
- Ku riix suulka lugta bidix. Ku celi jimicsiga hore ee booskan.
Waa jimicsiyadan quruxda quruxda badan ee u baahan in la soo celiyo maalin kasta, si loo hagaajiyo qaabka lugahaaga waqtiga ugu gaaban. Casharada maalinlaha ah, natiijadu waxay muuqan doontaa 3-4 toddobaad kadib.