Marka ugu horeysa, adigoo xiiseynaya sida loola miisaanka 4 maalmood, waxaad u baahan tahay in aad fahamto in cunnooyinkaan aan la qaadin. Ka dib oo dhan, ma ahan wax faa'iido leh, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto noocaan ah sida ugu macquulsan, kaliya kiisaska ba'an. Si aad miisaanka u lumiso ka dib markaad miisaanka culus tahay, waa inaad ilaalisaa saxda ah ee cuntadaada, ha uuraysnayn iyo, haddii ay suurtogal tahay, waxaad doorbideysaa cuntooyinka dufanka yar iyo kuwa kaloriga ah.
Sidee lumisaa miisaanka 4 maalmood?
Sidaa darteed, maxaa dhacaya haddii aad u baahan tahay inaad miisaan culus ku dhinto 4 maalmood? Maalin kasta oo ka mid ah cuntada sida aad u baahan tahay inaad u hoggaansanaato xeerarka nafaqada qaarkood. Maalinta ugu horeysa ee cuntada ayaa loo tixgeliyaa diyaar garow, sidaas darteed liiska alaabada loo oggol yahay waxay ka duwan tahay maalmaha soo socda.
Maalintan waxaa la oggol yahay:
- dhammaan khudradda (marka laga reebo nuur-dusha);
- dhammaan miraha (marka laga reebo canab, oo ku jira carbohydrates sahlan oo fudud iyo muusikada kaloriyada ah;
- hilibka cuntada (turkey ama naaska digaaga);
- kalluunka dufanka yar.
- khudaarta caleen cagaaran.
Ka hadlida sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka luminayo 4 maalmood, maalinta labaad ee cuntada waa inaad cuntaa oo keliya khudradda. Fikrad ahaan, haddii ay yihiin cayriin ama la kariyey iyada oo aan la isticmaalin qudaar iyo dufan xayawaan ah.
Maalinta saddexaad oo keliya miro ayaa loo oggol yahay.
Iyo maalinta ugu dambeysa, maalinta afraad ee cuntadeena xawaaraha sare leh, waa lagama maarmaan in la adkaysto cuntada oo ku celisa maalinta koowaad, waa qofka loo arko nooc ka mid ah dhamaystirka cuntada.
Si dhakhso ah looga takhaluso walxaha kala duwan ee waxyeelada leh, waxaa lagula talinayaa inaad cabto qadar badan oo sahlan, wali biyo (ugu yaraan laba litir maalintii). Marka laga reebo biyaha macdanta ah ee aan ku jirin gaas, waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cabo kefir (oo leh 1% dufanka) iyo shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn. Intaa waxaa dheer, haddii aad cabto galaas kefir ama biyo ka hor intaadan cunin, tani waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada rabitaanka cuntada, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah cuntooyinka khudradda leh ee wadarta kaloriiga oo yar.