Xaqiiqda ah in dadku aanay ku qabin cayilka ee Japan waxay la xiriirtaa hab gaar ah oo nafaqada ah, iyada oo ku saleysan nuxureyaashu ay soo saareen liiska loo yaqaan "Food Japanese". Waxay ku saleysan tahay isticmaalka cuntooyinka hoose ee kalooriga - dufanka iyo carbohydrateska. Cuntada sida waafaqsan nidaamka Japanese ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah waxtarka ugu fiican, waxtarkeeda waa luminta illaa 8 kg laba toddobaad oo keliya.
Cuntada ugu awooda badan Japan ee miisaan lumis
Cunto wax ku ool ah ayaa waxaa soo saarey dad dietitiyiin ah oo ka socda Xarunta Caafimaadka ee Yaex. Iyada oo adeecid adag u ah laba toddobaad, waxaa jira dib-u-habayn buuxa ee dheef-shiid kiimikaad, oo soconaya ugu yaraan laba sano. Raashinka Japan ee miisaanka luntay waa gebi ahaan aan ku xirneyn isticmaalka cuntada dhaqanka Japan, waxaa ka mid ah alaabooyinka sida:
- kalluunka;
- hilibka;
- khudaarta;
- ukunta;
- miro;
- qashinka.
Japanese yela Yaelo
Raashinkaan Japan ayaa waxaa sameeyay dhakhaatiirta diinta ee Yaelo Clinic, sidaa daraadeed waxay heshay magaceeda. Kuwa ku shaqeeya cunnooyinka caynkaas ah, sonkorta ayaa mamnuuc ah sonkorta, alaabta burka iyo aalkolada. Waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo badan oo fudud ama macdanta macdanta ah ee u dhaxeysa cuntooyinka, cusbo sidoo kale waa mid aan loo baahnayn, sababtoo ah waxay dejinaysaa biyaha jirka. Cuntada Japan ee cuntada, oo ka kooban:
1 maalin:
- Aroortii galaas kaafi oo aan sonkor lahayn waa la ogol yahay;
- Cuntada waxaa ka mid ah salad oo kaabaj leh oo la kariyey, subag, galaas oo casiir ah iyo laba ukun la kariyey oo aan cusbo ku jirin;
- Cuntada waxay ka kooban tahay kalluun la shiilay oo aan ka badnayn 200 g.
Maalinta 2aad:
- Aroortii subaxdii qaxwaha oo leh qashin yar yar;
- Qadada waxaa ku jira noocyo kala duwan oo kalluun iyo salad oo ah kaabajka cusub oo leh saliid yar;
- Cuntada - hilibka lo'da ee la kariyey oo ah qiyaas ahaan 200 garaam iyo galaas caano fadhi.
Maalinta 3aad:
- horeyba qaxweeed leh qashin;
- Qadada waxay ka kooban tahay khudaarta cagaaran - hal zucchini ama eggplant oo saliid ah;
- 200 g oo ah hilibka lo'da ee la kariyey, laba ukun oo dhadhan badan iyo salad oo kaabaj ah , lagu rusheeyaa saliida, ayaa lagu cuni karaa casho.
Maalinta 4aad:
- quraacda waxay ka kooban tahay koob kafee ah madow;
- Qadada waxaa ku jira 3 karooti waaweyn oo waaweyn, ukun cayriin ah (oo kaliya si taxaddar leh u dhaq) iyo 15 garaam oo farmaajo ah ama jiis aan kala sooc lahayn;
- Cuntada yaryar waxaa la oggol yahay in aan ka badnayn 240 g.
Maalinta 5aad:
- quraac aan ka sameyno qaxwada, waxaan ku beddeleynaa salad ah dabacasaha ceeriin ah, rusheeyeen casiirka liin;
- qadada, waxay u ogolaataa inay cunto kalluun weyn oo nooc kasta ah iyo hal galaas oo casiir ah;
- Cuntada miro yar oo macaan, wax ka badan 240 g.
Maalinta 6aad:
- quraacda waxay ka kooban tahay kafeega;
- Cuntada waxaad cuni kartaa 500 g oo ah digaagga la kariyey iyo salad ah kaabajka iyo karootada, rusheeyeen saliid;
- Cuntada waxay ka kooban tahay 2 ukun la kariyey iyo saladh dabacasaha iyo subagga.
Maalinta 7aad:
- quraac waxaad cabi kartaa shaah aan sonkor lahayn;
- Casho ayaa ka kooban 200 g oo ah hilibka lo'da la kariyey;
- Casho ayaa noqon karta mid ka mid ah kuwa hore loo soo jeediyay, marka laga reebo cashada maalintii saddexaad.
- maalinta 8-14aad waxaa lagama maarmaan ah in la soo celiyo maalinta lixaad ee ugu horreysa.
Japanese Salt Cuntada
Cuntada Japan ee 7da maalmood ah waxay si buuxda u celisaa toddobaadka cuntooyinka kor ku xusan, muuqaalkeedu waa maqnaansho buuxda oo cusbo ah. Cunto muddo toddobaad ah ayaa caadiyan dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu horumarin doonaa caadooyinka cuntada ee saxda ah. Jinka aan la'edahay ee cuntada ayaa toddobaadkii u keena faa'iidooyin badan jirka:
- Wuxuu ka caawiyaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah.
- Rejuvenates jirka.
- Waxay muujisaa sunta.
- Kala saaraan bararka gudaha.
Laakiin waxaa habboon in la fahmo in cuntooyinka aan saliid-la'aanta aheyn ay tahay arrin la cayimay:
- uurka iyo nuujinta;
- kuwa haysta shaqo adag;
- kuwa qaba beerka buka, kelyaha iyo wadnaha.
Japanese Protein Diet
Kuwa loogu talagalay sanado badan oo la halgamay miisaan xad dhaaf ah, sida borotiinka iyo cunto aan cusbo lahayn ayaa noqon kara badbaado dhab ah. Si ka duwan analogues, cunnooyinkaas oo kale maalin kasta ma aha wax ka yar 200 grams oo khudaar ah iyo 250-450 g oo borotiinno leh maqnaansho buuxda oo sonkor ah iyo carbohydrates kale. Sidaa darteed, kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka - cuntada Japan ayaa caawin kara.
Japanese Water Cuntada
Ku dhowaad dhammaan jasiiradda oo dhan waxay og yihiin cuntadan mucjisada ah:
- Maalin kasta calool madhan ka hor intaadan nadiifin ilkahaaga waxaad u baahan tahay inaad cabto 3 koob oo biyo diirran ah (waa qasab inaad diirran tahay, tani aad ayey muhiim u tahay).
- Ha cunin ama cabin 45 daqiiqo.
- Sida had iyo jeer, quraac.
- Cuntada xiga waa mid aan ka horeyn 2 saacadood ka dib.
Raashinka Biyaha ee Japanese wuxuu ka caawiyaa in lagu daaweeyo cudurada daran ee noocan oo kale ah:
- caloosha - 10 maalmood;
- Gaarafit - 10 maalmood;
- hypertension - 1 bilood;
- caloosha caloosha - 1 bilood;
- sonkorowga - 1 bilood;
- qaaxada - 3 bilood;
- psoriasis - 6 bilood;
- kansarka - 6 bilood.
Laakiin si ay u noqdaan kuwo caafimaad qaba mar walba, Japanese badan ayaa horey u bilaabay maalintooda biyo diirran sanado. Ma aha in la mamnuuco in lagu daro aaladda yar yar ee dhadhanka. Qaar badan oo ka mid ah dadka soo dhaweynta saddexda muraayadood waxay keeni karaan dhibaatooyin, sidaa daraadeed dhakhtarradu waxay ku talinayaan inay bilaabaan hal quraar iyo si tartiib ah si ay u kordhiyaan tirada cabitaanka sakhradda.
Cuntada muuska ee Japan
Malaha waa habka ugu sahlan uguna macquulsan ee lumiya miisaanka. Dhammaan waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxay bedeleysaa quraacda dhaqanka leh mooska yar. Raashin badan oo Japanese ah ayaa bixiya ka-reebitaanka caanaha, macaan iyo dufan cuntooyinka. Qaxwaha iyo shaaha lama soo dhaweyn karo, cabitaanka keliya ee la ogol yahay waa biyo. Sidee ayuu cuntadaas u shaqeynayaa? Minaaradu waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad, macruufka muuska waxa uu jidhka ku faafaa mana dareemo gaajo muddo dheer.
Raashinka Bariiska ee Japan
Cunto noocan oo kale ah waa hab kale oo wax ku ool ah oo lumiya miisaanka . Nuxurka guud ee cuntada waa in subaxda ay bilaabato soo dhaweynta bariiska qoyan ee qoyan, ugu yaraan 5 maalmood. Ka dib markaa "quraac" ka dib waa ka mamnuuc inay cunaan ugu yaraan 3 saacadood. Cuntadani dhabta ah ee Japanese waxay kaa caawineysaa in aad lumiso ugu yaraan 5 kiilo labo todobaad. Waxa aad u baahan tahay inaad sameyso:
- Qaado 5 koob oo biyo ah, ku rid 2 qaado oo bariis ah oo caano ah (kuwa miisaankoodu ka badan yahay 65 kg waxay u baahan yihiin 3 qaado).
- Maalin kasta waa lagama maarmaan in la baddalo biyaha muraayadaha.
- Sida ugu dhaqsaha badan 5 maalmood, waxaad u baahan tahay inaad bariiska ka qaadatid galaaska koobaad oo aad cunto halkii quraacda.
- Muraayadda dabacsan, waxaad u baahan tahay inaad ku darto 2 qaado oo bariis ah.
- Sidaa daraadeed, waxaad helaysaa 5 koob oo bariis, oo lagu qooyey biyo 5 maalmood. Bariis la qooyay biyaha waa "buraash" kaas oo ururin doona oo ka saari doona dhammaan sunta walxaha jirka. Barar gudaha ah iyo milix xad dhaaf ah ayaa jirkaaga ka baxaya waligiis.
Raashinka shaaha ah ee Japan
Raashinka Cusub ee Cusub ee Japan wuxuu bixiyaa isticmaalka qadar weyn oo ah shaaha Japan oo cagaaran, iyo sidoo kale:
- 200 g maalin kasta hilibka ama kalluunka;
- khudaarta cagaaran ama khudaarta cusub;
- Kiknoolajiyada ku jira qadar yar;
- aan ka badnayn 150 garaam oo jiis ah maalintiiba;
- aan ka badnayn 2 ukun qado;
- qado, oo ka kooban 250 gram oo miro ah.
Macnaha cuntadani waa in ugu yaraan 1.5 litir oo shaaha cagaaran ah u kiciyaan dheefshiidka, ka qaadaya sunta iyo dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka. Inta lagu jiro nadiifinta, waa mamnuuc inaad wax cabto marka laga reebo shaaha iyo biyaha nadiifka ah. Xaddidaadda waxaa lagu dhajiyay badeecooyin macaan, bur, bakeeri, iyo cusbo. Kuwa ka badbaaday ugu yaraan laba toddobaad oo ka mid ah nafaqadaas, nafaqadu waxay ballan-qaadday in lumay ugu yaraan 3 kg toddobaadkii.
Sidee looga baxaa cunnada Japan?
Waxba malaha maalmo badan oo aad ku dhajiso cuntada Japan - toddobaad ama laba jeer, waxa ugu muhiimsan waa in la helo si sax ah. Ka bixida cuntada Japan waxay ku siinaysaa ka-reebitaan dheeraad ah cuntada oo macaan iyo bur. Sidoo kale waa muhiim in aanad wax badan cunin fiidkii kahor intaanad seexan. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad hagaajisid natiijada aadka u wanaagsan ee cuntooyinka sanado badan.
Haddii aad ku xanuunsatid pounds dheeraad ah, markaa cuntada ayaa kaa caawin doonta inaad u dhaqaaqdo sababta miisaan lumis ah marka laga soo tago dhimashada. Sidee cuntadu u shaqeysaa Japan? Maaddaama ay cuntadeedu ka kooban tahay borotiinno, waxqabadka ay u baahan tahay tamar badan marka loo galo jirka, waxaan bilaabi karnaa qiyaaso ka badan inta la helayo. Jasuuf la'aanta uma suura galin biyaha inay ku ururaan unugyada oo ay soo bandhigaan barar qarsoon. Tani waxay sababtaa, wax waliba way dhacaan oo waxay ka takhalusaan 5-8 kiilo garaam.