Qoob-cayaaradu waxay leeyihiin muuqaal cajiib ah, mana aha jimicsi kaliya, laakiin sidoo kale nidaam cunteed oo gaar ah ayaa ka caawiya inay ku haboonaadaan. Dadka doonaya in ay lumiyaan pounds dheeraad ah ayaa ka faa'iideysan kara talada qoob-ka-cayaaraha ballan oo ay adeegsanayaan hababkooda. Habkani waa mid aad waxtar u leh waxayna caawineysaa in si deg deg ah loo helo qaabka la doonayo.
Sidee qoob-cayaaradu u noolaadaan - cunto iyo nolol
Qoob-cayaaradu waxay si adag u cunaan wakhti cayiman waxayna u badan tahay inay tixgeliyaan nuxurka calorie ee suxuunta loo isticmaalo. Cuntada qoob-ka-ciyaarka waxay ka kooban tahay cuntooyinka badda, khudradda, badeecada caanaha iyo hilibka cad. Jimicsiyada jireed ayaa maalin walba joogaan, laakiin qof caadi ah ayaa xaddidaya 2-4 shaqo oo usbuucii ah. Aad bay muhiim u tahay in la raaco nidaamka cabitaanka, qoob-ka-cayaarayaasha waxay isticmaalaan ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Waxaa lagama maarmaan ah in la diyaariyo maalmo aan la shaacin, waxaa lagu talinayaa in la qabto 1-2 jeer bishii.
Cunto qoob ka ciyaarka
Waxaa jira 2 qorshooyin nafaqo oo aasaasi ah, mid ka mid ah ayaa loogu talagalay miisaanka lagu haynayo, tan labaadna waa in la tuuro kiilada xad-dhaafka ah. Cuntada lagu yareeyo bakeeriga waxaa loogu talagalay 3-10 maalmood, dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in ay u hoggaansamaan hal toddobaad, waxaad ku celin kartaa kooraska 30-60 maalmood. Nidaamka loogu talagalay ilaalinta miisaanka waxaa loo isticmaali karaa waqti dheer, laakiin waa in aan loo isticmaalin dhammaan, haddii kale waxay noqon kartaa waxyeello caafimaad. Qorshahan cuntada waxa uu u maleynayaa in ka-reebitaanka cuntooyinka ay ku badan yihiin baruurta, saldhiguna wuxuu noqon doonaa khudradda, hilibka cad iyo kalluunka, qiyaasta kalooriga ee cuntada waa in ka badan 1,500 kcal.
Cuntada mashiinka maskaxda Maya Plisetskaya
Waxay tilmaamaysaa hababka miisaanka si deg-deg ah loola dhaqmo, sidaas awgeed waa la ilaalin karaa in ka badan 15 maalmood. Xitaa actorka qudheeda ayaa qirtay inaysan ilaalinaynin nidaamka cuntada ee joogtada ah ee lagu qeexay cuntada, saxarada ma jirto qadar macquul ah oo ah micro-iyo macronutrients for organism. Adigoo sii kordhinaya muddada koorsada, waxaad keeni kartaa dhaawac aan loo baahnayn oo caafimaad ah, markaa ha samayn tan. Habkani wuxuu ka caawiyaa inuu hoos u dhaco illaa 5 -7 kg 2 toddobaad.
Cunto loogu talagalay qoob-ka-ciyaarka:
- Quraac - oatmeal biyo, shaaha ama kafee aan sonkor lahayn.
- Qadada - maraq khudradda, salad ee qajaarka iyo kaabash la'aanta iyada oo aan shidaal ku jirin.
- Casho - kalluunka la karkariyey (100-150 g), khudaarta cusub, bariis (100 g).
- Cuntooyinka (aan ka badnayn 3 maalin) - miro aan caan ahayn, kefir 1% dufan.
Cuntada balerinas ee cagaha
Muddada koorsada waa 4 maalmood. Waxaa la rumeysan yahay in qoob-ka-cayaaradani ay ka caawiso inay ka saarto kaydka dufanka ee miskaha iyo barida. Waxaad ku celin kartaa koorsada 1 bil gudaheed, marka la barbardhigo layliyada jirka ah habkani wuxuu ku siinayaa natiijo wanaagsan oo xasilloon. Maalinta ugu dambeysa ee cuntada, jimicsiga looma ogola, waxaa jira khamri oo ku yaala menu. Dhakhaatiirtu ma talinayaan habka loo isticmaalo habka dadka qaba xanuunka caloosha ama caloosha.
Qoob-cayaaraha awoodda farsamada - liiska:
- Maalinta kowaad - bariis iyo casiir la karkariyey oo yaanyo ah oo aan cusbo ku darin.
- Maalinta labaad - kefir dufan yar iyo jiis.
- Maalinta saddexaad - naas dufan la kariyey iyo shaah cagaaran oo aan sonkor lahayn.
- Maalinta la isku qurxiyo - jiiska dufan yar iyo jilicsan iyo khamri qallalan oo qallalan.
Cuntada loo yaqaan 'ballerinas' muddo 7 maalmood ah
Isla sidaas ayaa lagu dabaqayaa hababka muujinta, waxay si deg deg ah u caawinaysaa luminta xadiga xad-dhaafka ah. Cuntada qoob-ka-ciyaarka ee isbuucgu wuxuu ka kooban yahay kalluunka, khudradda cusub, bariiska iyo qaxwada, miraha aan qoyanayn, shaah cagaaran iyo kefir 1% dufan. Hilibka iyo macmacaanka waa in laga tagaa gebi ahaanba, dhab ahaan, iyo sidoo kale alaabada la dubo. Qiyaasta caloric maalin kasta ee cuntada waa in ka badan 1 200 Kcal. Waxaa loo ogol yahay in la cabbo 1 koob oo khamri ah oo casaan ah . Wixii ugu fiican ee aad u baahan tahay, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho jimicsanaanta jimicsiga, socodka.
Ballerinooyinka cuntooyinka - shaaha leh caano
Waxaa loo tixgeliyaa hab khatar ah oo wax ku ool ah. Muddada koorsadu kama badna 2 maalmood, sababtoo ah cuntadan xayeysiinta ah ee dheelitiran waxay soo jeedineysaa in waqtigan qofku cuno kaliya shaaha cagaaran iyo caano dufan yar. Cabbitaanka waxaa loo diyaariyey si fudud, mid waa inuu dhigaa 1-2 tsp. ku darso weel, ku shub biyo karkaraya, ha diyaargarow 15 daqiiqo. Ku shub dareeraha koob, ku dhaji qiyaastii isla cabirka caanaha.
Dhakhaatiirtu waxay ka digayaan in cunto kasta oo dheelitir ah, inkastoo ay wax ku ool ah, laakiin khatar ah. Looma isticmaali karo dadka da'doodu ka yar tahay 18 jir, kuwa qaba caloolxanaha caloosha, caloosha, macaanka sonkorta. Laguma talinayo in la isticmaalo farsamooyinka muddada hargabka faafa ama hargabka, inta lagu jiro caadada caadada iyo hooyooyinka nuujinaya. Waxay noqon kartaa mid caqli gal ah in lagala tasho khabiir kahor inta koorasyadu bilaaban.