Cuntada ugu dhakhsaha badan ee miisaanka lumay waa riyooyin dumar badan oo aaminsan in ay macquul tahay inay cunaan sannad si qaldan, cunaan macmacaanka iyo cuntada degdegga ah, ka dibna qaado 5 kg hal usbuuc hal usbuuc. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha arrin sax ah, midna waa inuu fahmaa farqiga u dhexeeya miisaanka cusub ee la helay iyo calaamad deggan oo ku saabsan miisaanka.
Sidee ugu shaqeeyaa cuntada ugu dhaqsaha badan?
Badanaa haweenka si xun u isticmaalka cuntooyinka waxtar leh miisaanka si deg deg ah. Xayiraadaha cuntada gaaban ee keena natiijooyinka degdegga ah ayaa ah hab weyn oo looga takhalusi karo waxa dhawaan la helay sababtoo ah cunto badan. Haddii miisaanka weyn uu hayo waqti dheer, waxaa wanaagsan in la garto nidaamka tamarta saxda ah, taas oo si tartiib tartiib ah laakiin dhab ahaantii kuu horseedaya tilmaamihii aad rabto. Waa wax aan macquul ahayn in lumiyo waxa soo ururay sanado badan!
Iyada oo cuntada lagu dhaqo, waa inaad nadiifisaa mindhicirrada, dheecaan badan ka saar unugyada, laakiin ha kala qaybin kaydka dufanka ee ku wareegsan dhexda mindhicirka ama miskaha. Waxaa laga saari karaa oo kaliya marka la isku daro nafaqada saxda ah (iyo joogto ah!) Iyadoo aerobic iyo culeyska awoodda.
Cunto ugu dhaqsaha badan uguna wanaagsan: doorashooyinka dhadhan kasta
Habka ugu dhakhsaha badan ee luminta dheeraad ah loola jeedo waa inaad cuntid mono-diet (cuntooyinka aad cuni kartid oo kaliya hal shey). Waxaad dooran kartaa 2 khudbadood oo mono ah oo aad ku beddeli kartid. Mid kasta oo ka mid ah doorashooyinkan ayaa kaa caawin doona inaad lumiso 3-6 kg 7 maalmood oo keliya. Sidaa darteed, mabaadi'da guud:
- Si aad u isticmaashid mono-diet, waxaad dooran kartaa shey kasta oo ka mid ah liiska aad cuni doonto todobaad. Waxay noqon kartaa kefir (cuntooyinka borotiinka dhakhsaha ah ee kiniiniga kefir 1% dufanka), bakeeriga, oatmeal, yaanyada, qajaarka, tufaaxa, tufaaxa, qaraha. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in alaabtu ay ku fiicantahay inaad dhadhamiso, qudaar ama caano asal ah iyo kaloori hooseeya (wax ka badan 40 kcal halkii 100 g).
- Haddii kale, waxaad dooran kartaa laba badeeco iyo maalmo kale: tusaale, maalinta qajaarka, maalin - kefir.
- Wax kasta oo aad dooratid, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 1-1.5 kiilo mitir maalintii, qaybinta maalinlaha oo dhan maalin kasta oo 5-6 liis raashin ah.
- Inta lagu jiro mono-diet waxaa muhiim ah in la cabo fiitamiin iyo ugu yaraan 2 litir oo biyo ah maalintii, haddii kale waxaad ku jiran kartaa jirro.
Cunto kasta oo cunto ah ayaa loo isticmaali karaa miisaankii degdegga ahaa ee caloosha, sida mindhicirku ka nadiifsan yahay, iyo, inkastoo ilaalinta xajinta baruurta, caloosha muuqaalku waxay noqotaa wax badan. Laguma talineynin in lagu dhejiyo diirimaad cunto muddo ka badan 7 maalmood, sababtoo ah jidhku waxa uu ka jiraa la'aanta maadooyin gaar ah iyo ka badan kuwa kale. Intaa waxa u dheer, nooc kasta oo adag ee culeyska miisaanka si deg deg ah wuxuu soo jeedinayaa cunto ku jirta 600 kalori maalin kasta, taas oo ah calaamad aad u hooseeya.
Sidee lumisaa miisaanka si dhakhso ah la'aan?
Cunto dhakhso ah ee guriga ayaa wanaagsan, laakiin way adag tahay. Dad badan ayaa raadinaya waddo aan u baahneyn xaddidaad adag. Tani waa cunto sax ah oo jajaban. Isku day oo arag naftaada:
- Ha cunin hilib alaab ah: waxyaabaha saxda ah ee ugu fiican waa khudaar aan caan ahayn (zucchini, karootada, basbaaska, kaabajka);
- Ka fogow cuntada degdega ah, macaan, dufan, la shiilay, sigaar cabbin, la qaado;
- marar badan ku karsaaro boorsada laba-dabka ah, foornada, aerogrill, marnaba - fryer qoto dheer ama digsi qabow;
- 70% raashinka - miraha iyo khudaarta;
- ha cunin 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka;
- ha cabbin saacad kadib cuntada;
- macmacaanka shaaha waa cunto buuxa, waana inaysan raacin isla markiiba qadada ama cashada! Fikrad ahaan, tan - ama quraac labaad, ama - cunto fudud oo galab ah;
- Ha cabbin cuntada, gaar ahaan soodhaha macaan ama miirka;
- qaybo aan ka badnayn 200-250 garaam halkii cunto.
Ma ahan sida ugu dhakhsaha badan ee cuntooyinka waxtarka leh, laakiin natiijada waxaa lagu hayaa wax badan, intaas ka sokow tani ma aha walbahaarka jirka.