Dumar badan oo dumar ah ka hor qaar ka mid ah dhacdooyinka muhiimka ah ee noloshooda ayaa dejiyey ujeedo ah in laga takhaluso laba kiilo garaam. Si dhakhso ah lumid miisaanka 3 maalmood, laakiin ma filayn natiijooyin waaweyn. Macluumaadka, sida laga soo xigtay muddo gaaban oo aad lumin karto shan ama in ka badan kiilogaraam, waa abuur. Kama talin doono qaadashada kaniiniyo kala duwan iyo daroogooyinka kale oo si weyn u dhaawici kara caafimaadkaaga.
Sidee lumisaa miisaanka 3 maalmood oo ah cunto diiriyaal ah?
Si aad uga takhalusatid dhowr kiilo garaam, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto qaadashada kalooriga ilaa 1000 kcal. Tan waxaa lagama maarmaan ah in laga reebo dufanka menu, sigaar cabbin, la shiilay, macaan, iwm. Qodobka ugu muhiimsan ee saddexda maalmood ee soo socda waa inay noqdaan kuwo leh waxyaabo kalooriyaal yar yar. Haddii aad xiiseyneyso inta aad miisaankaagu lumiso 3 maalmood, ka dibna miisaanka waxaad arki kartaa qiyaastii 3-4 kiilo garaam. Waa in la ogaadaa in dufanka inta lagu jiro waqtigan uusan ficil ahaan u tegi doonin, miisaanka culus ee culeyska ayaa la ogaan doonaa ka saarista biyaha iyo waxyaalaha kaadida.
Helitaanka miisaanka sida ugu dhakhsaha badan loola yaabo 3 cisho, waxaa haboon in la tixgeliyo tusaalaha tusmada mudadaas:
Maalinta # 1:
- Quraac - hal galaas oo caano ah oo leh malab ah malab, qashin iyo qufac;
- Cuntada - kalluun kumbar ah leh liin iyo 200 g oo khudaar ah;
- cunto fudud - hal galaas oo ah kefir iyo dufan yar;
- casho - saladh khudradda leh saliid saytuun iyo galaas oo ah maraq khudradeed;
- ka hor wakhtiga jiifka - 1 tbsp. kefir.
Maalinta # 2:
- quraacda - 100 g oo ah jiis, shiilan iyo 200 g oo biyo ah leh liin iyo malab;
- cashada - gabal fadhi ah iyo khudaar la kariyey;
- cunto fudud - hal galaas oo caano fadhi ah;
- Casho - 100 garaam oo jiis ah iyo saladh ah khudaar;
- ka hor intaadan sariirta aadin - hal galaas oo caano fadhi ah iyo caano fadhi.
Maalinta # 3:
- Quraac - hal galaas oo casiir ah oo ka sameysan saliid iyo 100 g oo ah jiis yar oo qoyan;
- qadada - qayb ka mid ah boorashka leh miro;
- cunto fudud - 200 g oo biyo ah oo liin iyo malab;
- cashada - gabal kalluun iyo khudaar cufan leh;
- ka hor intaadan sariirta tegin - hal galaas oo kefir ah.
Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in noocyada dufanka yar yar loo baahan yahay si loo doorto kalluunka iyo hilibka. Si loo ilaaliyo natiijada iyo hagaajinta indices, waxaa lagula talinayaa in markaa ka dib la geeyo cuntada saxda ah, si tartiib tartiib ah kor ugu kaca qiimaha korontada ilaa 1200 kcal.
Sidee baan u lumiyaa miisaanka 3 cisho oo ku saabsan maaddada mono-diet?
Waxaa jira mono-diir badan oo tilmaamaya isticmaalka hal shey. Way adagtahay in ay u hoggaansamaan, mar walbana halis ayay ku jirtaa. Cunto kasta oo la doorto, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dheelitirka biyaha iyadoo la cabayo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah maalintii. Si dhakhso ah lumiyaa miisaanka 3 cisho wuxuu caawin doonaa sida mono-dietka ah:
- Bacaha . Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ugana firfircoon, taas oo sidoo kale madow. Dayax-gacmeedka maalinlaha ah wuxuu ka kooban yahay boorashka iyo shaah cagaaran. Waxaa ugu wanaagsan in aan karkarin kicinta, laakiin waa in la nuugo habeenkii. Xayiraaddu waa noocyo kala duwan, tusaale ahaan, ma gelin kartid saliida iyo milixda. Cunto karoosku maaha oo keliya inaad miisaan lumiso, laakiin sidoo kale waxay nadiifisaa jirka walxaha waxyeelada leh. Haddii aad rabto inaad kala badasho menu, ka dibna ku dar digaag yar oo la karkariyey, laakiin markaa natiijadu waxay noqon doontaa wax yar.
- Banana . Doorashadani waxay ku habboon tahay iliga macaan, sababtoo ah muuska waa mid ka mid ah midhaha ugu macaan. Waxay yihiin nafaqo, sidaas darteed si dhaqso ah ayaad u qancin kartaa gaajadaada. Waa in la ogaadaa in muuska uu yeesho saameyn dheellitiran oo dheellitiran, sidoo kale wuxuu caawinayaa inuu kordho niyadda. Cuntada maalinlaha ah waxaa ku jira 3 mooska iyo 3 tbsp. caano ama kefir dufan ah. Alaabooyinka la soo bandhigay waa in la beddelo.
- Kefir . Kala duwanaansho weyn oo ka mid ah mono-diet, sababtoo ah waxaa jira nadiifinta mindhicirka ka soo urura sunta. Maalin kasta waxaa lagama maarmaan ah in la cabo 1.5 litir oo ah kefir dufan yar. Haddii aad qabtid dareen xoog leh oo gaajo ah, markaa waxaad ku dari kartaa dhowr tufaax cagaaran si ay u helaan cuntada.