Korniinka murqaha waxaa ku jira kororka murqaha muruqyada iyo mugga dareeraha u dhexeeya iyaga. Si ay u noqoto mid wax ku ool ah, kaydka tamarta ee lagu bixiyo karbohidraatka la isticmaalo waa muhiim. Haddii aan la buuxin, "daaqada carbohydrate" ayaa soo muuqan doonta, taasoo aan u oggolaan doonin in muruqyada ay kordhiso.
Sidee muruqyada u kortaa tababarka ka dib?
Inta lagu jiro tababbarka, sababtoo ah culeyska, microdamages wuxuu dhacaa, kaas oo jidhku bilaabo inuu dayactiro. Tani waxay keenaysaa saameynta la rabay - koritaanka muruqa. Koritaanka muruqa ka dib tababarka wuxuu bilaabmaa ugu yaraan 3 saacadood, wuxuuna ku dhamaanayaa ugu badnaan laba maalmood kadib. Taasi waa sababta aan lagula talin inaad barato murqaha badanaa. Muhiimada ugu weyn ee koritaanka maskaxda ayaa leh isticmaalka borotiinka iyo calcium. Si loo koro murqaha, waxaad u baahan tahay hormoonka koritaanka iyo testosterone. Si loo kordhiyo tirada muruqyada, waa inaad si joogto ah u muujisaa jirkaaga culeyska , taas oo ah, kordhinta culeyska.
Waxaa muhiim ah in la fahmo inta jeer ee muruqyada ay koraan ka dib tababarka, iyo marka aad arki karto natiijooyinka. Guud ahaan, wax walba waa shakhsi, laakiin celceliska bil kasta ee tababarka joogtada ah miisaanku wuxuu kordho 2 kg, iyo sannadkiiba miisaanka kor u kaca 15 kg.
Sababtoo ah muruqyada ma koraan marka tababarku socdo?
Waxaa jira dhowr sababood oo kala duwan oo ah sababta tababarku u shaqeyn waayo:
- Qodobka kalooriga ee aan fiicnayn ee cuntada, iyo u hoggaansamida saamiga ugu wanaagsan ee borotiinka, karbohidratka iyo dufanka.
- Cuntada aan caadiga ahayn. Waa sax in la cuno, ugu yaraan 6 jeer maalintii.
- Waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka biyaha, taas oo ah, maalin kasta cabitaanka ugu yaraan laba litir.
- Barnaamij aan fiicneyn iyo isticmaalka habboon ee miisaanka. Waxaa muhiim ah in jimicsiga si sax ah loo sameeyo , maadaama aysan jirin wax natiijo ah.
- Muhiimada weyni waa nasasho buuxda si loo siiyo muruqyada awoodda dib u soo kabashada.