Si aad u noqoto mid caafimaad qabta oo si fiican loo qiyaaso, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka ugu waxtarka badan ee suurtogalka ah ee suurtogalka ah ee cuntadaada. Halabuurka alaabta waxa ku jira qadar fara badan oo fitamiino, macdan, asiidh, fibre iyo walxo kale oo saameeya shaqada jidhka.
Cuntada ugu caansan dunida oo dhan
Cuntada iyo dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay ku daraan khudaarta cagaaran, miraha, firileyda, kalluunka, hilibka, alaabta caanaha , cagaarka, iwm. Muhiimad weyn ayaa ah cuntada cunta caloosha, gaar ahaan haddii qofku doonayo inuu la qabsado miisaanka xad-dhaafka ah. Caano iyo baakado kale waxay leeyihiin dabacsanaan leh oo si tartiib ah u nadiifinaya caloosha kuna riixaya xuubabka xabka. Honey - badeeco aad u faa'iido leh, oo ay ku jirto caloosha, maxaa yeelay waxay ka caawisaa dheefshiidka iyo caadiyan ka kooban iyo habka lagu soo saaro casiirka gastric. Midhaha miraha waa muus, kuwaas oo leh saameyn baaxad leh, waxayna awoodaan inay bogsiiyaan nabaadiin yar.
Wax yar maaha muhiimadda cuntada caafimaadka leh ee wadnaha, taas oo ah inay ku jirto cuntada ragga iyo dumarka. Ka mid ah miraha ka mid ah waa in loo qoondeeyey avocado, taas oo ay ku jiraan acids fatty acids, taas oo yaraynaysa khatarta cudurada la xiriira nidaamka wadnaha, iyo sidoo kale potassium muhiim u ah hawlgalka saxda ah ee wadnaha. Faa'iidada loogu talagalay siiriyaalka wadnaha ee aan u oggolaan in kolestaroolka loo nuugo jirka. Dhalmada, waxaa jira omega-3 , asiidhana waxay muhiim u yihiin maraakiibta dhiigga.
Cuntadu waa inay ku jirtaa cunto faa'iido leh maskaxda, taas oo kuu ogolaanaysa inaad si haboon u shaqeyso, xasuusato macluumaadka, iwm. Qayb ka mid ah kalluunka dufanka leh waxaa ka mid ah acids oo keena jidhka inuu soo saaro myelin, walxadanina waxay lagama maarmaan u tahay maskaxda si sax ah loo gudbiyo macluumaadka. Si maskaxda looga shaqeeyo, antioxidants waa muhiim, taas oo ka saara walxaha waxyeellada leh, horumarinta hawlaha garashada maskaxda iyo xasuusta. Maaddooyinkaasi waxay hodan ku yihiin blueberries iyo blueberries.