Khamriga - wanaagsan iyo xun

Margooyuhu waa daaweyn xilliyeed, laakiin wuxuu jecel yahay qof walba. Haddii aad nasiib badan tahay, oo aad ka heshay bislaado, khudradda waqti-dillaacsan, waxaad ku qanci kartaa ma aha oo kaliya jilicsan, dhadhan macaan, laakiin sidoo kale caraf udgoon. Khamrigu waa uu ka faa'idaystaa faa'iidooyinka iyo waxyeelada, sida shey kasta oo kale, waana muhiim in la ogaado cidda cuni karta iyo kuwa aan u baahnayn.

Macdanta iyo fitamiinada ku jira khudaarta

Margooyinku si fudud ayaa u kordhay walxaha waxtar leh, liiska taas oo aan micnaheedu ahayn inay ku yar tahay fitamiinada. Tusaale ahaan, rashadani waa mid aad u hodan ku ah beta-carotene, walax oo gacan ka geysanaya ilaalinta caafimaadka indhaha, sidoo kale waa antioxidant aad u fiican. By cunista abrikaha ee xilli dhan, aad ma aha oo kaliya saxda indhahaaga, laakiin sidoo kale si weyn u hagaajinayaan beerka iyo qanjirka thyroid.

Saldhigga fitamiinada ee miro badani waa faytamiin A iyo C. Marka hore waxay ka ilaalisaa maqaarka da'da, marka laga reebo inta ka hartay mudnaanta, iyo tan labaad, sida la og yahay, si xoogan u ilaaliya difaacida aadanaha, oo kuu oggolaanaysa inaad la qabsato fayruusyada oo si aad ah uga takhalusi karto khatarta hargabka.

Khudaarta cagaaran waxaa ku jira xaddi badan oo iodine, potassium, magnesium iyo birta. Macdantaasi waxay muhiim u yihiin hababka wadnaha iyo wareegga dhiigga, sababtoo ah waxa midhihii muhiimka u ah inay si joogto ah u cunaan kuwa u xanuunsada dhiig yari.

Qodob kale oo muuqda oo khudaarta ah waa qadar badan oo fiber ah oo aan ku milmin mareenka caloosha iyo mindhicirka, laakiin barar, xajinta qallafsanaanta fiilooyinka, iyo nadiifiso. Thanks to this, waxaad xallin kartaa dhibaatada of dheefshiidka, iyo sidoo kale jidhkaaga ka soo toxins iyo sunta.

Waa maxay taxadar la'aanta, abrikotka la qalajiyey (abrikotka la qalajiyey) waa mid aan faa'iido yar lahayn - waxa ay haysaa dhammaan sifooyinka wanaagsan ee miro badan, laakiin qiimaha caloriciga iyo heerka sonkorta ayaa si weyn u kordhaya.

Khudaarta - faa'iidooyinka iyo ka hortagga

Waa muhiim in la fahmo in sifooyinka faa'iido leh ee khudaarta ah ay u fidiyaan dadka kuwaas oo jidhkooda u baahan yahay maadooyin ka kooban ka kooban. Hase yeeshe, waxaa kale oo jira xaalado ay isticmaalaan isticmaalka khudaarta. Tusaale ahaan, hooyada kalkaaliyaha ah ee ku xadgudubta khudaarta ayaa laga yaabaa inay dareemaan calool-xanuun cunugeeda.

Laguma talinayo in la isticmaalo abrikot cudurada sida cagaarshowga, sokorowga iyo hypothyroidism. Xaaladahan qaar ka mid ah walxaha ka yimaada khudaarta lama siin doono.

Xasaasiyada Miisaanka oo luma

Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in maaddada caloric ee abrikotku ay aad u hooseeyaan, 41 kcal oo keliya 100 g, waa in la cuno kaliya qeybta hore ee maalinta. Maalin firfircoon, jidhkaaga ayaa kicin doona tamar laga helo karbohidraatka. Laakiin waxaa jira iyaga fiidkii hore ee TVga, iyo xitaa tiro xadidan, laguma talinayo - Kalooriyadii la helay waxay si degdeg ah u degi doontaa aagagga dhibaatada. Khudaarta ayaa loo geli karaa cuntooyinka lumay. Tixgeli mid ka mid ah ikhtiyaaraadka menu ee aad raaci karto muddo dheer - ilaa aad ka gaarto natiijada:

1. Quraac - boorashka boorashka ah ee aan lahayn sonkor iyo caano, dhowr shimbirood, shaaha.
2. Quraacda labaad waa 2-3 khudradeed.
3. Qadada waa maraq sahlan oo leh khudradda.
4. Cunto fudud - shaaha ama macdanta macdanta ah, gabal ah jiis.
5. Casho - hilibka dufanka yar, digaaga ama kalluunka iyo dhirta qudaarta.

Markaad isticmaasho abrikot inta lagu jiro cunto, waxaad u baahan tahay inaad raacdo xeerarka qaarkood, sababtoo ah waa miro macaan, oo leh waxyaabo badan oo karbohidraat (10.8 garaam). Wax qarsoodi ah maaha in badi sonkorta iyo karbohidraatka cuntada ay keenaan boogo fiiqan oo ah heerka sonkorta dhiigga, taas oo ka dhalata koritaan degdeg ah oo raashin ah iyo "gaajo" labaad. Tani waa mid ka mid ah sababaha loo isticmaalo iyaga xaddidan.