Dad badan oo naga mid ah waxay jecel yihiin jiis. Waxyaabaha aan la qallajin karin iyo dhadhanka leh ayaa ka buuxa borotiinka, oo, waxay u egtahay, waxa la cuni karaa iyada oo aan waxyeello u geysan shaxanka. Qaarkood xitaa waxay ku shaqeeyaan cuntooyin gaar ah oo jimicsi ah , oo ay gaareen natiijooyin wanaagsan Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira wax yar oo aad u muhiim ah. Si loola dagaallamo miisaanka xad-dhaafka ah oo kaliya jiiska-kalooriga hooseeya ayaa ku haboon. Ka dib oo dhan, waxaa jira noocyada noocan ah ee badeecadda caanaha, taas oo dhaawici karta sawirkaaga liddi ku ah, ka dibna waa inaad la dagaalantaa kiilogaraam cusub oo cusub.
Maqaalkani, waxaan kuu sheegi doonaa nooca caanaha ay yihiin kalooriyada ugu hooseeya, sidaa darteed waxaad ku raaxeysan kartaa badeecada aad ugu jeceshahay adiga oo aan walwal lahayn.
Kalooriyada kalooriyada ugu hooseysa
Tilmaamaha ugu muhiimsan ee saameeya qiimaha tamarta iyo, si waafaqsan, waxa ku jira kaloorida ku jirta waa xaddiga dufanka halkii qayb ka mid ah sheyga. Ka dib marka la eego, waa walaxkani oo jidhka siinaya qadarka ugu badan ee tamarta. Si kastaba ha noqotee, had iyo jeer ma ahan tiro lakabyo kalooriye ah oo hooseeya waa kuwa ku jira saamiga dufanka yar yahay. Sidaas darteed, tusaale ahaan, jiiska Ruush - 29% dufanka, wuxuu ka kooban yahay 360 kcal, halka 45% Maasdam - 350 kcal. Sidaa darteed, marka aad timaaddo dukaanka, fiiri lambarrada "saxda ah", si aadan u helin shay waxyeello u leh shaxanka.
Caanaha hoose ee calorie waxaa ku jira feta-260 kcal oo ah 100 garaam. Si aad u dhadhamiso waxay u egtahay jiis, waxaana lagu sameeyaa saddex qaybood ee dhadhan kasta: adag, jilicsan, dhexdhexaad ah. Sidaa darteed, marka aad dooranayso feta, fiiri nacnaca baruurta ee baakadka, waxay noqon kartaa mid kala duwan oo kala duwan.
Waxyaabaha ugu fiican ee sheyga cuntada ayaa si sax ah loo tixgeliyaa soosaar yar oo kalooriye ah Gaudette - 200 kcal 100 garaam. Marka lagu daro xogta dufanku ku yar yahay - 15%, waxay ka kooban tahay kalsiyum badan, taas oo faa'iido u leh sawirka iyo caafimaadka.
Musharaxa xigta ee loogu talagalay cinwaanka jaangooyaha curyaamiyaha yar - ricotta - 174 kcal halkii 100 garaam. Looma samaynin caanaha caadiga ah, laakiin laga bilaabo caanaha, sidaas darteedna waxaa ku jira xaddiga ugu yar ee dufanka. Ricotta waxay ku haboontahay noocyo kala duwan oo suxuun leh, oo ay ku jiraan macmacaanka, taas oo ka dhigaysa wax soo saarka cuntada.
Jiiska Polar oo leh maaddooyin ah 170 kcal ayaa sidoo kale waxay qaadataa mawqif qaali ah oo ah tiro ka mid ah kuwa ugu caansan ee kalooriyada. Waxaa lagu sameeyey oo ku saleysan yogurt, sidaa daraadeed ma aha kuwo ka liita dhadhanka xitaa noocyada dufanka ugu badan, iyo waa alaabta cuntada u fiican. Laakiin, sida, farmaajada waxaa laga iibsan karaa oo kaliya dukaamada cuntada gaarka ah.
Jajabka ugu hooseeya ee kalooriyada ee dhan waa tofu - 90 kcal halkii 100 garaam. Waxaa laga sameeyaa caano soy ah, oo leh walxaha dufanka ugu hooseeya - 8%, sidaa daraadeed waxaa loo tixgeliyaa ikhtiyaarka ugu faa'iido badan uguna nugul cunnada.
