Wadnaha soodhaha - wanaagsan iyo xun

Qalabka sambabka ee ka kooban iyo guryaha waa wax yar oo ka duwan hilibka, sidaa daraadeed waxaa loo qoondeeyay sida qayb ka mid ah qaybta 1aad. Markaad dooratid wadnaha, waa in cabirkiisa la tixgeliyaa - haddii ay weyn tahay oo miisaankeedu yahay laba kiilo, markaas inta badan xayawaanku waa qof qaangaar ah ama xitaa mid gaboobay. Waxay soo socotaa in badeecadda noocan oo kale ah ay tahay in la siiyo daaweyn kuleyl badan, iyo dhadhanka ma noqon doono mid aad u qabow. Waxa kale oo aad muhiim u ah inaad si habboon u qaybiso wadnaha ka hor inta aanad karin. On wadnaha hilibka lo'da, gaar ahaan haddii xayawaanku gaboobay, badan oo dufan ah oo u baahan in la saaro. Ha ilaawin xididdada dhiigga iyo xinjiraha dhiigga, kuwaas oo had iyo jeer ku jira gudaha wadnaha, waxay sidoo kale si taxadar leh u qaadaan oo ay dhaqaan salka hilibka.

Faa'iidooyinka Sumaha Lafaha

Muruqyada wadnaha waxaa ku jira magnesium badan, taas oo si wanaagsan u saameeya nidaamka wadnaha iyo xididdada. Macdanta birta waxay ka sarreysaa 1.5 jeer isla tilmaamaha hilibka, iyo fiitamiinada kooxda B ee 6 jeer. Marka lagu daro fiitamiinada, sheyga ayaa sidoo kale ku jira fiitamiin K, E, iyo A. Cunto ku jirta xayawaanka wadnaha waa mid nafaqo leh oo si fudud u nuugaya jirka. Tani waxay go'aamisaa isticmaalka wadnaha hilibka lo'da ee loogu talagalay waayeelka, carruurta, dhalinyarada iyo nafaqada cuntada ka dib waxqabadyada qalliinka ee waaweyn.

Qodobka kalooriga ee wadnaha hilibka lo'da iyo siyaabaha diyaarinta

Sida kor ku xusan, ka hor intaan la karin karin wadnaha waa in si fiican loo qaybiyaa - tani waxay hubin doontaa saxanka dhadhan wanaagsan iyo jilicsanaanta. Ha iloobin in marka la karinayo, biyaha koowaad, ka dib markii la kariyay 10 daqiiqo, waa in la miiro. Haddii aad rabto inaad ku guulaysato daahfurka, ka dibna nus saac ka dib marka biyaha la karkariyo mar labaad, waa in sidoo kale la miiro.

Tilmaamaha udub dhexaadkan waa, in heerkulka calorie yar yahay (oo keliya 97 kcal halkii 100 g oo ah badeecadda), waxay leedahay qiimo nafaqo oo aad u fiican, sidaas darteed cunto yaryar ayaa ku talin kara subaxa waxaa jira wadnaha hilibka lo'da ee la kariyey oo hubin doona fadhiistii ka hor qado. Qodobka xasaasiga ah ee wadnaha hilibka lo'da la kariyey waa qiyaastii 90 kcal halkii 100 g.

Laakiin suxuunta ka sameysan wadnaha hilibka lo'du waxay fiicantahay oo keliya quraacda, waxay noqon kartaa cashar qurux badan, madadaalo leh oo dhadhan fiican leh qadada. Tusaale ahaan, wadnaha hilibka hilibka lo'da leh khudaarta. Cuntada caadiga ah waxaa ka mid ah maaddooyinka sida wadnaha, basasha, karootada, basbaaska macaan iyo yaanyada. Qodobka kalooriga ee wadnaha hilibka lo'day sida 108kcal halkii 100 g.