Dad badan ayaa jecel in ay abuuraan abuurka fiidkii ee TV-ga, iyaga u raac iyaga oo lugeeya ama baabuurka. Dhinaca kale, caado-caynkan oo kale ayaa u muuqda mid aan dhib lahayn, laakiin dhinaca kale - isticmaalka joogtada ah ee abuurku wuxuu noqon karaa mid waxyeello leh. Waxaa habboon in la ogaado in miraha la shiilay ay jecel yihiin in ay ku hayaan tiro yar oo ka mid ah walxaha waxtarka leh marka loo eego kuwa kaliya ee la qalajiyey. Wax ku saabsan faa'iidada iyo khatarta ay ku hayaan jirka iyo sawirka, waxaana lagu falanqeyn doonaa qodobkan.
Waxyaalaha kalooriga ee miraha gabbaldayaha la shiilay
Kuwo badan waxay aaminsan yihiin in abuurku yahay mid sahlan, oo aan la isku hallayn karin (marka laga reebo, waa la cuni karaa intii aad rabto wakhti kasta, oo aan laga yaabo inay dareemaan dareen-celin!). Qaar kale kama fekeraan nooca abuurka ama isku day inaadan ka fekerin in ay tahay wax la mid ah ka kooban iyo kalooriyaddooda.
Sida abuurka iyo lowska kale, miraha gabbaldayaha ayaa ku jira dufan badan (in ka badan 50 g halkii 100 g oo ah sheyga). Taasina waa sababta ay qiimaha korontada ee 100 g ay tahay 580 kcal oo ah "caano" ama qaab qalalan oo qiyaastii 700 kcal - oo la shiilay.
Miyuu baruurta ka helaa miraha la shiilay?
Marka la eego xaqiiqda ah in qaylada calorie ee miraha gabbaldayaha la shiilay - qiyaastii 700 kcal, oo ah qiyaastii nuska caadiga ah ee gabadh caan ah, way fududahay in laga soo kabsado isticmaalka. Tani waa - iyada oo aan macnaheedu ahayn wax soo saarka fudud oo aan waxyeello lahayn, laakiin ilgaar xaddi badan oo faa'iido leh, laakiin dufan, iyo kalooriyo dheeraad ah.
Qaadashada qaniinyada miraha, lagama yaabo inaad diiddo casho, taas oo macnaheedu yahay in marka lagu daro cuntadaada, waxaad ku dartaa kalooriyo dheeraad ah , oo aan saameyn karin shaxda. Tani waxay si gaar ah u tahay kuwa si sahal ah u cuni kara hal mar koobaad ee koobabkan (tani waa qiyaastii 200 garaam, ie 1400 kalori - taas oo qiyaastii u dhiganta qiyaasta calorie maalin kasta gabar).
Isku daa miraha gabbaldayaha leh cunto
In la ogaado qiyaasta kalooriyeyaasha (700 kcal) ee miraha la shiilay, waxay ku haboon tahay in la yareeyo isticmaalka badeecadan muddada miisaanka lumay. Tani waa shey aad u culus, oo aan si aan macquul ahayn loogu darin cunto kasta, gaar ahaan - kaloori hooseeya, halkaas oo xulashada suxuunta iyo qiyaasaha qaybaha ay yihiin kuwo aad u xaddidan.
Qaybta ugu adag waa kuwa horay u sameeyay caado ahaan si joogto ah u gujinaya abuurka. Maalmaha ugu horreeya, ama xitaa toddobaadyada, way adkaan doontaa sababtoo ah gacmaha looma hayo, laakiin marwalba suurtogal maaha in aan wax laga ogaanin magaca shakhsiyada khafiifka ah. Waxa ugu muhiimsan waa in si dhab ah u wajahaan arinkan oo aanad u sheegin is-xakameyntaada.
Waa maxay faa'iido for abuurka la shiilay?
Abuurka waxaa ku jira walxo badan oo faa'iido leh. Haddii aadan dhibaato ku qabin miisaanka xad-dhaafka ah, mararka qaarkoodna waxaa lagu dari karaa cuntadaada, laakiin tiro xadidan ah - ugu badnaan 20 jeer maalintii. Xaaladdan, waxaad horey u soo qori kartaa saameynta wanaagsan ee jidhka:
- hagaajinta muuqaalka maqaarka iyo ciladda;
- Kobcin jirka oo leh fitamiino A, E, iyo D;
- ilaaliyo wadnaha iyo xididdada dhiigga;
- hagaajinta aragga;
- yaree heerka diiqada;
- xoojinta timaha iyo ciddiyaha;
- gacan ka geysashada dayactirka dhalinyarada;
- caawimaad si aad uga gudubto hurdo la'aan.
Waxaa habboon in la ogaado in guryahaas wanaagsan ay muujinayaan abuur cusub, ama ugu yaraan qalajiyey - laakiin aan la shiilin. Inta lagu jiro daaweynta kuleylaha bani'aadanku waa laga jaraa
Waxyeello u gaarta abuurka
Waxaa jira arrimo badan oo xun oo ka yimaadda xadgudubka abuurka gabbaldayaha, oo ay ku jiraan miisaanka, iyo qaar kale:
- saameyn xun oo ku timaadda cirridka ilkaha;
- saameyn xun oo ku saabsan xadhkaha dhawaaqa;
- saameyn taban ku leh beerka iyo kelyaha.
Intaa waxaa dheer, isticmaalka abuurka wuxuu ka qaybqaataa dhacdooyinka xanuunka iyo caloosha. Isticmaal xaddidaad oo maalin kasta ha ahaato inaad ka fogaato saameynta waxyeesha jirkaada.