Isku dayga si loo ilaaliyo miraha khudradda iyo berry ee xilliga jiilaalka, dadka laga bilaabo wakhtiga samaynta diyaarinta malmal ka iyaga - decoction ee sharoobada sonkorta sharooto. Dabcan, fiitamiino badan oo daaweyn kulaylka ah ayaa la waayay, laakiin mareellada ayaa ku hadhay, marka laga reebo waxaa jira fitamiino aan ka baqayn heerkul sarre.
Daaweyn aan caadi ahayn
Ka mid ah walxaha boodhka ah ee aan caadi ahayn dadka deggan koox dhexe, dhirta yaryar waxaa loo yeeri karaa, iyo xaqiiqda ah gobollada koonfureed ee naasaha caafimaadku ku koraan, macaanka way ka caansan yihiin. Dhadinteeda waa mid si gaar ah u leh xitaa mararka qaarkood loo yaqaanno boqor macaanka. Laakiin waa macmacaan ka soo baxay walxaha waxtar leh, ama inkastoo ay dhadhanka asalka ah, waa in laga ilaaliyaa?
Nafaqeeyayashu waxay aaminsanyihiin in macdanta laga helo macmacaan ay leedahay faa'iido shaki ah waxaana lagu talin karaa qof walba. Ka reebban, dabcan, waa dadka xasaasiyadda iyo macaanka. Inta soo hartay ma aha inay ku raaxaystaan oo keliya dhadhan wanaagsan, laakiin sidoo kale waxay helayaan faa'iidooyin la taaban karo.
Faa'iidooyinka
Oo kii ugu horreeyay ee liiska waxa macaanka waxtarka leh ee laga helay walnuts, waa, dabcan, iodine. Astaankani waa lagama maarmaanka u ah jirka bini'aadamka, iyo alaabooyinka ay ku jiraan waa kuwo aan sidaa u badnayn, qaar badan oo ka mid ahna waa qaali iyo qaddarin, sidaas darteed qof kastaa ma jecla. Qaar ka mid ah malqacadaha daaweyntu waxay ka caawinayaan isu-biirinta jirka oo leh qaybta saxda ah.
Kuwa caanaha macaan ee ka soo jiidan yaryar, faa'iidada ayaa sidoo kale waxay kordhinaysaa difaaca, sidaas awgeed waa wax aad u faa'iido leh waqtiga hargabka iyo, dabcan, ka badan toon. Intaas waxaa sii dheer, macmacaan waliba wuxuu ka faa'iideystaa dadka qaba cudurrada wadnaha. Waxay xoojisaa marinnada dhiigga waxayna ka nadiifiyaan kolesteroolka waxyeelada leh.
Saameynta guud ee jirka
Waa in la ogaadaa in macaanka walaxku uu leeyahay sifooyin faa'iido leh oo saameynaya jirka guud ahaan, isaga oo ka caawinaya inuu ka fogaado cudurada qanjidhada ah, kor u kaca, hagaajinta dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waa faa'iido leh xilliyada caadifada daran, waxaa lagula talinayaa haweenka uurka leh inay noqdaan guud ahaan dib u soo celinta, iyo sidoo kale qalliinka kadib ama jirro daran.
Sidaa darteed waxaa jira faa'iidooyin faa'iido leh, iyo macmacaan laga keenay walnut - taasi waa tusaale. Kaliya ha iloobin in ay ka kooban tahay sonkor badan, sidaa daraadeed waa u qalantaa inaad adigu xaddiddo qadar yar oo adeegso neefsashadan marar badan.