Alaabta waxtar leh ee nidaamyada bani'aadamka iyo xubnaha - waxeey cunaan faa'iido!

Nafaqada habboon iyo isu dheelli tiran ayaa muhiim u ah caafimaadka iyo guud ahaan wanaagga. Dhakhaatiirta iyo nafaqadu waxay kugula talinayaan in aad buuxiso cuntooyinkaaga cuntooyinka dabiiciga ah ee hodanka ku ah fiitamiinada, macdanta, asiidhyada iyo walxo kale oo muhiim ah jirka.

Badeecooyinka ugu Muhiimsan

Cunto dheellitiran oo caafimaad leh waa in lagu daraa cuntooyin kala duwan oo ay ku jiraan borotiinka, carbohydrateska iyo dufanka. Si aad u aragto natiijada nafaqada ku habboon, ugu yaraan bisha waa in ay dhaafto, sababtoo ah waqti aad u badan ayaa lagama maarmaan u ah jirka si uu dib u habeyn ugu sameeyo. Waxaa muhiim ah in si sax ah loogu daro cuntada si loo helo saamiga ugu wanaagsan ee BIO. Waxyaalaha waxtarka leh ee jirku waxay kuu oggolaanayaan inaad heshid gargaar farabadan:

• miisaanku wuu yaraa oo caadi ahaan;
• xoojiyaan shaqooyinka ilaalinta;
• waxay yaraynaysaa halista cuduro kala duwan iyo xitaa kansar;
• lafaha xooggan;
• hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaad
• shaqada xubnaha iyo nidaamyada ayaa caadi ah.

Waxyaabo badan oo waxtar leh, laakiin waxaa ka mid ah tiradooda, waxaa jira toban hoggaamiye.

Alaabta waxtar leh ee loogu talagalay murgayaasha wadnaha iyo xididdada dhiigga

Nafaqadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah daaweynta iyo kahortagga horumarinta cudurrada nidaamka wadnaha iyo xididdada. Ujeedada cuntada gaarka ah waa in ay caadi u tahay cadaadiska dhiigga iyo wareegga dhiigga, yareynaya bararka iyo ka saarista neefta oo gaabisa. Cunto caafimaad leh, waxay yareyneysaa halista wadno-qabadka iyo istaroogga, waana ka hortagga dhibaatooyin badan. Waxaa jira alaabooyinka ugu waxtarsan ee loogu talagalay wadnaha iyo xididdada dhiigga, kuwaas oo lagu taliyey in lagu daro liiskaaga.

1. Walxaha . Waxay leeyihiin asiidh dufan leh oo la dagaallama kolestaroolka xun iyo kordhinta qiyaasta faa'iido leh.
2. Pomegranate . Alaabta waxtar leh ee wadnaha laguma maleyn karo iyada oo aan lahayn midhiintaan, maadaama ay caadi u tahay heerka dhiigga iyo heerka kolestaroolka, iyo dareeraha dhiigga.
3. Badarka . Ka qaad kolesteroolka xun oo yaree halista qaadashada cudurada wadnaha ee daran.

Alaabta waxtar leh ee kelyaha

Qaybta bini'aadamka oo dhan waxay leedahay shaqsiyadeeda u gaarka ah. Kalluunku waxay ku hawlan yihiin in ay dhiig ka tirtiraan walxaha waxyeellada leh, iyaga oo ka jaraya kaadida. Marka dhibaatadu ka timaaddo shaqadooda, jidhku wuu sumoobaa, taas oo muujinaysa calaamado aan fiicneyn. Si looga hortago ama loo dedejiyo habka daaweynta, waxaa muhiim ah in la ogaado waxyaabaha ay ka faa'iideysanayaan kelyaha.

1. Dhirta qumbaha . Qaadku wuxuu leeyahay saameyn ku-ool ah oo lagu yareeyo maqaarka, taas oo lagu qiyaaso dheelitirka acid-saldhigga. Pumpkin waxay ka caawisaa in laga takhaluso alaabada wax burburiya.
2. Berry . Xilliga qabowgu waa antiseptic dabiiciga ah oo nadiifiya infakshanka habka jimicsiga, ka yareeya bararka iyo nadiifinta kelyaha. Rosehip wuxuu kor u qaadaa isbedelka si tartiib ah ee dhagaxyada ku jira.
3. Maydh . Waxay ka kooban tahay fitamiin B6 iyo birta, taas oo yareeysa khatarta ah in la dhiso dhagxaan kelyaha iyo hagaajinta dhiigga.

Alaabta waxtar leh ee beerka iyo beeryarada

Nafaqadu waxay muhiim u tahay hawsha habboon ee xubnaha gudaha. Marka beerka iyo bakteeriyadu si fiican u shaqeynin, qofku wuu dareemaa daal, xanuun ayuu leeyahay oo uu leeyahay dhibaato maqaarka. Waxa jira waxyaabo gaar ah oo waxtarka leh ee beerka iyo beeryarada, yareeya khatarta cudurada kala duwan, caadigooda shaqadooda.

1. Kaluunka badda . Wuxuu ka caawiyaa jirka inuu ka ilaaliyo walxaha waxyeelada leh. Algae waxaa ku jira halis, oo ah antioxidant muhiim u ah beerka.
2. Broccoli iyo tufaaxa. Waxay ka kooban tahay walxo qudaar ah oo daahiriya beerka walxaha sunta ah.
3. Avokado . Waxyaabaha ay ka kooban tahay waxa ku jira asiidhka monousaturated, muhiim u ah dib u soo celinta iyo nadiifinta jirka.

Cuntooyinka waxtar leh ee caloosha iyo mindhicirka

Maalin kasta habka dheef-shiidka waa la tijaabiyaa, haddii qofku aanu raacin waxa uu cuno. Walaxda ugu muhiimsan, ee muhiim u ah shaqooyinka xubnaha - waa cellulose. Waxay nadiifisaa xubnaha, hagaajinta xirfadaha dhaqdhaqaaqa. Waxyaalaha ay faa'iido u leeyihiin caloosha waa inay ku jiraan astaamaha amino iyo antioxidants.

1. Berry . Waxay ka kooban yihiin antioxidants, ka caawinta inay nadiifiso sunta iyo sunta, taasoo dejisa ficilka nidaamka dheef-shiidka.
2. Caanaha bukaanka iyo badarka . Sababtoo ah joogitaanka fibre weyn, cuntooyinkaas ayaa caawiya cuntooyinka kale si ay u nuugaan si deg deg ah, jidhka oo dhereraya nafaqooyinka.
3. Waxyaalaha caanaha ah . Halabuurka waxaa ka mid ah asiidhyada muhiim u ah hawsha maskaxda iyo hagaajinta mikroflora ee hunguriga.

Alaabta waxtar leh maskaxda

Qaabkani waa nidaam adag, shaqadana waa muhiim in la helo nafaqo haboon. Maaddooyinka ugu muhiimsan ee loo baahan yahay hawlaha maskaxda: glucose, vitamin C iyo kooxda B, birta, litithin iyo acids acids. Waxyaalaha ay faa'iido u leeyihiin maskaxda iyo xasuusta waa in ay ahaato mid ku jirta liiska dadka ay dhaqdhaqaaqyadu ku lug leeyihiin walaaca maskaxeed oo joogto ah.

1. Walxaha . Waxyaabaha maskaxda ee la midka ah waxay hagaajisaa xasuusta iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda Nutsku wuxuu yareeyaa halista maskaxda maskaxda.
2. Blueberry . Buundada ayaa ka hortagaya korriinka jirooyinka maskaxda, kordhiya awooda wax barashada iyo ka hortagga gabowga maskaxda.
3. Kalluunka . Halabuurka waxaa ka mid ah asiidh dufan ah iyo fosfooraska, kuwaas oo muhiim u ah dhaqdhaqaaqa maskaxda. Thanks to vitamin D, khatarta ah in uu jiro dementia waa la dhimay.

Waxyaalaha waxtar leh ee kudubyada iyo isugeynta

Nidaamka muruqyada ayaa helaya culeys weyn maalintaas, gaar ahaan haddii qofku yeesho jimicsi culus oo jirka ah. Jirku waa inuu si joogto ah u helaa fiitamiinada F, D, E, koox B iyo A, sida macdanta, waa calcium, fosfooraska, magnesium iyo birta. Nidaamka caafimaadka ee nidaamka muruqyada, waxaa ku jira cuntooyinkaaga cuntada ee faa'iido u leh xubnaha.

1. Selenium iyo fitamiin C ayaa yaraynaya halista waxyeello ee unugyada isku xira. Waxay ku jirtaa walxahan kuwaas oo kaabajka, currant madow, liin iyo siriyaal.
2. Beta-carotene waa lagama maarmaanka u ah lafdhabarta iyo isdhexgalka ee kala goysyada iyo waxaa ku jira dabacasaha, abrikotka iyo qaraha.
3. Vitamin E wuxuu muhiim u yahay hoos u dhigista isbeddelada da'da ku xiran ee unugyada. Waxaa jira walaxdan oo ah brokoli, yicib, eey-ubax iyo baaskiil.

Alaabta waxtar leh ee aragtida

Caan ka ah qalabyada kala duwan, kombiyuutarada iyo telefishinada waxay keenaysaa xaqiiqda ah in indhaha ay helaan culeys weyn, taas oo ugu dambeyntii horseedi karta hoos u dhaca aragtida iyo muuqaalka cudurada kala duwan. Si aad tan uga hor tagto, ku dar cuntooyinkaaga cuntooyinka waxtar u leh indhaha. Waxaa muhiim ah in ay ku jiraan fitamiin A, E iyo C, maxaa yeelay walxahan waxay la qabsan karaan saameynta taban ee xagjirnimada lacag la'aanta ah.

1. Karootada . Khudradda waxaa ku jira waxyaabo badan oo fitamiin A, lagama maarmaanka u ah muuqaalka muuqaalka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in dufanka loo baahan yahay in la garto. Casiirka qaboojiyaha waa inuu ku jiraa cuntooyinka dadka qaba dhibaatooyinka aragtida.
2. Spinach Miro caan ah oo muuqaal ah oo lagu arko maqnaanshaha lutein - walax indhaha ka ilaaliya indhaha jirro daran sida caadka. Haddii si joogta ah loogu daro cuntooyinka isbinaajka, halista ah in la dhiso cudurrada indhaha waa la dhimi karaa 90%.
3. Blueberry . Xilliga xagaaga, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan 10 tbsp. berry, iyo sidoo kale waxaad diyaarin kartaa macaanka ceeriin. Blueberries waxay indhaha ka ilaaliyaan saamaynta xun ee dibedda ah, ilaalinta indhaheeda iyo xakameynta daalka.

Alaabta waxtar leh ee sanbabada iyo bambaha

Xaaladda deegaanka ee xun ee deegaanka ayaa sababa maaddooyinka halista ah ee galaya nidaamka neefsiga, taas oo saameyn xun ku leh shaqadooda. Qaar badani xitaa kama fekeraan xaqiiqda ah in badeecadaha waxtar u leh sambabada iyo burunku ay hagaajin karaan sifooyinka walxaha jirka. Walxaha ugu muhiimsan ee ku haboon ee habka habka neefsiga: fitamiinada A, C iyo E, potassium, kalsiyum iyo magnesium.

1. Karootada . Thanks to joogitaanka beta-carotene, waxay hagaajisaa nafaqada waxayna xoojisaa unugyada sambabada.
2. Waxyaalaha caanaha ah . Halabuurka waxaa ka mid ah calcine - macdanta ayaa lagama maarmaan u ah howlaha habboon ee xubnaha neefta.
3. Muuqaalka . Ascorbic acid wuxuu ka ilaaliyaa sambabada iyo boogaha saamaynta xun ee sheyga loo yaqaan "pathogenic pathogenic".
4. Saliid saytuun ah . Dufanka daboolan ee dufanka leh ayaa muhiim u ah shaqaynta unugyada sanbabada.

CAGE Cshish Cshishиши Cshishişi Cshish Cshish Cshi C C C C C C C C C C C

Sababta ugu weyn ee miisaanka xad-dhaafka ahi waa nafaqo-xumo. Si aad u bilawdo geeddi-socodka miisaanka iyo hagaajinta xaaladda guud ee jidhka, waa inaad iska dhaaftaa cuntada waxyeellada leh, taas oo wax ka beddeleysa iyaga. Cunto caafimaad leh ayaa gacan ka geysan doonta wanaajinta dheef-shiid kiimikaadka, jidhka nadiifinta, bilawga geedi socodka dufanka, ka takhaluska cellulite iyo hagaajinta caafimaadka. Waxaa jira alaabooyinka ugu waxtarsan ee miisaanka lumis, taas oo lagula talinayaa in lagu daro cuntadooda oo dhan cunto yari.

1. Xiddiga Celery . Khudradda ayaa ka dhex muuqata kuwa kale taas oo loogu talagalay dheef-shiidka jirka uu ku isticmaalo tamar badan marka loo eego sheyga kalooriga.
2. Maraq baco ah . Waxyaabaha kiimikada ah ayaa hodan ku leh maaddooyinka kala duwan ee faa'iido leh, laakiin ma jiraan wax dareere ah oo aan laga helin in dalagga kale uusan ku faani karin. Bacriminta waxaa si fiican loogu nuugay jidhka, si joogto ah u baabi'iya gaajada.
3. Cun hilibka . Cuntooyinka faa'iido leh ee cuntooyinka waa in ay noqdaan kuwo ku jira cuntada. Hilibka qumbaha waa mid ku habboon miisaanka, sababtoo ah waa caato oo si fiican u dheefay.
4. Kalluunka . Cuntada waa in ay ku jirtaa noocyo dufan oo dufan oo siinaya borotiinka jirka ee si sahlan u dhasha. Kalluunku wuxuu jidhka siinayaa walxo qiimo leh.