Maanta qof walba waxaa laga cabsadaa xagjirnimo lacag la'aan ah, taas oo saameyn xun ku yeelan karta jirka bani'aadamka, laakiin dhab ahaantii, ama waa mida kale.
Sidee xoriyada xorta ah u dhaqmaan jidhka bini'aadamka?
Xagjirnimada bilaashka ah waa badeecooyin (molecules) oo u muuqda sababo la xiriira dheef-shiid kiimikaad . Maaddooyinka la soocay waxay si xor ah u dhaqaajinayaan jidhka waxana ay burburin karaan unugyada, taas oo keenta isbedel ku yimaada dhismaha DNA. Tirada xeryaha bilaashka ah waxay saameyn kartaa cudurka, da'da ama shucaaca. Taasi ma dhici karto waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo antioxidants. Laakiin dhanka kale xagjirnimada bilaashka ah waxay u adeegaan sida gaashaan u dhexeeya jirka iyo infekshannada kala duwan. Haddii aad ka takhalusi lahayd, jirkaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u adag in laga hortago cudurada iyo fayraska. Waxaa kale oo lagama maarmaan ah oo lagu daro xagjirnimada bilaashka ah - waxay la dagaallamayaan unugyada kansarka. Sidaa daraadeed, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in xagjirnimada bilaashka ah ay dilaan unugyada cudurada wadnaha, maadooyinka waxyeellada leh iyo sunta kale ee jirka ku jira.
Maxay kale oo xagjiriin lacag la'aan ah waxtar u leh?
Xagga jidhka bini-aadamku si fiican ayuu u shaqayn jiray waxaana laga hortagi karaa fayrasyada oo keliya, laakiin sidoo kale jirrooyinka kale ee jidhka iyo maskaxdu waxay u baahan yihiin xagjirnimo bilaash ah. Haddii aad ka takhalusto xagjirnimada bilaashka ah ee leh antioxidants, markaa waxay u horseedi kartaa cudurro halis ah. Go'aami meesha dhabta ah ee jirka ku jira xagjirnimo badan oo lacag la'aan ah waa mid aan suurtagal ahayn oo aqoonyahaniinta faraha badani raadinayaan hab loo sameeyo tan.
Maxaa la sameeyaa si aan loo kordhin xaddiga lacagaha xorta ah ee jirka?
Haddii aad dareentid fiicnaan, markaa xaddiga xagjirnimada bilaashka ah ee jidhka ayaa isku dheelitiran. Si aan u dhicin dheelitirnaanta, u hoggaansanaan habka saxda ah ee nolosha, ha cabin sigaarka, iska dhaaf aalkolo, cunto cuno, ciyaaro isboorti. Sidoo kale inta lagu jiro cudurada viral firfircoon waxaa lagula talinayaa, marka lagu daro in la qaato dhismooyinka fitamiin.
Antioxidants cuntooyinka
Dhamaan antioxidantayaasha waxaa loo qaybin karaa laba kooxood: dabiiciga ah iyo synthetic. Waxaa ugu wanaagsan in aad doorbidid doorashooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, maxaa yeelay waxay yihiin kuwa faa'iido u leh jirka. Inta badan khudaarta cusub iyo miraha.
- Waxay ka caawiyaan nacfiga xannibaadyada 'retinol' iyo vitamin A. lacag la'aan ah. Waxay ku jiraan cuntooyinka soo socda: karootada, fersken, abrikot, iwm.
- Caawiye kale oo lagama-maarmaan ah waa vitamin C , waa ku badan yahay miraha liinta, iyo sidoo kale currant madow iyo sabirta. Marka laga soo tago midhaha, waxaa laga heli karaa khudaarta: basbaaska Bulgarian, isbinaajka iyo geedo yaryar.
- Dhiigga antioxidant waa fiitamiin E, kaas oo laga helo miraha, lowska iyo saytuunka.
- Ka caawi in aad ka takhalusatid xoriyada maqaarka oo lacag la'aan ah, taas oo laga heli karo shaaha cagaaran, rummaanka iyo khamriga cas.
Waxaa lagama maarmaan ah in la xasuusto in antioxidants la baabiiyo inta lagu jiro daaweynta kulaylka, markaa isku day in aad cuntid waxyaabaha kor ku xusan. Sidoo kale, looma cusbayn karo ama ma lagu dabooli karo. Diyariga ugu badan waxaa laga helaa dhirta iyo dhirta. Kaliya halkan waxa ugu muhiimsan ma aha in uu ka badiyo, maaddaama baaxad-darrada jirka ee leh antioxidants ay horseedi karto dhibaatooyin halis ah.
Antioxidants ee alaabta lagu isku qurxiyo
- Waxaa la caddeeyay in antioxidants ay ka hortagi karaan gabowga maqaarka hore iyadoo la isticmaalayo:
- Coenzyme Q-10. Waxaa laga heli karaa saliidda cuntada iyo lowska. Waxay ka caawisaa hagaajinta maqaarka, iyo sidoo kale dib u soo celiyaa unugyada.
- Retinol. Wuxuu ka ilaaliyaa maqaarka waxyeellada halista ah ee raajada ultraviolet.
- Catechins. Ma ku jiraan shaah cagaaran? Waxay joojiyaan ficilka xagjirnimada bilaashka ah, sidoo kale waxay dildillaacaan oo yareeyaan maqaarka maqaarka. Waxaa loo isticmaalaa muraayadaha qorraxda.