Bananas naas nuujinta

Miraha khudradda caanka ah waxay muddo dheer noqdeen qayb muhiim u ah liiskayaga. Hase yeeshee hooyada nuujineysa waxay leedahay mas'uuliyad gaar ah: waa inay hubisaa inaanay cunnayn wax sabab ah xasaasiyad ka dhalatay xasaasiyad ama xanuunka GI. Sidaa darteed, haddii aad aad u jecel tahay hadiyadaha huruudda ah ee Afrika, hubi inaad la tashatid takhasus, haddii ay suurogal tahay in la cuno muuska inta lagu jiro naas nuujinta. Inta badan, wuxuu u jawaabi doonaa si wanaagsan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaato waxyaabaha ku saabsan isticmaalka.

Ma inaan iska bixiyaa macmacaanka aan jeclahay?

Bananasku waa mid nafaqo leh waxayna caawineysaa hooyada in ay dib u hesho awooda kadib dhalashada, waxay noqon doontaa il ah tamar oo ma horseedi doonto miisaanka korodhka, oo ah kaydka dhabta ah ee fiitamiinada iyo dhirta qudaarta. Aynu tixgelinno, haddii had iyo jeer ay suurtagal tahay in lagu raaxaysto miraha cajiibka ah inta lagu jiro naas nuujinta:

1. Haddii hooyada kalkaaliyaha ah ay ka fekereyso haddii ay macquul tahay in ay cunaan muuska marka ay naaska nuujinayso ilmo dhashay, jawaabtu waxay noqon doontaa mid xun. Mashruuca loo yaqaan 'gastrointestinal' ee jeexjeexyada, kaliya wuxuu u muuqday iftiinka, weli waa mid aan ku qancin in la soo koobo dhammaan walxaha ku jira saxarka miro this. Sidaa darteed, marka muuska la soo saaro cuntooyinka inta lagu jiro naas-nuujinta ilmo dhasha, khatarta cudurada ee nidaamka dheef-shiidka waa mid aad u sarreeya. Sidaas awgeed waa muhiim inaad tijaabiso muuska oo keliya marka wiilkaaga ama gabadhu ay noqdaan laba bilood. Xaaladdan, daryeel gaar ah waa in la qabtaa. Cun khudrad yar oo muuska ah, oo la doorbido sutra, oo fiiro u yeesho falcelinta ilmaha. Haddii ilmuhu aanu lahayn finan jirka oo dhan, shuban ama caloosha, maalinta ku xigta waa la ogol yahay in la cuno polannanaan, iyo haddii maqnaanshaha calaamadaha aan la rabin, dhawr maalmood gudahood waxaad ku dari kartaa miraha oo dhan miiskaaga.
2. Xitaa marka ilmuhu yaraado, muuska waxaa lagula talinayaa inaadan cunin wax ka badan hal jeer maalintii inta aad naas nuujineyso. Ka dib oo dhan, diirada ee sonkorta dhirta, taas oo kicin kara geeddi-socod dheeraad ah ee halsano ee mindhicirka yar iyo ballaaran oo keena colic, waa mid aad u weyn.
3. Haddii cayayaanka guud ahaanba midabtakoorka u wanaagsan yahay, ha diidina naftaada sida daaweynta. Waxay ka koobanyihiin feejignaan sare oo fiitamiin B ah, taas oo gacan ka geysanaysa hagaajinta xasuusta iyo xoojinta. Halabuurka muuska sidoo kale waxaa ka mid ah tryptophan amino amino, kaas oo yareynaya hooyada nuujinaysa naas nuujinta. Inta badan, inta badan way adag tahay in la qabsado qaab cusub oo hurdo iyo hurdo. Sidoo kale walaxdan waxay ka caawisaa in laga fogaado cunto karinta, caadeysiga cuntada.
4. In muuska, waxaa jira pectin, taas oo dejisa shaqada maskaxda. Sidaa darteed, calool-fadhi ama shuban, waa wax aan lagama maarmaan u ah hooyada kalkaalinta.

Maxaa la kariyo muuska?

Maqasadaha inta lagu jiro naas nuujinta waxaa la cuni karaa ma aha oo keliya ceeriin, laakiin sidoo kale waxay karsan cunaan. Cuntooyinka ugu caansan waa:

1. Caanaha macaanku waxay ku salaysan yahiin dufan yar. Meelaha muuska ku dhex dar oo ku dhex dar giigga qashinka qasacadeysan iyo cab cabitaankan fitamiinada ah nus saac ka hor inta aanad quudin.
2. Salad Banana. Iska yaree qaybo yar oo tufaax ah iyo muuska qaybo yaryar ah kuna dar jiis iyo labeen dhanaan oo dhadhan. Isku walaaq wax walboo dhan kuna dar sonkorta yar oo kuxiran adigoo jecel dhadhanka.
3. Boorashka muuska. Wixii ah, qaado bariiska, bakeeriga ama biskoolka. Marka boorashka uu diyaar yahay, ku dar subagga iyo sonkorta, ku rid mashiinka foornada illaa ay u noqoto mid la karkariyo oo lagu daro boorash.
4. Cake macaan. Habka ugu fiican ee aad u gashan karto meniyada inta lagu jiro naas-nuujinta naas-nuujinta waa in la sameeyaa keega. Kala miir muuska mashiinka ah, ku dar hal galaas oo bur ah, nus koob oo caano ah, nus ah basbaaska soodhaha, laba qaado oo sonkor ah iyo 60 g subag. Iska ilaali cajiinka, ku rid bambeelooyinka oo ka bax inaad karisid foornada nus saac.