Hadda dad badan oo ka mid ah dadku waxay noqdaan khudrado. Dad badan ayaa aaminsan in ay jiraan khudaar iyo khudaar ku filan si ay u qancaan baahidooda nafaqo ee maalinlaha ah, iyo in borotiinka khudradda ka fiican yahay (iyo ka badbaado) marka loo eego borotiinka xoolaha.
Dhanka kale, tani maaha sidaas. Isticmaalka hilibka ma aha oo kaliya faa'iido u leh caafimaadka wuxuuna ka qaybqaataa fulinta hawlaha muhiimka ah ee dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale waxay bixisaa tamar badan.
Wanka - wanaagsan iyo xun
Hilibka waxaa ku jira qadar badan oo borotiin ah, taas oo aad u muhiim u ah jirka. Qof kastaa wuu ogyahay in borotiinku uu hagaajinayo caafimaadka guud iyo fayoobaanta jirka. Laakiin wuxuu leeyahay shaqooyin kale, sida dayactirka iyo unugyada jidhka, iyo sidoo kale soo saarista unugyada difaaca jidhka ka ilaaliya infakshanka, sidaas darteed xoojinta nidaamka difaaca jirka. Tan ugu muhiimsan: hilibku wuxuu ka kooban yahay dhammaan asiidhyada asaasiga ah ee asaasiga ah.
Dhammaan maadooyinka muhiimka ah ee ku jira hilibka, kuwa ugu muhiimsani waa iron , zinc iyo selenium. Iyo fitamiinada - A, B iyo D. Faytamiinooyinkani waxay xoojiyaan aragtida, ilkaha iyo lafaha, sidoo kale waxay taageeraan habka dhexe ee dareenka ee xaalad shaqeynaya, taas oo xoojineysa caafimaadka maskaxda.
Sidaa darteed ka hor inta aan ka hadlin waxyeellada geedka, waxa ay mudan tahay in la soo celiyo faa'iidooyinkeeda aan shaki lahayn.
Marka aan ka fikirno qufaca omega-3, oo ah mid aad u muhiim ah nolosheena oo dhan, waxaan xasuusneynaa in isha ay ka timaaddo nuts iyo kalluunka. Oo gebi ahaanba iloobin in ilaha kale ee la isku halayn karo ee dufankaas - wanka ama wanka! Intaa waxaa dheer, borotiinka tayo sare leh, oo ka kooban wanaajinta, dib u soo celiyaa oo ilaaliyaa jirkeena habka shaqada. Hilibkani wuxuu ka kooban yahay dhammaan qaybaha asaasiga ah ee asaasiga ah ee aan u baahannahay in aan cunno. Waxay leedahay maadooyin badan oo qiimo leh oo qiimo leh, oo ay ku jirto birta si sahlan loo cabbo, taas oo na siinaysa tamar, zinc, oo taageera nidaamka difaaca, iyo fitamiinada taageera kobcinteena heer sare.
Deeqda mutton sidoo kale waa in ay tahay il heer sare ah oo linoleic acid ah, kaas oo taageera nidaamka wadnaha iyo inuu kaalin weyn ka ciyaaro difaaca ka hortagga burooyinka, oo ay ku jiraan kuwa xun.
Si kastaba ha noqotee, sida hilib kasta, wan yar ayaa noo keeni kara oo kaliya ma wanaagsana, laakiin sidoo kale waxyeello. Hilibkan waxaa ku jira dufan buuxa iyo tiro badan oo kaloori. Nafaqeeyayaal ayaa ka digay in isticmaalka xad-dhaafka ah ee dufanka buuxa uu yahay arrin khatar ah oo keeni karta kororka kolestaroolka dhiigga iyo horumarinta wadnaha wadnaha. Ku saabsan kakanaanta ilaalinta sawirka, ma hadlin.
Intaa waxaa dheer, dhibta ee taranta waa in ay ku jiraan purines, taas oo jirkaagu wuxuu u beddelaa galay uric acid,
By habka ku saabsan xaddidaadaha. Dad badan ayaa la yaabay in ay suurtagal tahay in ay cunaan wan oo la cuno cunto. Waxba kama qabno amarada Diinta; kuwa raacaya amarrada diinta gaar ah, waxay ogaadaan sharciyadooda. Inta soo hartay waxaa la siin karaa talooyin guud oo keliya: Lamb, sida hilib kasta, cunto la oggol yahay. Su'aashu waa xaddiga iyo isku-dhafka alaabooyinka, iyo sidoo kale siyaabaha looga shaqeeyo.