Cuntada "1200 kalori"

1200 kalori - lacagta ugu yar ee lagama maarmaanka u ah shaqada caadiga ah ee jidhka. Haddii aad ka guurto lambarkan qaybta weyn, waxaad miisaankaaga ka dhigi doontaa mid aad u dhib badan, haddii uu yaryahay, dheef-shiid kiimikaadkaagu wuu gaabin doonaa. Cunto "1200 oo calories ah" ayaa kaa caawin doona inaadan dareemin gaajo oo aad lumiso buundooyinka dheeraad ah.

Xeerarka aasaasiga ah

1. Cunto maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay 55% karbohidraatka adag, 15% protein iyo 30% dufan.
2. Boqolkiiba ugu badan ee dufanku waa asal khudradda ah oo kaliya 3% xayawaanka.
3. U diyaari suxuunta labada qof ama foornada, sidaa daraadeed waxaad haysataa inta ugu badan nafaqooyinka iyo fiitamiinada.
4. Waxaa haboon in la cuno 5 jeer maalintii, sidaas darteed ma dareemaysid gaajo.
5. Sii si buuxda oo macaan, dufan, cunto saafi ah, nuts iyo cabitaano qudaaraysan.
6. Faa'iidooyinka waa inaad ubaahan tahay inaad si joogto ah u tiriso kalooro iyo miisaankaaga. Waxaad ka heli kartaa tiro badan oo miisaska calorie ah ee internetka.

A 1200-calorie diet ay leedahay liiska asalka ah:

1. Quraacdu waa inay keenaan 300 kalori oo jirkaada ah. Cun 150 g salad kaabaj leh dabacasaha, kaas oo aad ka buuxin kartid liin iyo qadar yar oo saliid saytuun ah. Sidoo kale, cun cunto yar yar oo sabdo ah ama jiis iyo 50 g oo bolse.
2. Quraacda labaad waxay ka kooban tahay 120 kalori. Hayso koob kaafi leh malab.
3. Qadada waxay ka kooban tahay 420 kalori. Diyaari 80 g oo ah naasaha digaaga, 150 g oo baradho ah, kaasoo buuxiya 20 g oo saliid ah iyo cabitaan shaah cagaaran, laakiin aan sonkor lahayn.
4. Cunto-yadu waxay keenaysaa jirkaaga 120 calories. Cab 200 ml oo ah yogurt, oo ah maaddada dufanka ugu wanaagsan ee 1.5%.
5. Casho waxaa ka mid ah 240 kalori. Waxay ka kooban tahay gabal kalluun miisaankeedu yahay 200 garaam iyo 150 garaam oo saladh ah kaabajka leh dabacasaha, oo la jarjaray liin.

Tusaalooyinka cunto isku dheelitiran oo loogu talagalay 1200 kalori

Ku dar 100 kalori:

• xabbad hoose oo dufan ah;
• khudaarta cagaaran;
• baradhada tirada 1 pc .;
• 1 tufaax iyo 1 qaado oo malab ah;
• 50 g oo ah digirta digaaga.

Ku dar 200 oo kalori:

• 100 g oo ah gawaarida ukunta;
• 1 koob oo rooti ah;
• 100 g oo bolus ah oo la kariyey;
• ukunta la shiilay, oo ka kooban 2 ukun;
• maraq khudradda leh baasto.

Ku dar 300 kalori:

• cutlets oo ah hilib dufan yar - 2pcs;
• saxanka boorashka;
• 2 canjeele;
• dabaqa saxda ah ee macaroni laga soo qaado sirta dhirta;
• baradhada shiidan.

Cunto "1200 oo kalori ah maalintii" waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto dhowr kiilo oo aan wax waxyeello ah u keenin caafimaadkaaga. Khilaafka kaliya ayaa ah dhibaatooyin caafimaad oo halis ah iyo falcelin xasaasiyadeed.