Nafaqeeyayaalku waxay sameeyeen tiro badan oo cuntooyin ah oo miisaanka lumay, laakiin dhammaantood si isku mid ah waxtar uma leh oo ay nabdoon yihiin. Cuntada caanuhu waa ikhtiyaarka cuntada guud ee ku habboon dadka da 'walba leh oo aan saameyn xun ku yeelan caafimaadka.
Miisaan miyaa miisaanka caanaha laga qaadi karaa?
Cunto ku salaysan hal ama laba shay oo la mid ah waxaa lagu magacaabaa mono-diet. Cuntooyinkani waa miisaan degdeg ah, laakiin miisaanka lumay waxaa sabab u ah musqulaha hoose ee murqaha, mana aha iyadoo la yareeyo xaddiga dufanka. Cunnooyinka laydhka ah waxaa ka mid ah cunto caano. Dhowr maalmood oo lagu daaweeyo cunto noocaas ah, waxaad lumi kartaa ilaa 3 kilogram oo miisaankeedu yahay. Si ka duwan sida mono-diirinta kale, miisaanka oo lumiya waxay ka caawisaa jidhku inuu helo nafaqooyin muhiim ah oo ay u fududahay inuu u dulqaado maalmaha cuntada.
Cuntooyinka caanaha ee khudaarta sii kordhaya
Si loo hubiyo in jidhku aanu ku dhicin fekerka caanaha mono-diet, waxaa lagu talinayaa in lagu daro noocyada kale ee alaabooyinka ku jira cuntooyinka noocan ah ee nafaqada. Inta badan raashinka caanaha ayaa la gooyay khudradda iyo miraha , sidaas darteed cuntada caanaha ee khafiifinta khafiifka ah waxay yeelan kartaa nooca noocaas ah:
- caanaha mono-diet;
- Caano iyo qudaar cunto;
- Caanaha iyo cuntada muuska;
- Caanaha iyo caanaha dhirta;
- Cuntada caanaha-caleen;
- Caano iyo qudaar cunto.
Noocyada kala duwan ee cuntooyinka caanaha ayaa suurtogal u ah inay kala doortaan mid ka mid ah kuwa ku habboon aaladda gaarka ah. Haddii qofku leeyahay waqti adag oo loo dulqaadanayo cuntada, markaa mudnaanta waa in la siiyaa noocyadaas oo ay ku jiraan cuntooyin kala duwan. Cuntooyinka ugu fudud ee kuwan ka mid ah waa cuntooyinka caanaha-cagaaran iyo cuntooyinka caanaha, caano-badan oo caano ah.
Cuntada Banaan-Caanaha
Cunnooyinka bakeiga-caanaha ayaa kuu ogolaanaya inaad isku darsato muuska iyo caanaha cuntada. Bananas waa ilo dheeri ah oo nafaqo leh oo saameyn togan ku leh hababka dheef-shiidka iyo xididada. Cunnadda caanaha iyo caanaha muddo 3 maalmood ah waxay ka kooban tahay isticmaalka maalin walba 0,75 litir oo caano ah, 350 g oo ah muus, galaas shaaha iyo 2 litir oo biyo ah oo saafi ah. Biyaha cabitaanka ee tiradani waa lagama maarmaan, maxaa yeelay waxay ka caawineysaa in laga saaro walxaha waxyeelada leh jirka oo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaadka.
Noocan ah nafaqada cuntada, waxaan ka hadlaynaa isticmaalka caanaha cusub. Haddii nidaamka dheef-shiidku uu si xun u fal-galo caanaha cusub, markaa waxaa lagu beddeli karaa badeeco caano ah. Waxa kale oo aad cuni kartaa kefir iyo ryazhenka halkii aad caanaha ku cuni lahayd haddii cunnadu adkaynayso. Waxaa loo oggol yahay caanaha cusub iyo caanaha kooxda caanaha ah. Miisaanka oo lumiya caawimada caanaha waxay ka caawisaa in laga takhaluso 2-3 kg oo miisaankeedu yahay 3 maalmood.
Caano iyo qudaar cunto
Caanaha iyo qudaarta caanaha ayaa soconaya hal usbuuc waxaana ay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso ilaa 3 kg oo miisaan xad dhaaf ah. Cunto iyo caano khudradeed, liiska ay ku jiraan rootiga, khudradda, miraha iyo jiiska, si fudud ayaa loo qaadaa marka loo eego noocyada kale ee caanaha. Tirada alaabta loo oggol yahay waa in loo qaybiyaa maalinta oo dhan si ay u cunaan 3-4 saacadood kasta. Inta u dhexeysa cuntooyinka, cab biyo badan oo nadiif ah. Cuntada ayaa ka kooban:
- Caano caano ah oo yar yar - 250-300 ml;
- maraq khudradeed oo aan xadidnayn;
- salad qudaar ah oo aan dhar lahayn - 350 g;
- coconne miro - 250 g;
- rootiga rootiga - 1 koob;
- jiiska - 50 g;
- shaaha cagaaran oo aan sonkor lahayn wax kasta.
Cunto iyo farmaajo
Cunto cuntooyinka caanaha leh ee jiiska waxay ku socon kartaa saddex ilaa shan maalmood. Shanta maalmood ee cunnooyinka waxay ka qayb qaadataa ma aha oo kaliya miisaanka dheeraadka ah, laakiin sidoo kale in la nadiifiyo marinka mindhicirka. Cuntada caanaha iyo jiiska ayaa leh nooca:
- Quraac: hal galaas oo caano fadhi ah ama biokefir, mid kasta oo mid aan nafaqo lahayn;
- quraac labaad: 100 garaam oo boorash ah, 100 garaam oo jiis, galaas caano cusub ah;
- Qadada: ukunta la karkariyey, gabal gabal ah (maalin ka dib qadadaas waxaa lagu beddelayaa saladh salad ah oo la gashanayo yogurt), hal galaas oo ryazhenka ah;
- Casho: hal koob oo ah kefir dufan ah.
Cunto fudud oo loogu talagalay cayaaraha
Haddii xeerarka qaarkood la raaco, caanuhu waxay kor u qaadaan miisaanka, laakiin ciyaartoyda waxay ka mahad celinayaan caanaha cuntada si ay uga caawiyaan dhisidda murqaha waxayna jidhka u dhergiyaan nafaqooyinka. Cunto-saareyaasha cayaaraha waa inay ku jiraan seddex jeer qiyaasta borotiinka. Calaamadaha saameeya dadka ku lug leh isboortiga waxay sidan u ekaan karaan:
- Quraac: 2 moos, 200 garaam oo farmaajo leh 1 tbsp. labeen dhanaan, hal galaas oo shaah leh caano;
- quraac labaad: hal galaas oo ah yogurt dabiiciga ah, saddex meelood oo ka mid ah miraayad qadhaadh ah oo qadhaadh ah;
- Cuntada: maraq kasta ama badarka cereal leh subagga, hilibka hilibka la kariyey, khudradda rootiga hadhuudhka ah, salad khudradeed, galaas shaah ah oo aan sonkor ahayn ama galaas oo ah miskaha gaduudka;
- Casho: omelet, saladh qudaar ah, koobi ah rooti hadhuudh ah, hal galaas oo caano ah;
- Cunto ka hor sariirta ka hor: hal galaas oo cabitaan caano ah.