Cunno wax ku ool ah miisaanka lumay 10 kg waa in la xisaabiyaa ugu yaraan hal toddobaad, waqtiga ugu yar - bil. Miisaanku waa inuu si tartiib tartiib ah u baxaa, haddii kale uma baahnid inaad ku xisaabtanto badbaadinta natiijada. Miisaanka culus ee lumay 10kg wuxuu keeni karaa dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan, miisaankana wuxuu u badan yahay, inuu ku soo laaban doono cabbirka labanlaaban. Si loo gaaro natiijada, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cunto ku filan miisaanka luminta 10 kg iyo jimicsi joogto ah. In menu waxaad sameyn kartaa isbeddelka adoo isticmaalaya suxuun u dhigma.
Qiyaas ku dhawaad miisaanka lumay 10 kg
Haddii aad rabto inaad sameyso jumlad dhejis ah, ka dibna iska daa cuntada kaloriga-sare, adoo badalaya mid caafimaad leh.
Variants ee menu ee miisaanka lumay 10 kg:
- Subaxdii, waxaad yeelan kartaa 2 ukun, karsan oo la kariyey, salad qudaar ah (dhar saliida ah) iyo shaah cagaaran. Cuntada, waa inaad qaadataa salad caleenta ah iyo 50 garaam oo farmaajo dufan ah. Galabtii, waxaad yeelan kartaa laba kalluun oo la dubay, oo ah salad qudaar ah iyo shaah aan qotodheer lahayn. On a snack khamri 1 tbsp. kefir oo cun cuncun miro ah. Cuntada raashinka: kalluunka kalluunka la kariyey, khudrado la dubay oo caleemo iyo farmaajo. Ka hor intaadan sariirta aadin, waxaad awoodi kartaa 1 tbsp. kefir.
- Wixii quraac ah, kari laba ukun leh omelette leh yaanyada, celery, cagaarka iyo 50 garaam oo jiis ah, kuna cab shaaha cagaaran. Wixii cunto fudud ah 1 tbsp. yogurt oo leh berry. Qadada, cun cun kalluunka nacnac leh iyo maraq khudradda ah, iyo subaxdii subaxii kefir leh cawska. Habeenkii waad awoodi kartaan digaagdarrada, caaryarrada feerada leh 1 qaado oo saliid saytuun iyo shaah cagaaran. Ka hor intaanad seexan, waxaad yeelan kartaa caanaha caanaha ah ama kefir.
- Wixii quraac ah, diyaariso miro yar yar iyo shaah cagaaran . Cuntada labaad ee quraacda waa taajir: naaska la karkariyey iyo "salsa". Galabtii, waad karisaa kalluunka kalluunka iyo baastada leh boqoshaada. Cuntada, cun 55 grams oo farmaajo ah iyo jeex jeex ah. Habeenkii, waxaad awoodi kartaan laba xabbadood, khudradda isku dhafan leh jiis iyo shaah.