Hooyooyin badan oo dhalinyaro ah ayaa ka walaacsan in ay miisaanka waayi karaan inta ay naas nuujinayaan. Doonista in la helo nalka, jirka iyo caqli ahaanba waa mid caadi ah oo dabiici ah.
Culeyska miisaanka uurka inta lagu guda jiro uurku wuxuu keenaa kaliya isbedelka asaasiga hoormoonada, laakiin sidoo kale muuqaalka cunnooyinka xad-dhaafka ah. Markuu ku dhejiyo sagaal bilood oo dheeraad ah, hooyooyinka ayaa ka welwelaya haddii aad miisaanka ku dhuminayso GW. Dhamaantood, suurtagal maaha in la garto inta badan hababka casriga ah ee ugu wacan ee loogu talagalay dhimista miisaanka jirka waqtigaan. Tani waxay horseedi doontaa hoos u dhac ku yimaada nuujinta, iyo mararka qaarkood xitaa luminta dhameystiran ee caanaha. Laakinse weli miisaan luminta adigoon dhaawac u geysan ilmaha. Xaqiiqdu waxay tahay in habka wax soo saarka caanaha la socdo kharashka tamarta jirka ee jirka. Waxbarashadu waxay qaadan kartaa meel kasta min 500 ilaa 800 calories. Waxay soo baxday in haddii haweenku si fiican u cunaan oo ay cuntadeeda u dheellitirto, markaa waxay awoodi doontaa in ay lumiso miisaanka. Si loo dedejiyo geeddi-socodkan ayaa gacan ka geysan doona jimicsi
Sidee lumisaa miisaanka si dhakhso leh GW?
Dumarka, si dhaqso ah miisaan u qaata muddada uurka, waxay sidoo kale diyaar u yihiin inay si dhaqso ah uga takhalusaan. Hawlaha noocan oo kale ah waxay ku xiran tahay awood kasta, taniyo xilliga nuujinta, falcelinta dheef-shiid kiimikaad ee jirka ayaa la dedejiyey, badiba kalooriyadii la helay waxaa lagu baari karaa caano. Si kastaba ha noqotee, inaad si deg deg ah u lumiso, waa in aad adigu iska beddesho liiska caadiga ah, gali cuntadaada cuntooyinka waxtar leh iyo nafaqo leh, bilaabista ciyaaraha isboortiga. Waxa ugu muhiimsani waa in dhammaan arrintani ay tahay wakhti ku filan iyo rabitaan.
Hooyada naaska nuujineysa ee GW waa inay raacaan sharciyada cuntada si ay u lumiyaan miisaanka:
- Cuntada waa in la kala qaybiyaa;
- in cuntada waa in ay joogaan weelasha la kariyey iyo lebbiska, iyo sidoo kale caadka;
- ee ku yaala cuntadu waa inay ahaato cunto borotiin ah iyo cunto carbohydrate;
- fudud, si deg deg ah carbohydrateska la dhigo ee alaabta macmacaanka ah waa in lagu beddelo kuwa adag oo laga helo khudaarta iyo miraha;
- waxaad u baahan tahay inaad cabto inta ugu badan ee suurtogalka ah.
Cunto miisaanka cuntada GB waxay kuu ogolaaneysaa inaad cuntid cuntooyinka soo socda: lowska, khudradda cagaaran, alaabta caanaha, firileyda, firileyda, casiirka dabiiciga ah, waxsoosaarka, kalluunka, hilibka hilibka, maraqa iyo saxamada la kariyey, khudradda, miraha, cagaarka.
Maqaayadda hooyada, oo raadineysa inay caadi tahay miisaanka, alaabta soo socda waa inaysan joogin:
- dufanka, la shiilay oo la dubay;
- sausages iyo badeecooyin la soo dhameeyay;
- alaabta macmacaanka;
- shukulaatada, macmacaanka iyo nacnacyada kale;
- cabitaanno qudaaraysan, casiir la isku daray.
Si aad miisaanka u lumiso GW, waxaad u baahan tahay inaad u guurto intii suurtagal ah. Tani ma ahan lagama maarmaan in la aado qolka jimicsiga ama fayaqabka. Waad ku dari kartaa socodsiin caadi ah oo cunugaaga ah. Sidoo kale, socodka degdegga ah ayaa faa'iido leh.
Si aan u soo koobno, aan si kooban u sharaxno sida loola miisaanka culeyska GW: u sii wado waqti dheeri ah, u dheellitir cuntadaada, ka saar cuntada cunta waxyeelada leh iyo samee doorasho raashin caafimaad leh oo caafimaad leh.