Cunto cunto ah 3 maalmood

Cunto noocan ah ayaa loo tixgelin karaa macnaha nolosha, sababtoo ah gabdhaha ku hawlan ganacsigan, waa inay si joogta ah u xadidaan cunida, daawashada miisaanka. Waxaa jira cunto ah moodooyinka loogu talagalay 3 iyo 7 maalmood, waxaa loo isticmaalaa gabdhaha kahor bandhigyada iyo dhacdooyinka kale ee mas'uulka ka ah. Isla markiiba waxaan jeclaan lahaa in la yiraahdo hababka miisaanka oo kale waa adag tahay waana badanaa looma jeedin inay isticmaalaan. Intaa waxa dheer, ka hor inta aadan naftaada xadidin, waa inaad la tashato takhtar.

Mabaadiida guud ee cuntadan

Waxaa jira xeerar dhowr ah oo ku saabsan dhammaan cuntooyinka dhammaan noocyada la dhisay:

1. Cuntada ugu danbaysa waa in aysan aheyn 15-illaa 1500.
2. Inta lagu jiro maalintii, cab biyo badan, laakiin aadan sameyn tan tan ka horaysa sariirta, sababtoo ah subixii waxaad ka heli kartaa barar ku dhaca jirka.
3. Wakhti dheer ayaad ka geli kartaa gaajada adigoo isticmaalaya artichoke iyo dhir . Markaad diyaarinayso suxuunta, ku dar gambaleelka iyo cananaaska, maaddaama ay alaabooyinkani dardar galiyaan habka dufanka kala qaybsan.

Cunto cunto ah 3 maalmood

Waxaa jira xulashooyin kala duwan, waxaanu soo jeedinaynaa in aan tixgelinno ma'aha xulasho aad u adag, maadaama xayiraadaha culus ee cunno ay saameyn ku yeelan karaan caafimaadka, mustaqbalka miisaanku si dhakhso ah ayuu ugu soo laaban doonaa.

Maqaarka cuntada ee 3 maalmood:

1. Quraac : waxaad u baahan tahay inaad cuntid saxar ka mid ah carbohydrateska adag, tusaale ahaan, qayb ka mid ah boorashka lagu kariyey biyaha. Ku dhaji sonkorta iyo saliida waa mamnuuc.
2. Qadada : Cuntadani waxay u qalantaa cunista cuntooyinka, taas oo aad karisid kariska hilibka ama kalluunka. Waxaad kaloo cuni kartaa farmaajo yar.
3. Cashada : Cuntadani waa inay ahaato mid sahlan, sidaas darteed waxa fiican in la doorto saladh khudradeed leh oo la mariyo maraqa soy ama liin.
4. Ha ilaawin inaad cabto biyo maalin kasta.

Cunto cuntooyinka muddo 7 maalmood ah

Isticmaalida habkan miisaanka luminta, waa inaad xaddidaa nuxurka caloric ah ee cuntadaada ilaa 1000 calories maalin kasta. Iyadoo ku xiran miisaankaaga bilowga ah, waxaad lumin kartaa 2 ilaa 7 rodol oo dheeraad ah.

Tusaalaha Tusaalaha

1. Quraac : laba ukun ama 50 garaam oo hilib la kariyey, rooti leh 1 qaado oo subag, iyo shaah cagaaran.
2. Cunto : shaah cagaaran.
3. Qadada : 100 garaam oo kalluun ama hilib caano ah, iyo adeeg kale oo salad qudaar ah, oo la cunay liin , liis aan sal lahayn iyo biyo kulul.
4. Cunto : Shaah.
5. Casho : 300 garaam oo salad qudaar ah iyo shaaha.
6. Inta aadan sariirta aadin , waxaad u baahan tahay inaad cabto 1 tbsp. biyo kulul.

Moodooyinka cuntooyinka ee 7 maalmood ayaa sidoo kale waxay tixgelinayaan isticmaalka biyaha leh liinta, waxayna ku sii fiicnaanaysaa calool madhan. Intaa waxaa dheer, waxaa habboon in la cabo cabitaan kulul, tusaale ahaan, shaaha iyo faleebo geedeed, dabcan, iyada oo aan sonkor lahayn. Tani waxay muhiim u tahay nadiifinta jirka.