Xitaa haddii adiga ama mid ka mid ah qaraabadaada ay halis ku jiraan, cunista istaroogga ayaa kuu oggolaaneysa inaad yareyso halista dhibaatooyinka. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in la xasuusto hal mar iyo wax kasta oo hadda dufan iyo carbohydrates fudud ayaa ku jira mamnuuc adag, sababtoo ah waxay gacan ka geystaan ​​faddaraynta maraakiibteena gudaha. Cunto noocan oo kale ah ayaa loo saari karaa tirada sababaha iyo dhiig-baxa, iyo noocyada kala duwan ee istaroogga.
Cunto loogu talagalay istaroogga: macluumaadka guud
Stroke - cudur uu ku jiro xad gudubka dhiigga ee walaxda muhiimka ah ee jirka sida maskaxda. Dabadeed, waxaa sabab u ah dhiig la'aan, taasoo qaadata nafaqada iyo ogsajiinta, in dhammaan unugyada oo dhan ay dhintaan. Gobol ka mid ah maskaxda ee ka timaadda tani waxay joojinaysaa in ay maamusho hababka loo maamulo, dhismaha oo dhan dhinto. Tani waa cudur aad u culus, iyo awooddaada aad ku sameyso wax walba si loo yareeyo khatarta.
Nafaqeynta ka dib istaroogga ishaada ayaa si gebi ahaanba la mid ah nafaqada noocyo kale. Inkasta oo xaqiiqda ah in sababaha cudurkan uu kala duwanaan karo, cunitaanka cuntada ka dib marka uu istaroog waa mar walba waa isku mid.
Marka hore, waxaan u baahanahay inaan fahanno mabaadii'da ugu muhiimsan ee naftaada. Nafaqada bukaan-socodka ka-dib marka uu istaroog ku-talogaliyo dhaqan-gelinta hirgelinta talooyinka:
- cuntada jajabka ah (cunaan inta badan, 5-6 goor maalintii, qaybo yaryar);
- miisaanka jirka waa in lagu hayaa caadadaada da'da, dhererka iyo miisaankaaga (waxaad xisaabin kartaa qiimaha adoo isticmaalaya xisaabiyaha xuduudaha jirka, kaas oo lagu bixiyo lacag la'aan meelo badan oo);
- qiyaasta kaloriciga maalinlaha ah waa inaysan jirin wax ka badan 2500 kcal;
- waxaa muhiim ah in la qalabeeyo fiyuuska leh fiber - inkastoo ay go'doomiyeen oo ay ka iibsadeen farmashiyaha, inkastoo dabiiciga ah - firileyda iyo khudaarta cagaaran;
- Maqaarka waa in lagu dheellitiraa marka la eego borotiinka, dufanka iyo karbohidraatka, iyo dufanku waxaa lagu taliyaa oo keliya geedka.
Stroke maskaxdu waxay u baahan tahay joogto ah, joogto ah iyo xataa nafaqo. Waa muhiim inaad raacdo nidaamkan iyo fasax, iyo fasaxyada, iyo xaalad kasta - sababtoo ah caafimaadku si toos ah ayey ugu xiran tahay.
Cunto loogu talagalay Ka Hortagga Dhaawaca: Liiska Xadidaada
Fikrad ahaan, waxaad u baahan tahay hal jeer oo dhan oo laga reebo cuntooyinka suxuunta soo socda ee aan ku habooneyn qaabka cuntada loo baahan yahay istaroogga:
- burka laga helo burka cad (rootiga, bacaha, bakeeriyada, iwm);
- dufanka iyo cuntada la kariyey;
- hilib iyo qajaar la cabbo;
- nacnac (nooc kasta);
- cusbo.
Dad badan ma awoodaan inay gebi ahaanba iska daayaan milixda, laakiin ku dar cuntada in ka badan 2-4 garaam maalin kasta laguma talinayo. Samee liiskaaga si uusan u baahnayn cusbo - tusaale ahaan, khudaarta, miraha, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Nafaqada bukaannada ka dib istaroogga
Dabcan, waxaa jira nidaam cad ama wax yar oo ka mid ah waxa lagu darayo nafaqada inta lagu jiro istaroog. Waa lagama maarmaan inaad liiskaan ku daawato culeys buuxda oo isku day inaad jeceshahay dhammaan alaabooyinka ay ku jiraan, sababtoo ah waxay halkan joogeen oo keliya, laakiin faa'iidooyinka caafimaad:
- khudradda (gaar ahaan kaabajka, xididdo, isbinaajka), miraha iyo miro (blueberries, qolada furan);
- Boorash (biyo, aan lahayn dufan);
- badeecada badda (gawaarida, kaluunka, mooska, iwm.);
- kalluunka (oo ay ku jiraan dufanka ku filan, laakiin marar dhif ah);
- noocyo dufan yar oo hilib iyo digaag (xaddidan);
- Waxyaabaha caanaha dufanku ku yar yahay (oo ku jirta baruur ilaa 5%);
- saliida dhirta (aan la jarin, saytuunka ka fiican, dharka la miiray, iwm);
- Butter (qadar yar 2-3 jeer toddobaadkii ugu badnaan).
Cuntadani ma kicineyso istaroog kufilan waxayna kuu ogolaaneysaa inaad ku noolaato cudurkan oo kale sanado badan. Ha u qaadan tan sida cunto, sababtoo ah ma jiraan xayiraad aad u adag. Cuntadani jeclaada, cuntadaadu waxay noqon doontaa farxad.