Nafaqeynta kolesteroolka sare

Qof walba waa ogyahay in kolestaroolku waxyeelo u yahay. Laakiin dad aad u yar ayaa fahmaya meesha ay ka timaaddo iyo waxa la sameeyo. Kolestarool, dhab ahaantii, ma aha wax halis ah, laakiin xitaa waa lagama maarmaanka u ah jirkeena. Waxay ka caawisaa soo saarida fitamiin D-ga iyo habka caadiga ah ee hormoonnada hormoonka. Maxay qofkee uga baqayaan isaga? Waa wax fiican marka ay wax walba isku dheelitirmaan jirkeena. Marka kolesteroolku uu noqdo mid xad dhaaf ah, waxaa jira xirmo xididada dhiigga, taas oo si weyn u saameeya shaqada wadnaha iyo nidaamka wareegga oo dhan. Marka baadhitaanadu ay muujiyaan kolestaroolka dhiigga oo sareeya, cunto ayaa loo baahan yahay. Adiga, dabcan, waxaad cabbi kartaa mukhaadaraadka taageeraya, laakiin aan lahayn nafaqo ku haboon waxay noqon doontaa wax aan faa'iido lahayn. Laakiin nooca cuntada ee leh kolestaroolka sare ayaa caawin doona?

Nafaqada habboon waa in si joogta ah loo eegaa, oo ma aha oo kaliya kolestaroolka. Intaa waxaa dheer, nafaqada si loo yareeyo kolestaroolku maaha mid ka dhigan diidmada alaabooyinka qaarkood, halkii laga beddeli lahaa iyaga oo leh kuwa waxtarka leh, oo ka yar waxyaalaheeda. Cuntada waxaa loo kala qaybiyaa heerka kolestaroolka iyadoo ku xiran hadhka dufanka. Sidaa awgeed, waxaa jira cuntooyin yareeya kolestaroolka, waxaanu cunaa, iyo cuntada kor u qaadeysa - waa laga reebay.

1. Isla markiiba baabi'iyo dhammaan dufanka iyo dufanka.
2. Waxaan isku daynaa inaan ka saarno noocyada hilibka dufanka leh, oo ay ku jiraan maqaarka shimbir, aan lahayn wax sigaar ah iyo saakay dufan, iyo, dabcan, hilib doofaar.
3. Waa lagama maarmaan in la iska daayo kiriimyada labeen dufanka, kareemka, iyo sidoo kale noocyada dufanka ee jiiska, caanaha gogosha leh. Intaa waxaa dheer, caanaha waa in laga saaraa xumbo.
4. Waa suurad wacan in laga saaro ukunta ukunta.
5. Iyada oo macmacaanku u baahan yahay inaad ka taxadirto. Tusaale ahaan, roodhida burka cad waa in laga reebo, iyo sidoo kale dubista, macmacaanka macmacaanka: keega, keega iyo wixii la mid ah.
6. Haddii aad diyaarinayso maraq, hubi inaad xumbo ka qaadid, sidoo kale diyaarintiisa dooro shimbir yar oo dufan ah iyo daal.

1. Laguma talineynin bolse iyo sausages, waxaad dooran kartaa nooca dufanka yar, caanaha, ama carruurta, iyo bolse - waa lagama maarmaan iyo gostovskuyu.
2. Kalluunka webiga ee fatashka ah ee dhexdhexaadintu waxay noqon kartaa, laakiin way ka wanaagsan tahay in la dubo, ama samee lamaane.
3. Haddii ay tahay mid aan macquul aheyn in laga saaro, ka dibna yaree isticmaalka subagga oo dooro qiimo qaali ah oo tayo sare leh, oo aan macnaheedu ahayn margarine.
4. Nuts waa la cuni karaa, laakiin aan xad lahayn, waxay sidoo kale culus yihiin caloosha, iyo daruuri cusub, aan la shiilay.

1. Waxaad cuni kartaa xaddiga aan xadidneyn, sida cagaarka iyo miraha.
2. Digaagga la karkariyey ma aha mid waxyeello leh, laakiin xitaa xayeysiis, sida hilibka caanaha ah - hilibka lo'da iyo digaaga. Waxaad sidoo kale duck, bakayle iyo turkey.
3. Waxay faa'iido u yeelan doontaa kalluunka badda ee dufanka yar, hilibka iyo kaluunka, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin asiidh dufan leh, sida omega 3.
4. Waxaad cuni kartaa farmaajo yar-yar, dufanka, labeenta, caano la karkariyey, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
5. Caanaha cadaanku waa la cuni karaa inta loo baahdo, maaha wax halis ah.
6. Maraqyada, saliidda qudaarta, badarka iyo digirta ayaa sidoo kale la cuni karaa xaddidaad la'aan. Laakiin ha iloobin baruurta.
7. Ma noqon doonto wax halis ah in la cuno rootiga burka dufanka leh, rootiga lagu daro bran, miro dhoobo, rooti rooti, ​​rooti cunto.
8. Waxaad cuni kartaa shukulaatada madow, xitaa waxay noqon doontaa mid faa'iido leh. Nacnacu sidoo kale maaha mid waxyeello u leh miro qallalan. Aad u faa'iido leh ayaa lagu qasi doonaa tufaaxa , compotes, iyo sidoo kale jams, laakiin doorbidayo mid cusub, oo leh sonkor.

Sida aad u arki karto, nafaqada heerkulka kolesteroolka sare ayaa aad u badan sida cuntada saxda ah. Xaqiiqdii waa sidaas. Haddii aad marwalba cuntid, raacdo mabaadi'da nafaqada leh, uma baahnid inaad ka fekertid cunto ay hoos u dhigto kolestaroolka. Maya, dabcan, ma xiri kartid nacnacyada iyo keega weligiis, waa in ay jirtaa daciifnimada nolosheena. Waa wax walba oo loo baahan yahay qiyaasta. Dabcan, sida caanaha loo yareeyo hoos u dhigista kolestaroolka ayaa caadi u ah heerka dhiigga, laakiin dadaal joogto ah ayaa gacan ka geysanaya sidii loo xalin lahaa natiijada.