Qaar badan ayaa ah taageerayaasha digaaga, laakiin cid kastaa way ogyihiin faa'iidooyinka hilibka digaaga, iyo, dabcan, oo ku saabsan dhibaatada. Dunida casriga ah, hilibka digaaga waxaa lagu beeray nooca caanaha ah sida raqiis ah, kaloori hooseeya oo si sahlan loo cabbo. Tani ma sidaas? Waa lagama maarmaan in la fahmo.
Waa maxay faa'iido u yeelashada hilibka digaaga?
First of dhan, dalagyada hilibka digaag waa in la duubo sida kaloori hooseeyo. Sidaa daraadeed, 100 garaam oo digaag ah waxaa ku jira 190 kcal oo kaliya, ka dib marka la karinayo oo keliya 137 kcal, iyo haddii la shiilayo, waxyaabaha kalooriga ah ee badeecadda ugu dambaysa waxay kordhin doontaa 210 kcal. Sida aad ka arki karto lambarada asaasiga ah, cunidda digaag ayaa la doorbidi karaa in la kariyo. Marka habka, waa wax aad u faa'iido badan, oo kolestarool yar.
Hilibka digaaggu waa borotiinka adag, iyo isticmaalka joogtada ah ee isku dhafka ah ee culeyska jireed ayaa keenaya kororka muruqyada.
Ugu dambeyntiina, hilibka digaaga ayaa hodan ku ah fitamiinada A, B1, B2 iyo B6, iyada oo ay ugu wacan tahay nuxurkiisa sare ee nafaqooyinka uu dhamaystiran yahay daalku, dib u soo celiyo xoogsaarana ku qanciya gaajada.
Waxyeelada hilibka digaaga
Waa in la ogaadaa in isticmaalka oo dhan hilibka digaaggu uu si gaar ah u muujiyo digaagga gudaha. Haddii aan ka hadalno digaagga iibsanaya dukaamada ama dukaamada, markaa, waxay u badan tahay, faa'iidooyinka hilibka noocan oo kale ah waa yar yihiin. Waxaa fiican in aan loo adeegsan carruurta iyo dadka waayeelka ah, maadaama ay ka kooban tahay tiro badan oo antibiyootiko ah, oo ku urursan badi jimicsiga, lafaha iyo maqaarka.
Waxyeelo si hilibka digaaga loogu talagalay ragga
Ka hadlida dhibaatada hilibka digaaga ee ragga, waxaa haboon in la xuso hababka hilibka dubitaanka ee caanka ah ee shirkadaha ragga. Marinating mudda dheer, dhuxul badan oo digaag ah dhuxul ama shiilan, kaliya ma kordhinayso tirada maaddooyinka kansarku ee saxan, laakiin sidoo kale si weyn ayay u adkeynaysaa dheefshiidka, yaraynta isticmaalka si eber ah. Waxa ugu wanaagsan inaad kariso digaag leh khudaarta iyo karsan.
Sidoo kale, ha iloobin in hilibka ay soo saarto habka warshadaha inta badan uu leeyahay xad-dhaaf ah hormoonnada, taas oo saameyneysa jirka, raga iyo dumarka, saamaynaya DNA iyo yaraynta heerka caafimaadka iyo difaaca.