Iyagoo doonaya in ay miisaanka lumaan, dadku badiyaa waxay xadidaan isticmaalka hilibka, caanaha, rootiga, badarka. Diidmada inaad cuntid cuntooyinka borotiinka sare, waxaad dareemi kartaa korodh weyn xaga cuntada , hoos u dhac xoog leh. Laakiin qaadashada borotiinka xad-dhaafka ah ayaa si xun u saameyn kara gobolka jidhkiisa.
Cunto cunto
Aynu ogaanno waxa fikradda cuntooyinka borotiinka ah ay ka mid yihiin, iyo waxyaabaha ay ka kooban tahay borotiinka waa la sarreeyaa.
Inta badan borotiinka waxaa laga helaa walxaha xayawaanka: hilibka, caanaha, jiiska, kalluunka, jiiska, ukunta, iwm. Borotiinka ku jira iyo alaabada dhirta. Qadar qadar ah oo laga helo digirta, siriyalka (tusaale ahaan, qoryaha lakabka), rootiga. Qadar yar oo borotiin ah ayaa xitaa khudradda.
Laakiin ha u maleyn in cuntadani ay ka kooban tahay dhammaan borotiinka (tusaale ahaan hilibka borotiinka ee kooban waa 15-20% wadarta guud). Waxyaabo kasta oo ka kooban qaybo badan. Kuwani waa carbohydrates, acids fat, fibre , fiitamiinada iyo nafaqeeyayaalka yar yar. Sidaa darteed, aad ayey muhiim u tahay caafimaadkaaga si sax ah loo doorto oo loo daro kooxo kala duwan. Kama wada joojin kartid borotiinka, karbohidraatka ama fitamiinada oo aad caafimaad qabtid.
Muhiim ma aha oo kaliya in la fahmo waxa cuntada la xidhiidha borotiinka, laakiin sidoo kale waxay tixgelineysaa baahida iyo qiyaasta borotiinka maalinlaha ah. Heerkani wuxuu si weyn u kala duwanaan karaa kuwa isku daya inay dhisaan murqaha ama ay la dagaallamaan miisaanka xad-dhaafka ah. Waxay kuxirantahay jinsiga iyo da'da qofka, xaaladda caafimaadkiisa iyo waxyaabo kale.
Kiimikada xayawaanka iyo qudaarta
Waxyaabaha la xiriira cuntooyinka borotiinka ah ayaa si caadi ah u kala qaybsan laba kooxood oo ay ku jiraan borotiinka xayawaanka iyo qudaarta. Labada kooxood waxay leeyihiin faa'iidooyinkooda iyo faa'iidooyinkooda. Cunto khudradeed ayaa si fudud loo nuugo oo kalooriga yar. Laakiin borotiinka xayawaanka ayaa aad ugu faa'iideysanaya jirkeena.