Jilidda fayoqabka ee dhabarka iyo lafdhabarka ayaa lagama maarmaan u ah qof kasta oo ka mid ah meeraha adduunka. Iyadoo aan loo eegin jinsiga iyo da'da, in ka badan 80% dadku waxay qabaan cuduro kala duwan iyo cudurrada lafdhabarta, kuwaas oo si dhab ah u saameeya caafimaadka iyo tayada nolosha dadka. Maaddaama qaabka casriga ah ee noloshu aysan wax ka tarin xaalada xaalad-wanaagga, waayo, dad badan, jimicsiyada jimicsiga ee badbaadiya dhaqdhaqaaqa hooseeya oo yareeya murqaha muruqyada ayaa badbaadinaya. Aynu isku dayno inaanu garanno waxa lagu hagayo adoo dooranaya laylinta jimicsiga daaweynta ee lafdhabarta, iyo maxay yihiin faa'iidooyinka iyo faa'iidooyinka farsamooyinka kala duwan.
First of all, waxaa lagama maarmaan ah in la xaqiijiyo in ay jiraan dhibaatooyin leh laf dhabarta, ama jimicsiyada loo baahan yahay oo kaliya looga hortago. Xaqiiqdu waxay tahay in cudurro badan oo ka mid ah nidaamka muruqyada, culeyska la mamnuuco, iyo xitaa jimicsiyada fudud ee xaaladaha noocaas ah waxay yeelan karaan saameyn soocid. Isla mar ahaantaana, badi xanuunada dhabarka ayaa si sax ah loogu saxay iyagoo kaashanaya jimicsiga. Sidaa darteed, xaaladaha xanuunka dhabarka, dhaqdhaqaaqa xadidan ee dhabarka, curvature ama calaamadaha kale ee khalkhalka ayaa la arkay, sababtu waa in la dhisto, jimnastiguna waafaqsan helitaanka cudurka. Meelaha daaweynta ee lafaha cirridka iyo lumbar ma ogolaanayaan cillado iyo jilicsanaan, iyo xad-gudubyada qaarkood xajinta si buuxda ayaa loo mamnuucay, ama waxaa loo ogol yahay hal dhinac kaliya. Doorashada jimicsiga ee laf-dhabarka ilmo-galeenka waa in si gaar ah loo wajahaa, sababtoo ah xayiraadda ama barokacidda waxay yeelan kartaa cawaaqib culus oo ku saabsan xaaladda guud ee jirka, oo ay ku jirto sababo ku xadgudubka cadaadiska ama istaroogga. Ujeedooyinka ka hortagga ah, waxaa habboon in la doorto farsamo kaas oo magdhow u ah dhaqdhaqaaq la'aanta iyo horumarinaysa dabacsanaanta dhabarka. Noocyada soo socda ee isku dhafan ee loo yaqaan 'spine' oo loo yaqaan 'spine' ayaa leh tallaabooyin kala duwan, waxaana loo isticmaali karaa ujeedooyin daaweyn iyo ka hortag ah.
Qiimaha Shiinaha ee Qigong ee lafdhabarta
Sajirada Shiinaha waxay u weheliyaan lafdhabarta geedkii nolosha, waxayna aaminsan yihiin in ay ku jirto xaaladdiisa caafimaad ee bani-aadmadu ku xidhan tahay. Ujeedada daaweynta qigong waa in la soo celiyo wareegga tamarta muhiimka ah - qi, iyo doorka ugu muhiimsan ee geedi socodkan waxaa lagu ciyaari karaa dhabarka. Jimicsiga daaweynta Qigong ee lafdhabarta ayaa waxtar u leh labadaba dhaawacyada iyo cudurrada nidaamka muruqyada, oo ay ku jiraan kuwa daba dheeraaday. Haseyeeshe, iyada oo aan la-taliye, ka-qaadashada iyo tababaridda laylisyada ku habboon waa mid aad u adag, mararka qaarkoodna halis ah. Joojinta doorashadaada farsamadan, waa inaad diyaar u noqotaa inaad bedesho habka noloshaada iyo fikirkaaga, maadama jiritaanka layligani uusan waxtar lahayn.
Jimicsiga Tibetan ee ka hortagga isbedelka da'da
Jimicsiga Tibetan "Eye of Revival" waxaa loola jeedaa in dib loo noolaado jirka, ugu horreynna waa hab dhaqameed. Jimicsiga dhismahan ma aha oo kaliya in uu sii wado socodka socodka, laakiin sidoo kale wuxuu wax ku ool yahay waxqabadyo kala duwan iyo jajabyo, iyo sidoo kale saameyn wanaagsan oo ku leh osteochondrosis. Waxaa sidoo kale jira digniino - Jimicsiga Tibetan ee laf-dhabarka ilmagaleenka wuxuu khatar noqon karaa haddii aad si toos ah u gudubto dabeecada madaxa. Si looga hortago ciriiriga maqaarka, waxaa loo baahan yahay in jimicsiga loo baahdo, madaxa oo uusan calaamad u aheyn, laakiin wuxuu si tartiib ah u fidiyaa oo uu si tartiib tartiib ah u kala jiidan karaa, jiidista dhabarka.
Jimicsiga jirka ee Strelnikovoj oo laf-dhabarka loogu talagalay qallooca
Jimicsiga neefsashada ee Strelnikova ayaa si ballaaran loo yaqaan, inkastoo xaqiiqda ah in farsamada la sameeyey dhawaan, waxtarkeeda ayaa aan lagu tijaabin hal jiil. Horumarinta cusbada unugyada iyo kilyaha, iyo sidoo kale horumarinta muruqyada gadaashiisa, jimicsiyada ma aha heerka kaliya ee dhabarka, laakiin sidoo kale waxay ka hortagtaa muuqaalka osteochondrosis. Si loo gaaro saameyn ku daweynta, tababar joogto ah ayaa loo baahan doonaa wakhti dheer. Xirfadlaha Xirfadlaha ah wax khibrad ah lagama hayo, taasoo ka dhigaysa in la heli karo cuduro kala duwan.
Jimicsiga Isometric ee murqaha lafdhabarta
Sababta cuduro badan iyo jirrooyinka lafdhabarta waa murqaha daciifka, taas oo keenta dhaawaca marka la soo riixayo ama laga baqayo. Tani waa laga hortagi karaa iyadoo la tababarayo muruqyada danbe ee jimicsiyada isometric kuwaas oo aan waxyeeleynin unugyada cirridka iyo xubnaha, isla markaasna waxay horumariyaan murqaha, iyaga oo adkeynaya oo dabacsan.
Meelaha la adeegsado ee lafdhabarta
Farsamadan, oo ay soo saartay bukaanka bukaanka V. Chentsov, ayaa loogu talagalay ka-hortagga iyo daaweynta cudurrada kala duwan ee dhabarka, waxayna ka kooban tahay layliyo fudud. Sida laga soo xigtay qoraaga farsamada, jimicsiga gacanta wuxuu u saamaxayaa maaha inuu saameyn ku yeesho dhabarka iyo muruqyada dambe, laakiin sidoo kale wuxuu saameyn wanaagsan ku yeelan karaa jirka oo idil.
Marka laga bilaabo jimicsiga jimicsiga la doortay, waxaa lagama maarmaan ah in la raaco talooyinka qorayaasha, si kor loogu qaado tartiib tartiib tartiib ah, sida dabacsanaanta iyo xoogga u kobcaya, si joogta ah u tababaro, markaa natiijadu ma qaadanayso muddo dheer si aad u sugto.