Xaqiiqdii waad ogtahay in abuuruhu yahay aashit amino ah oo loo isticmaalo dheellitirka isboortiga si loo kordhiyo tirada muruqyada. Bilawga qaadashada walaxdaas marwalba waa marxalad xiiso leh ee nolosha cayaar kasta. Dabcan, abuuruhu waa mid ku habboon in la isticmaalo, waxqabadkana waxaa lagu caddeeyey malaayiin qof. Laakiin ha iloobin shuruucda qaadashada walaxkan, la-tashiga tababarayaasha iyo nafaqada cayaaraha haboon.
Codso abuur
Cabbitaanka cabitaanka kondhomka waa inay ahaataa mid waafaqsan qiyaasta lagu tilmaamay tilmaamaha xirmada. Kiimikooyinka iyo budadu waxay ku kala duwan yihiin sida ay u isticmaalaan iyo qorshaha raridda. Sidaa darteed, haddii aad haysato wiiggii tababarka caadada ah, ka hor intaadan qaadan 4 saac oo ah hal asteey ah amma 5 garaam. 42 maalmood ee soo socota ee creatine waxay isticmaalaan hal mar maalintii 3 grams. Kadibna wuxuu yimaadaa fasax labo usbuuc ah. Haddii loo baahdo, ka dib nasashada, wareegga soodhaweynta ayaa la soo celiyaa. Si loo gaaro natiijada ugu fiican, waa in aad qaadataa kalluunka oo leh borotiinnada borotiinka iyo qudaarta vitamin. Waa inaad ilowdid qaxwaha iyo khamriga xooggan.
Goorma ayay u fiicantahay in la qaato curiyaha?
Waxaa jira fikrad khaldan oo ah in waqtiga ugu habboon ee abuuritaanka uu yahay kahor tababarka. Xaqiiqdu waxay tahay in qaabkani aanu ahayn mid wax ku ool ah. Waxay ka qaybqaadaneysaa carqaladaynta dheef-shiid kiimikaad oo aan si sahal ah ugu yareyn jirka. Inta lagu guda jiro tababarka, waa inaad sidoo kale joojisaa inaad qaadato aashitankan . Tani waxay adkeyn doontaa in la sameeyo xitaa jimicsiyada ugu jecel. Waxaan soo gabagabeyneynaa: hal-abuurka ayaa ugu wanaagsan isticmaalka ka dib markii uu jimicsigu socdo hal saac! Inta lagu jiro wakhtigan, jirkaagu wuxuu diyaar u yahay inuu soo dhejiyo waxyaabaha ku jira kaabayaasha. Inta lagu jiro nasashada ama diidmada joogtada ah ee tababarka sababo hal sabab ama mid kale, curiyaha ayaa la wada cuni karaa wakhti kasta oo maalinta ah, isagoo aan ka fikirin cawaaqibyada xun.