Kuwo badan ayaa aaminsan in jirka jidhka lagu qalajiyo - ay u eg tahay cunto caadi ah oo miisaan lumis ah. Xaqiiqdii, tani maaha mid run ah. Fikradda fikradeed ee qalajinta ayaa ka soo baxday ereyga dhuxusha ee jirka, taas macnaheedu waa in laga takhaluso lakabka dufan ee subagga leh si loo xoojiyo muruqyada boogaha. Sidaa darteed, qalajinta gabdhuhu waa geedi-socod aad u culus oo dherer badan, halkii ay ka heli lahaayeen cunto sahlan, oo ah hadafka laga yaabo inuu ka takhaluso kiilada xad-dhaafka ah. Xaaladdan oo kale, cuntada ayaa loo habeeyay si uun oo kaliya dufanku baaba'o, jidhkuna wuxuu noqdaa "qalalan", oo adkeynaya oo kabaabsan.
Maydhista jidhka gabdhaha: sifooyinka
Aad bay muhiim u tahay in la xusuusto in muruqyada ay u jajabaan badan yihiin nudaha dufanka, taas oo macnaheedu yahay in ay u baahan yihiin in si xoogan loo taageero, iyaga oo siinaya awood iyo kilyiyado labadaba. Muruqyada waa mid ka mid ah ilaha isticmaalka kalooriga, iyo haddii ay ka baxaan jirkaaga, waxaad ka soo kabsanaysaa si deg deg ah, sababtoo ah unugyada dufanka ayaa isticmaala kalooriyeyaasha yar. Sidaa darteed, ujeedada ugu muhiimsan ee qalajinta waa in la ilaaliyo murqaha iyo dilida dufanka.
Qalitaanka muruqyada dumarka waxay ku shaqeeyaan isla mabaadiida la mid ah sida qalajinta ragga. Marka, marka lagu daro culeyska saxda ah iyo kan caadiga ah, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la cuno si habboon. Cuntada oo la socota qalajinta gabdhaha waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in jidhka laga saaro carbohydrates - tan waxaa loo sameeyaa si loo kiciyo kala-soocidda dufannada hore loo kaydiyey. Sidaa darteed, si buuxda u hoggaansan xeerarka 2-3 bilood, waxaad ka saari kartaa xitaa 30 kg miisaanka. Iyo haddii muruqyada qalajinta ee gabdhaha la sameeyo xeerarka oo idil, ka dibna dufanku kaliya way baaba'ayaan, muruqyada waa la ilaaliyaa - jidhkuna wuxuu noqdaa mid qurux badan oo soo baxaya.
Maydhista jidhka gabdhaha: cunto
U daadinta jirka dumarka waxay ku lug leedahay cunto adag oo leh xisaabinta tilmaamayaasha shakhsiga ah. Waxaa jira gaabin diidmo ah oo ah carbohydrates - ka dibna si tartiib ah dib ugu noqosho cuntada. Waajibaadku waa inaad xusuusato xusuus-qorka nafaqada iyo tiri xaddiga karbohidraayada cuntadaada. Haddii aadan jeclayn xusuus-qorka internetka, xusuus qor xasuus qorkaaga oo isticmaal jadwalka cuntada Kremlin.
Waxaad la yaabi doontaa, laakiin cuntadan waa inaad ka saartaa waxyaabo badan oo waxtar leh - tusaale, miraha. Saliidda qudaarta waa in la cunaa wax aan ka badnayn 1-2 qaado oo maalin walba ah oo yaree qaadashada cusbada.
- Toddobaadka ugu horeeya: Maalin kasta waxaad cuni kartaa 2 garaam oo karbohidraat ah halkii kiilo oo miisaankaaga ah (haddii aad miisaamayso 50 kg - 100 garaam oo ah carbohydrate maalin kasta). Waxaad cuni kartaa boorashka miraha oo dhan - bariiska buniga ah, bakeeriga, qaxwaha. Si kastaba ha ahaatee, waa buckwheat - in meesha ugu horeysa, thanks to a glycemic hoose, taas oo muhiim ah. Saldhigga menu - naas dufan, curd dildillaac, ukumo (ama ka sii fiican - ukunta qaylada).
- Usbuuca labaad - maalin walba waxaa loo oggol yahay in uu cuno 1 garaam oo kaarbohaydareed ah halkii kiilo (tusaale ahaan, culeyskiisu 50 kg - cun 50 garaam oo carbohydrates ah). Haddii kale, cuntada waa isku mid.
- Usbuuca saddexaad, 0.5 g oo ah carbohydrates kiilo kasta oo culeyska jirkaagu waa la ogol yahay (50 garaam - 25 g carbohydrates).
- Isbuuca afraad waxay sii socotaa nidaamka asbuuca saddexaad. Haddii aadan hore u dareemin
Habka ugu fiican waa inaad ka gudubto marxaladan. - Usbuuca shanaad - maalin walba waxaa loo oggol yahay in uu isticmaalo 1 garaam oo kaarbohaydareed ah halkii kiilo (sida toddobaadkii labaad).
- Usbuuca lixaad - sida toddobaadka ugu horreeya, carbohydrateska 2g ee 1 kg oo miisaankeedu yahay. Ka baxso cuntada aan lahayn kiis lagama yaabo, haddii kale miisaan aad u culus.
Waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo in jirka jirka lagu qalajiyo gabdhaha ay soo jeedinayaan maqnaan aan amaan ahayn jirka. Cuntada carbohydrate aad bay khatar u tahay, haddii aad si aan macquul ahayn u isticmaalin, waxaad ku heli kartaa dhibaatooyin badan oo ku yimaada xubnaha gudaha. Mabda'a cuntada ayaa ah in carbohidraatku ay tahay meel sahlan oo degdeg ah oo tamar, sidaas awgeed jirkeena si ulakac ah wuxuu u isticmaalaa sonkorta dhammaan kuwa u baahan kharash sare oo tamar ah. Marka carbohydrates badani la quudiyo cuntada, jidhku wuxuu dhigaa ilaa waqtiyo fiican oo ah dufanka. Xayiraadda noocan oo kale ah waxay keenaysaa in bini-aadmku ku jiro kharashka hore.