Weligaa miyaad welwelisay sababta ay haweenku u cunayaan cuntooyinka badiyaa? Xitaa ma aha in ay tahay inay diidaan wax badan, laakiin xaqiiqda ah in cuntooyinka badankood ay mamnuucayaan macaan. Laakiin taasi waa tan - daciifnimada gabdhaha intooda badan, fikradda kali ah ee ka ladnaanshaha macaantu waxay noqon kartaa xanuun. Hab fudud oo si wacan uga baxsan xaaladda ayaa ah in la isticmaalo miraha qalalan miisaanka.
Immisa kaloori ayaa ku jiraa miraha la qalajiyey?
Miraha la qalajiyey waxay ku badan yihiin sonkorta, mana loo yaqaan "food-calorie low". Iyadoo ku xiran nooca, qiimaha korantada ee 100 garaam ayaa u dhaxaysa 200 ilaa 400 unug. Sidaa darteed, tusaale ahaan, in tufaaxa qalajiyo sida caadiga ah qiyaastii 200 kcal, laakiin xayawaanka, khudaarta cawska ah iyo taariikhaha macaan ee qiyaastii 300-400.
Taasi waa sababta aanad u heli karin in aad la qaadato noocan oo kale ah cuntada, iyo cuntooyinka miraha la qalajiyey waa bedelka cuntada hal macaan sida cunto fudud oo macaan. Xayawaanka la qalajiyey waxay saameynayaan miisaanka si fiican haddii ay badalaan macmacaanka kalooriinta. Haddii aad ku jirto cuntadaada caadiga ah, adigoon waxba ka soo qaadin, ku dar miro badan oo la qalajiyey - waxaad halis u tahay inaad sii fiicnaato.
Waa maxay faa'iidooyinka miraha la qalajiyey?
Sida aan hore u ogaanay, wax cunista miraha la qalajiyey laga bilaabo subaxa ilaa habeenku ma socdaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aad cuntid dhawr faakiheed hal jeer maalintii quraacda labaad ama subaxdii subixii, waxaadna cabtaa biyo koob biyo ah, ma helaysid oo keliya saacado yar, laakiin sidoo kale waxaad ku kordhin kartaa jirkaaga maadooyin wax ku ool ah, fiitamiin iyo macdan.
Qodobka ugu weyn ee lagu beddelayo macmacaanka khudradda la qalajiyey waa inay yihiin carbohydrates dabiici ah oo si sax ah loogu nuugo jirka. Laakiin cake ama shukulaatada waa carbohydrates fudud iyo sonkor, kuwaas oo kaliya sugaya fursad ay ku degaan qaabka baruurta ee dhexda iyo miskaha.
Hadda way adag tahay in la kulmo noocyo kale oo macmacaan ah, marka laga reebo miraha la qalajiyey, taas oo noqon doonta badeecad dabiici ah oo aan ku jirin maaddo iyo midabyo. Taasi waa sababta ay u haboon tahay inaad diirada saarato hadiyadda arinkan dabiiciga ah, kaas oo ku jira qaab isku dhafan oo leh maadooyin badan oo faa'iido leh.
Diyaarinta miraha la qalajiyey
Inta badan miraha la qalajiyey ayaa diyaar u ah inay si fudud u isticmaalaan: ku shub biyo kulul oo ka tag 5-10 daqiiqo. Taas ka dib, alaabta ayaa loo tixgelin karaa diyaar u ah in lagu daro cuntada.
Waa maxay miraha la qalajiyey?
Aynu tixgelinno dhammaan noocyada kala duwan ee miraha la qalajiyey kuwaas oo lagu muujiyay cunto cunto khudrad sii kordheysa:
- Khudaarta cawska ah (abrikotka la qalajiyey) . Waa alaab aad u fiican oo ay tahay in uu ku jiro cuntada oo qof kasta oo ilaaliya caafimaadkiisa, sida khudaarta cawska oo hodan ku ah calcium, potassium iyo magnesium.
- Mashiinka (plums qalajiyey) . Maaddaama ay saameyn ku yeelato cuncunka iftiinka udheer iyo si tartiib ah u caawiya si loo nadiifiyo mindhicirada, taas oo sii kordhisa caawinta miisaanka. Intaa waxaa dheer, waa daaweyn aad u fiican ee niyad-jabka. Taasina waa sababta ay udubyada ka soo miraha qalalan yihiin ma aha oo kaliya delicious, laakiin sidoo kale saameyn ku yeelan niyadda.
- Rabiyada (canab qalalan) . Miro qalalan ayaa badanaa loo yaqaannaa multivitamin - sidaas darteed
waa faa'iido leh. Waxay kobcisaa jirka ma aha oo kaliya maadada fiitamiinada, laakiin sidoo kale iodine, birta iyo maadooyin kale oo muhiim ah. - Taariikhaha . Miro badan oo macaan-macaan leh waxay ka caawisaa in la yareeyo cunto xumo sababta oo ah dhadhanka macaan ee macaan. Haddii aadan fiicnayn, kala firdhin ama aad daalan tahay - cun labo faayr oo waxaad dareemi doontaa tamar badan.
Ma ilaawi karno tufaaxa qalalan iyo isteroberi. Kuwani ma aha mid aad u cagaaran oo la qalajiyey ayaa jidhka ka caawin doona iyada oo kor u qaadaysa waxsoosaarka maskaxda, iyada oo ay ugu wacan tahay heerka sare ee boron. Bariis la qalajiyey khudradda noocan ah waa casho qurux badan.